Er det greit å røyke en sigarett etter å ha avsluttet?

Som tidligere røykere er glad i å si, reiser sigaretter i pakker. Det store flertallet av tidligere røykere som røyker en sigarett etter å ha sluttet, kan ikke stoppe der og ende opp med en fullblodd røykfrekvens.

Hvis du bestemmer deg for å fortsette å røyke bare én, er sjansen for at du kommer tilbake til å røyke så mye som du pleide å før lenge. Ikke unn deg selv at du kan kontrollere nikotin når du får en smak av det. Det virker bare ikke slik for nikotinavhengige. Den eneste måten å holde dyret i sjakk er å holde nikotin ut av systemet.

Hvis du slipper og røyker en sigarett

Hvis du smutte og røyket en sigarett, gjenkjenn at du lett kan komme tilbake helt, men du har ikke gått så langt. Se etter taktikk for å gjøre det vanskeligere å ta en annen røyk. Nå ut til din sosiale støtte. Ikke la følelser av å mislykkes snøball før du gir opp med å slutte.

Spør deg selv 7 spørsmål før du røyker en sigarett

Hvis du absolutt ikke kan riste tanker om å røyke og er bekymret, er du i ferd med å grille inn og røyke, stopp alt. Sett deg ned med en penn og papir og svar ærlig på spørsmålene nedenfor. Eller svar på disse spørsmålene på forhånd og ta med dem til å vurdere når det er nødvendig.

Tenker tilbake til dagen du sluttet, hvordan følte du deg om røyking?
Hvor mange år har du røyket? Hvor lenge ønsket du å stoppe?
Hvis du går tilbake til røyking vil du ønske å slutte igjen? Vil du ønske du ikke hadde tent opp?
Når vil du slutte igjen? Vil det være uker, måneder, år eller når sykdom rammer?
Hvilke fordeler vil røyking tilby deg?
Er røyking nå verdt å gi opp alt arbeidet du har investert i opphør?
Vil slutte å bli enklere neste gang?

Å ta en ærlig titt på disse spørsmålene og deres svar, vil hjelpe deg med å finne balanse når trang til å røyke virker så viktig at du er klar til å kaste alt du har jobbet for bort og gi inn. Hold minnet grønt og ikke tap syn på grunnene til at du slutte å røyke. De er ikke mindre sanne i dag enn de var når du sluttet, men hvis du ikke er forsiktig, kan de føle seg mindre kritiske.

Ikke gi vanedannende tanker Makt

Når mange slutter å røyke, går de gjennom en hel del junkie-tenkning - det indre kampen mellom nikotinavhengighet og seg selv. Tidlig i røykeavbrudd kan dialogen virke ubarmhjertig. Stemmen i hodet ditt prøver å overbevise deg om å røyke er vedvarende, irriterende og slitsom.

Denne fasen av nikotinuttak er midlertidig. Jo mindre oppmerksomhet du gir til usunn tanker om røyking, desto bedre. Men hvordan kan du gjøre det?

Det er viktig å innse forut for at de mentale forstyrrelsene du skal oppleve etter at du stubber ut din siste sigarett, er en vanlig del av gjenopprettingsprosessen.

Ikke panikk og tror du svikter fordi du vil ha en sigarett. Tenk på den indre chatteren som et tegn på helbredelse, for det er akkurat det det er.

Distraherer deg selv fra røyke tanker

Tiden vil redusere trekk av tanker som utløser trang til å røyke. I mellomtiden bruker du distraksjon som et verktøy for å rive deg ut av en dårlig tankegang når røykingstanker kommer opp.

Opprett en liste over aktiviteter du kan gjøre med et øyeblikk, slik at du ikke blir slått av når trang til å røyke treff. Vær proaktiv og vet at med hver trang du overvinne, registrerer hjernen nye måter å håndtere. Med tiden vil det være lettere å omdirigere deg selv, og med mer tid vil tanker om røyking miste sin makt helt.

Noen dager vil være verre enn andre. Slik er røykeslutt, og slik er livet. På dager når enkle distraksjoner ikke virker, og du føler deg opprørt og ulykkelig, trekk ut en annen liste - en som beskriver belønninger skreddersydd for dine interesser.

Opprett en liste over belønninger

Mange mennesker har en tendens til å forsømme sin egen komfort til fordel for behovene til andre som er viktige for dem. Du legger dem først på listen, og mens dette er beundringsverdig, må du ta vare på dine egne behov, spesielt når du slutter å tobakk.

Sett sammen en liste over måter å skjemme deg bort. Inkluder elementer som du vet vil få deg til å føle deg bra og vil forynge kropp og sinn etter en hard dag. Ideer kan inkludere:

Middag ut eller middag i med take-out (eller har noen andre i familien kokken)
Tar en lang tur i naturen med hunden.
Gi deg en time til å suge i et varmt bad.
Slapp av med en god bok i et stille rom.
Gå til treningsstudioet for en trening og en svømmetur.
Ta en strømnøkkel.
Planlegg litt tid til å jobbe med en hobby du liker.

Gjør din godbit selvbehagelig og skyldfri. Du jobber hardt for å komme seg fra en hard avhengighet, og en liten positiv forsterkning går langt.

Hvis alt annet mislykkes og sigarettbehov ikke vil gi deg noen fred, så legg deg til å ignorere og gå til sengs tidligere enn vanlig. I morgen blir det en bedre dag.

Nå ut for online-støtte

Du kan ringe eller skrive National Cancer Institute's quitline eller registrere deg for deres live chat, inkludert en sanntidslink til en rådgiver. Selv om du ikke er en person som liker å delta i fora eller gruppestøtte, må du stoppe inn og ta en gjennomgang av et røykeavbruddstøtteforum. Bli med i et aktivt samfunn av mennesker som er i alle stadier av å slutte, og det er ingen tvil om at motivasjonen din vil bli styrket av det du leser der.

Sigaretter tilbyr deg ingenting av verdi

Sannheten i saken er at røyking gir deg ingenting av verdi, og den tomme følelsen du har som røyking pleide å fylle vil gå bort i tide ... så lenge du ikke røyker. Utvinning fra nikotinavhengighet kan føles som om det aldri vil ende, men det er bare ikke sant. Det tar tid å omprogrammere gamle foreninger, men det tar ikke for alltid. Vær tålmodig med deg selv og la helbredelsesprosessen finne sted, uansett hvor lang tid det tar. Oppretthold og beskytt ditt avslutningsprogram fordi det er veien til det sunnere og lykkeligere livet du fortjener.