Effektene av sigarettrøyning på metabolisme

Metabolisme beskriver de fysiske og kjemiske prosessene som skaper og bruker energi i en levende celle eller organisme. Hvordan kroppene våre bryter ned maten vi spiser og konverterer den til energi, er en funksjon av stoffskiftet. Metabolisk hastighet beskriver hvor fort disse prosessene oppstår. Ca. 70% av kaloriene vi brenner hver dag brukes til å holde organene fungerer som de skal.

Hvordan sigarettrøyking påvirker metabolisme

Sigarettrøyking øker en persons metabolske hastighet litt ved å tvinge hjertet til å slå raskere. Når en sigarett innåndes, kan en røykeres hjerte slå 10 til 20 ganger mer per minutt over en periode. Dette medfører ekstra stress på hjertet og spiller en rolle i hjertesykdom, den vanligste årsaken til røykrelatert død.

Og tenk på dette: Hvis du røyker 20 sigaretter om dagen, legger du omtrent samme mengde stress som på ditt hjerte som du ville hvis du var 90 pounds overvektig.

Når du slutter å røyke, reduseres hjertefrekvensen noe, noe som forårsaker metabolisme til å dyppe litt også.
Mens forandringer i stoffskiftet, sammen med diettendringer, kan signalere en liten vektøkning etter at du slutter å røyke, kan det tas skritt for å bygge opp stoffskiftet igjen på måter som nyter helsen din i stedet for å ødelegge den.

Hvis vektøkning på grunn av røykestopp er noe som bekymrer deg eller er en realitet du allerede sliter med, kan du bruke tipsene nedenfor for å hjelpe deg med å holde vekten stabil mens du gjenoppretter fra nikotinavhengighet.

Øvelse øker stoffskiftet og reduserer vektøkning

Trening forbrenner kalorier og øker stoffskiftet i opptil 24 timer etter trening.

Nikotinbruk utløser frigjøring av dopamin i hjernen, en nevrotransmitter som er ansvarlig for følelser av lykke og tilfredshet. Trening utgir også samme hjerne kjemikalie, men på en sunn måte som gjør at vi kan nyte de hyggelige effektene av dopamin uten å risikere at vår helse gjør det.

Trening bryter ned fett og frigjør det i blodet. Dette virker for å dempe følelser av sult.

Å øke nivået på daglig aktivitet gir også andre viktige fordeler.

Trening har blitt vist å:

Hjelpe kontroll kolesterol nivåer og hjertesykdom
Hjelp til å kontrollere effekten av diabetes
Langsomt benstap assosiert med fremvoksende alder
Senk risikoen for visse kreftformer.

Slik kan du legge til mer aktivitet i daglige oppgaver

Sørg for å sjekke inn hos legen din før du begynner en ny treningsbehandling, spesielt hvis du ikke er vant til å være aktiv. De fleste av oss har hørt ideene nedenfor før, men gjør du faktisk dem? Hvis svaret er nei, innlemme noen eller helst alle til dagen din når det er mulig.

Ta fem. Neste gang du føler deg spent eller har lyst til å røyke, gå ut for en rask 5-minutters spasertur oppover gaten og baksiden. Det virker underverk for å snappe deg ut av dårlig humør og får hjertet ditt til å pumpe også.
Park på baksiden av partiet. Ikke patruljere parkeringsplassen og se etter plassen som er nærmest inngangen til bygningen. Hodet for baksiden av partiet og dra nytte av muligheten til å legge til noen få steg til dagen.
Bruk trappene. Selv om du klatrer trappene hver annen gang du trenger å flytte fra ett nivå til et annet, drar du nytte av helsen din og hjelper midjen din.
Få hendene skitne. Ellers kjent som hagearbeid, graver i smuss er bra for ånden. Og ja, det brenner kalorier også.
Pust inn dyp og omfavn din hagearbeid. Alt fra å klippe plenen til raking av bladene teller som trening, og potensielt en betydelig mengde ved det.
Bruk husarbeid som verktøy. Selv om dette kanskje ikke er slik du vil foretrekke å trene, er husarbeid en del av det daglige livet for omtrent alle oss. Få mest mulig ut av deg ved å gjøre husarbeidene dine i et sterkt, jevnt tempo. Du vil brenne flere kalorier enn du kan forestille deg.

Andre former for trening som kan appellere til deg inkluderer:

Sportsaktiviteter: Prøv å planlegge tiden for sport noen ganger i uken mens du beveger deg gjennom prosessen med utvinning fra nikotinavhengighet. Hvis du ikke har en favoritt sport, ville det være en god tid å starte noe nytt. Turgåing og svømming er to aktiviteter med lav innflytelse som er bra for nesten alle. Og husk, vær sikker på å få legen din godkjent før du forplikter deg til en ny øvelsesrutine.
svømming: Svømming er en svært lav effekt måte å trene kroppen din og oppdatere selv på samme tid. Hvis du ikke har en lokal klubb som tilbyr offentlige svømmer, sjekk med hotellområde. De tillater ofte ikke-gjester å bruke sine basseng / treningsfasiliteter for en liten avgift.
Dancing: Enten det er i stuen din til et favorittmusikk eller en natt ute på klubben med venner, er dans en morsom måte å være aktiv på. Du trenger ikke å være en god danser for å nyte denne treningsformen og brenne mye kalorier mens du er på den.
walking: Et godt par gående sko er det eneste utstyret du trenger for å komme i gang med denne treningsformen. Gå i nabolaget på solrike dager, eller hvis været er dårlig, gå omkretsen av kjøpesenteret. Eller bruk en tredemølle for å få dine daglige skritt innendørs.

Sykkel: Sykling er en fantastisk måte å jobbe med mens du nyter fordelene ved å være ute. Pak en vannflaske og en lett matbit, og løp ut på sykkelen din for å utforske omgivelsene dine.
Styrketrening: Spesielt viktig for de av oss som blir eldre, styrketrening bygger muskelmasse og bremser bein tap mens økningen av metabolisk hastighet.
yoga: Yoga forbedrer balansen samtidig som kroppen styrkes. Det har også fordel for humør ved å hjelpe oss med å gi slipp på stress som vi ofte ubevisst bærer sammen med oss hver dag. Hvis du aldri har prøvd yoga, følg linken under for å lære mer om det.

Hver liten bevegelse teller når det gjelder å motvirke de metabolske effektene av røykesluttrelatert vektøkning, for ikke å snakke om å ha helhetlig helse.

Vær kreativ og forpliktet til å innlemme regelmessig trening i livet ditt, og tenk på fysisk aktivitet som et viktig verktøy i røykeavbrytingsverktøyet. Bruk den til å øke stoffskiftet, humøret, og til slutt, din motivasjon til å lykkes med å starte støvene ut av livet ditt, en gang for alle.