Slik kan du kjøre en raskere mil
Mange løpere vil vite hva som anses som en god tid for å kjøre en kilometer (eller kilometer), men det er vanskelig å svare på det spørsmålet fordi det er ekstremt subjektivt. Avhengig av løperens alder og kjønn kan en "rask" tid for en kilometer eller kilometer variere sterkt. Noen raske løpere vurderer å kjøre en sub-6: 00-mil som en stor prestasjon, mens noen nybegynnere kan være ekstatisk å kjøre en mil under 10:00.
De nåværende verdensrekordene for utendørsmiljøet er 3: 43,13 for menn og 4: 12,56 for kvinner. Selvfølgelig vil de fleste løpere aldri komme noen steder i nærheten av disse tider, men de kan fortsatt jobbe med å forbedre sin egen personlige rekord for kilometeravstanden.
Mile Times
- Bra: 6:00 eller mindre
- Konkurransedyktig High School Mann: Under 5:00
- Konkurransedyktig High School Kvinne: Under 6:00
- Mannlig verdensrekord: 3: 43.13
- Kvinne verdensrekord: 4: 12.56
Miltider for videregående studenter
High school spor og langrenn løpere er ofte nysgjerrig på hvordan deres kilometer tid ville sammenligne med sine andre videregående idrettsutøvere. I de fleste deler av USA kan høyskole gutter som kan kjøre en under 5: 00 kilometer være svært konkurransedyktige på videregående lag og langrennslag. Det samme gjelder for videregående jenter som kan kjøre en under 6: 00 mil.
Mile Times for din aldersgruppe
Aldergraderte resultater gjør at du kan sammenligne løpstider til standarden for alder og kjønn. Du kan bruke denne aldersgraderings kalkulatoren til å finne ut din aldersgradert løpstid for å få en sammenligning av hvordan sluttidspunktet ditt sammenligner med andre.
Husk at alles evner varierer, så vær ikke så opptatt av å sammenligne din miltid til andre løpere. " En god ting om å kjøre en bestemt avstand er at du kan konkurrere mot deg selv, i stedet for andre. Du kan teste deg selv ved å kjøre en mil og deretter gjenta testen etter flere uker for å se om du har forbedret. Hvis du vil få et riktig bilde av fremdriften din, kan du prøve å teste deg selv på samme kurs, siden du kjører en raskere mil på en flat kurs, sammenlignet med en kupert. Så du kan konkurrere mot deg selv og måle dine egne framskritt fremfor å bekymre deg for andres miltider.
Du kan også arbeide med å forbedre tempoet per kilometer når du kjører lenger enn en kilometer. Når du kjører på tredemølle eller bruker en GPS-enhet eller kjører app, kan du måle tempoet per kilometer og også se ditt gjennomsnittlige tempo. Når treningen og utholdenheten blir bedre, vil du være i stand til å barbere deg av tempoet.
Army Standards for en to-mile løp
Arméens grunnleggende treningsfysisk kondisjonstest (PFT), som hæren rekrutterer, må bestå for å kunne uteksaminere grunnleggende opplæring, bruker en trehendelse fysisk ytelse test som brukes til å vurdere utholdenhet. Den løpende komponenten av testen er en tidsbestemt to-mile løp. Menn i alderen 17 til 21 må fullføre to miles i under 15:54 (7: 57 / mile) og de i alderen 22 til 26 må kjøre den inn under 16:36 (8: 18 / mile). Tidsstandarden for kvinner i alderen 17 til 21 er 18:54 (9:27 / mile) og klokken 19:36 (9: 48 / mil) for de i alderen 22 til 26.
Hvordan kjøre en raskere mil
Hvis du håper å forbedre din miltid, er det mange måter å få raskere på. Noen treningsteknikker, som å fokusere på åser, gjøre fart, eller ta hensyn til din skritt, kan hjelpe. Mental tricks kan også være nyttige for å bidra til å presse ubehaget som kommer med racing hardt.
Tilnærmingen din kan også variere hvis du er nybegynner eller en erfaren løper. Uansett, mange mennesker forbedrer sin tid ved å kjøre en mil uten å stoppe, og med riktig opplæring kan du også.
Kjører andre avstander
Du kan også forbedre miltiden din ved å kjøre lengre avstander som en del av din rutine. Gjør en av de ukentlige løpene lenger enn dine andre løp.
