Spørsmål og svar om den første uken av røykeslutt
Den første uken med røykeslutt prøver for alle, uansett hvor mye vi vil slutte å røyke. Følgende spørsmål ble stilt av nye tidligere røykere til andre som nylig har stoppet. Deres svar gir praktisk hjelp til alle som jobber med å håndtere de tidlige dagene av nikotinuttak.
Feil ved å komme i gang
Jeg slutter nettopp etter å ha røyket en pakke om dagen i over 20 år. Jeg har nikotinplåten på for å hjelpe meg, men jeg fortsetter å tenke på å ha en sigarett. Dette er mitt andre forsøk på å slutte å røyke. Jeg vil virkelig gjøre det denne gangen, men finner det veldig vanskelig. Jeg er også bekymret for å få vekt og jeg synes ikke å vite hva jeg skal gjøre med meg selv. Kan noen hjelpe meg? Svar fra: Eks-røyker Sandra
Jeg er ganske ny til å slutte også. Jeg startet med lappen, men det ga meg hodepine, så jeg plugger sammen uten. Jeg tenkte på å slutte på forhånd og gjorde noen ting å forberede. Kanskje noe av det vil hjelpe deg med å komme i gang også:
Jeg ble med i en støttegruppe for røykingstop på nettet og leste alt jeg kunne om ikke å røyke. Jeg vet helserisikoen - vi gjør alle. Jeg ønsket informasjon om hvordan å stoppe og hva jeg skal gjøre når jeg sluttet.
Jeg forpliktet meg selv til at jeg ikke ville røyke uansett hva og at jeg ville lytte til hva andre hadde å si. Det er mange suksesshistorier her.
Jeg sørget for at jeg hadde et kjøleskap fullt av ferskt dampet og rå grønnsaker (jeg har alltid spist mye grønnsaker, så dette var ikke noe nytt for meg). Jeg har også mye fersken, bær, bananer, grapefrukt, epler, etc ... på hånden. Jeg beholder ikke sjetonger, godteri eller gødningsmat i mitt hjem - vel, jeg har noen Ben og Jerry i kjøleskapet, men når det er borte, vil jeg erstatte det med fruktpoppesikler.
Bruk et online mat / trening journalverktøy. Det er mange gode valg, og det vil hjelpe deg å være oppmerksom på kaloriinntaket ditt. Også jeg vil ikke gå i vekt, og hvis jeg ser på hva jeg spiser og trener, burde jeg være ok. Du bør også være.
Jeg har en vannflaske fylt til enhver tid som jeg bærer med meg overalt, inkludert bilen. Vann er en god craving-buster og riktig hydrering holder meg til mitt beste.
Treningsprogrammet mitt er på plass, og jeg går til treningsstudio minst en gang om dagen for en klasse eller bare for å løfte vekter. Hvis du ikke trener regelmessig, bør du tenke på å starte noe. Turgåing er bra, men sjekk med legen din dersom du ikke har vært aktiv i en stund.
Hver gang jeg vil ha en sigarett, gjør jeg dype pusteøvelser.
Jeg leser og svarer på meldinger på nettforumet som er koblet over, noe som hjelper meg enormt. Men jeg kan ikke gjøre dette hele tiden, så man må finne ting å gjøre, hobbyer, går, snakker med noen, osv..
Tipsene ovenfor fungerer for meg. Les hva andre har gjort og ta det en dag om gangen. Ærlig talt kan jeg si at de siste dagene var litt tøffe, men ikke så tøffe som jeg trodde de ville være eller hva andre sa. Vi har alle forskjellige erfaringer med dette. Ikke vær redd - du gir deg ikke en venn her, du kommer fra en morder!
Å føle seg sint og antsy
Jeg hadde glemt hvor vanskelig dette er! Jeg har ikke hatt en sigarett i hele 1 DAG 4 HOURS, 37 MINUTES AND 54 SECONDS, og jeg sliter håret mitt ut. Jeg føler meg så elendig.
Jeg våknet i morges, gratulerer meg selv de første 24 timene uten å røyke, men eufori varet ikke lenge, jeg er som en bjørn med vondt hode, jeg vil klatre opp i veggene og skrike stedet ned!
Svar fra: Jill:
Denne avslutningen er for deg alene, Paula, så vær så snill å være litt snill mot deg selv, og husk å ta babysteg til å begynne med. Tenk på en time eller enda et minutt av gangen. Ikke se fremover i morgen, neste uke eller neste år. Hold øynene på dagen du har foran deg.
Lag lister over hvorfor du vil slutte og ting å gjøre når et ønske om å røyke treffer deg (unngå taktikk!). Lag også en liste over spesielle godbiter du kan bruke til å belønne deg selv. Enkle ting som å lage tid for deg selv, lese et favorittmagasin, lytte til litt avslappende musikk eller gå en tur et sted hyggelig. Og hei, hvis du vil skrike, så gjør det hvis det hjelper deg!
Ønsker å røyke
Bare på jakt etter litt oppmuntring. Ved 2 uker røykfri (kald kalkun) Jeg vet at den fysiske tilbaketrekningen skal være over, men jeg er vondt og leter etter en grunn til IKKE å kjøpe en pakke.
Svar fra Rick:
Det er tusen grunner til ikke å kjøpe en pakke. Jeg er sikker på at du har gjentatt dem alle til deg selv minst hundre ganger, så jeg vil ikke gå over dem igjen. Jeg vil gjerne kommentere to ting.
En ... du arbeider for å beseire en av, hvis ikke de tøffeste avhengighet i verden. Prøv å drikke mye isvann, spesielt når en dårlig trang treffer. Finn noe å legge i munnen din. Mange sverger her ved tangerinesaltoider. Bruk hardt godteri, suge på et strå, eller gjør som jeg har gjort ... spiser deg gjennom en skogs verdi av tannpirkere. Hold ut. Til slutt blir det bedre og lettere ... vær så snill å merke ... Jeg sa lettere, ikke lett. Quitting tar mye arbeid for de fleste av oss.
To ... Jeg vil fremheve hva jeg anser å være den viktigste dagen for avslutningen din. Den dagen er i dag.
Ikke se på denne avslutningen på lang rekkevidde. Ikke fortell deg selv, du vil aldri røyke igjen. Bare takk til det en dag om gangen. Husk dette ... den eneste dagen som er viktig er i dag. I dag, i dag, i dag ... Du kan ikke gjøre noe om i går. Den er borte for alltid og kan aldri forandres. Morgendagen kommer aldri. Selv når klokken krysser midnatt, har du ikke å gjøre med i morgen, det er nå i dag. Den eneste dagen du kan gjøre noe om, er i dag.
Fortell deg selv Jeg vil ikke røyke i dag ... eller denne timen ... eller dette minuttet. Bryt den ned til hvilken tid du trenger for å lykkes, men aldri lenger enn i dag. Milepæler er flotte, og de føler seg så veldig gode som vi treffer dem. Men vi kommer til dem en dag av gangen.
En siste tanke ...
Før du gir inn til den ene sigaretten, husk: det er ikke noe som bare en ... de reiser i pakker.
Hvordan håndtere Non-Stop Cravings til røyk?
Det er nå 7:55 og jeg har et forferdelig trang. Jeg prøvde å trene, tannkjøtt og drikkevann, men ingenting ser ut til å bli kvitt det. Dette har foregått i nesten en time nå.
Om et par minutter må jeg gå på jobb (bare dagen i uken som jeg kan komme seg ut og gå på jobb, jeg er et opphold hjemme mamma). Har jeg styrken til å bare passere den praktiske butikken? Jeg ber jeg gjør. Jeg ønsker egentlig ikke å gå gjennom den første uken med å slutte igjen.
Svar fra Anne:
Jeg kan høre hvor ubehagelig disse trangene gjør, men jeg har funnet, og fremdeles finner at god dyp pusting er en av de beste måtene å håndtere dem. Et begjær er ikke en kommando for å røyke, så bare anerkjenn det for hva det er, la det vaske over deg, dyp puste deg gjennom det, og slapp av.
Prøv å ikke dvele på det faktum at du vil røyke. Røyking stopper ikke cravings ... 20 minutter eller så etter at du røyker, vil trangen etter en annen være tilbake! Som en eks-røyker, vær komfortabel i det faktum at når du rir ut trangene og får øve på å nekte dem, desto sterkere blir du, og jo svakere vil du få. Til slutt vil dagen komme når du vet at du har ansvaret for din egen skjebne og ikke slaven til et dødelig legemiddel som du ikke har kontroll over.
Vær stolt av hva du har oppnådd så langt. Ikke gi inn. Du kan gjøre dette.
Røykeslutt er en prosess, ikke en hendelse.
Råd fra de som har vært gjennom det er solid. Prøv å senke og ta sluttprogrammet en enkel dag (eller time) om gangen. Ikke bekymre deg om i morgen, og ikke bekymre deg om i går. Fokus bare på dagen du har foran deg, og tro på evnen til å slutte, bare for i dag. Hvis du kan gjøre det så lenge det krever detdu, du kommer dit like sikkert som noen andre har.
