Hvordan kan du forberede seg på å slutte å røyke
En liten forberedelse går langt når det gjelder røykestopp. Det setter deg i førersetet når du slutter å røyke og vil hjelpe deg med å få tankene dine rettet opp for den store dagen.
Det er en god ide å planlegge avslutningsdatoen din ikke mer enn en uke eller to på forhånd. Noe mer enn det, og du er sannsynlig å miste fart.
En utdannet avslutning er en vellykket avslutning
Les alt du kan få hendene på om nikotinavhengighet og hva du kan forvente som du helbreder fra det. Også, bruk vår travle støttesamfunn også, der folk i alle stadier av utvinning deler sine erfaringer.
Fra hva du kan forvente når du slutter å røyke, til hva røyking gjør for vår helse, er utdanning en viktig del av et vellykket avslutningsprogram. Det tvinger oss til å ta blindsene av. De fleste røykere navigerer om detaljene i røyke-relaterte farer når det er mulig. Det kalles røykerens fornektelse, og jo før du begynner å se på denne avhengigheten, jo raskere blir du på vei til gjenoppretting.
Start Avslutt Journal
En journal er en fantastisk avslutnings hjelp. Start det med listen over årsaker til å slutte å røyke. Følg den med to flere lister:
- Belønninger - små belønninger for å gjøre det gjennom dagen røykfritt er en god måte å styrke hva du jobber hardt for å gjøre ... og de hjelper oppveie øyeblikkelig tilfredsstillelse vi alle mottok flere ganger hver dag fra å lyse opp. Enkle ting som et langt, varmt bad eller å ha noen andre gjør matlagingen på denne listen. Prøv å gjøre dem morsomme og avslappende / foryngende.
- Craving Busters - Lag en liste over aktiviteter du kan gjøre med et øyeblikk, når du er interessert i å røyke overflater. Tanken er å skryte deg selv ut av det negative tankemønsteret som kommer med trang ved å endre aktiviteten din. Fem minutter er nok til å riste en craving løs og en liste over aktiviteter hjelper deg med å ta kontrollen fort.
Derfra bruker du journalen din til å logge din daglige fremgang. Gjør et forsøk på å skrive et par setninger om dagen før du går og legger deg hver natt.
Uker i veien, kan du ha en dårlig dag når røyking ser ut til å være alt du kan tenke på. Å se tilbake på dine første dager vil gi deg perspektiv på fremdriften din og gjøre det lettere å ikke la den dårlige dagen få deg ned.
Få en sjekk opp
Gjør en avtale med legen din for en fysisk og la ham / henne vite at du skal slutte å røyke. Det er en flott tid å diskutere hjelpemidler og få råd om hvilket produkt som passer best for deg.
Spør legen din om du kan dra nytte av et vitamintilskudd. Røyking depleterer næringsstoffer fra kroppene våre. Et multi-vitamin kan gi deg et forsprang på å gjenoppbygge helse og vitalitet.
Disse enkle trinnene får deg til å tenke i praksis om å slutte, samt å legge opp noen verktøy for å hjelpe deg med å håndtere de første dagene med å stoppe røykestopp.
