Stresset ved å konstant sjekker telefonen

Mellom tekster, e-post, et økende utvalg av sosiale medier og andre apps, har de fleste av oss smarttelefoner nå, og de fleste av oss er mer bundet til dem enn kanskje vi burde være. Mens det pleide å være uhøflig å sjekke telefonen når den er ute på middag eller på annen måte forlovet med folk i det virkelige liv, har konstant telefonkontroll blitt stadig mer vanlig. Ifølge en undersøkelse fra American Psychological Association (APA), har dette imidlertid vært knyttet til stress.

APAs årlige Stress in America-undersøkelse ble utgitt i to deler i 2017, med den første delen som fokuserer på å håndtere forandring og den andre avgiften fokuserer på stresset av teknologi og sosiale medier. Det er flere funn som er interessante og relevante for de fleste av oss. Det er klart at teknologi og bruk av sosiale medier påvirker våre stressnivåer, lykke og velvære. En av de mest fremtredende funnene er at mange av oss sjekker våre telefoner for ofte, og dette er knyttet til høyere nivåer av stress. Her er flere detaljer om dette og andre viktige aspekter ved undersøkelsen.

De fleste av oss har smarttelefoner nå

Ifølge undersøkelsen har 74 prosent av amerikanerne en internett-tilkoblet smarttelefon. I tillegg eier 55 prosent en nettbrett, og omtrent ni av 10 har en datamaskin. Vi er tilkoblet.

Sosial mediebruk har skjedd

Mens bare 7 prosent av voksne i Amerika brukte sosiale medier i 2005 (husk MySpace?), Var hele 65 prosent knyttet til sosiale medier i 2015. Unga voksne (18-29) er enda mer forbundet, med fullt 90 prosent tilknyttet sosialt media i 2015 (sammenlignet med 12 prosent i 2005). Tallene trender oppover som sosiale medier forbinder oss mer og mer.

I 2016, av voksne som var på nettet, var 79 prosent koblet til Facebook, noe som gjør den til langt den mest populære sosiale medierplattformen blant voksne i Amerika. Instagram, Pinterest og LinkedIn ble brukt med henholdsvis 32 prosent, 31 prosent og 29 prosent. Twitter er litt mindre populært, men nesten en av fire (24 prosent) bruker det likevel. Igjen er vi forbundet!

'Konstant kontroll' blir vanlig

Selv om dette er et relativt nytt fenomen, har denne økningen i bruk av sosiale medier og Internett-tilkoblede enheter ført til at mange mennesker vanligvis sjekker telefonen for tekst, e-post og sosiale medier. Det som engang var en måte å passere tid mens du ventet på linje eller en måte å forbli på grunn av nødssituasjoner på jobben, har nå blitt en vanlig oppførsel som mange av oss utfører uten å tenke. Faktisk, ifølge undersøkelsen, rapporterer 43 prosent av amerikanerne at de stadig sjekker sine telefoner.

Foreningen med stress

Nesten en av fem (18 prosent) rapporterer at teknologiforbruk er en svært eller noe signifikant kilde til stress. Også interessant er det faktum at de som stadig sjekker sine telefoner, er mer sannsynlig å finne teknologien for å være noe eller betydelig stressende - 23 prosent mot 14 prosent av ikke-kontrollerte. Det er flere grunner til dette:

Politiske og kulturelle diskusjoner: Mer enn to femtedeler av hyppige telefontastere (42 prosent) rapporterer at politiske diskusjoner og kulturelle uenigheter på sosiale medier gir dem stress, sammenlignet med 33 prosent av de som ikke regnes som konstante kontroller. Dette er forståelig, med tanke på at konflikt er en stressende opplevelse for de fleste, og det kan føre til mer stress å engasjere seg i et konfliktbelastet miljø..
Effekter på helse: Dårlig styrt stress har vært knyttet til flere negative helseutfall, og tidligere undersøkelser har funnet ut at mange amerikanere er opptatt av effekten av stress på helsen. Denne undersøkelsen var ikke annerledes: 42 prosent er opptatt av de negative effektene av sosiale medier på deres fysiske og mentale helse (sammenlignet med 27 prosent av ikke-kontrollerte). Dette er sannsynligvis en gyldig bekymring, da det har blitt funnet at sosiale medier sosiale sammenligning er knyttet til redusert lykke og velvære, og økt nivå av stress også. Og uhåndtert stress kan ta en helseavgift på flere måter.

Følelse frakoblet: Ironisk nok er de som sjekker sosiale medier mest tilbøyelige til å være de som føler seg minst tilkoblet. 44 prosent av konstante kontrollere rapporterer følelsen frakoblet fra familie og venner, selv når de er med dem. (Dette er sammenlignet med bare 27 prosent av ikke-checkers som føler denne måten.) De tilskriver denne følelsen å være et resultat av teknologi. Interessant, men i stedet for å koble fra, oppgir 35 pingert av telefonkryssere at de er mindre tilbøyelige til å komme sammen med venner eller familie i person på grunn av tilgjengeligheten av sosiale medier. (Til sammenligning rapporterer kun 15 prosent av ikke-kontrollerte, det samme.) Ensomhet kan også ta et toll på helse og lykke, da ensomhet har sine egne farer og kan til og med betraktes som "smittsom". Denne tilkoblingen har opprettet en ekte frakobling.

Å trekke ut eller ikke koble fra?

Et flertall av oss (65 prosent) er enige ("noe" eller "sterkt") som tar en digital pause, eller "unplugging" fra tid til annen er viktig for mental helse. Igjen, noe ironisk nok, bare 28 prosent av de som tror på betydningen av denne typen skjærerapport, gjør det faktisk. Årsakene til dette er noe komplisert.

I tillegg til bare vane, er det fordeler for sosiale medier som er spesielt følt av Millennials. Innenfor denne gruppen sier 36 prosent at sosiale medier har hjulpet dem til å dyrke sin identitet på en eller annen måte, selv om omtrent halvparten (48 prosent) også bekymrer seg for de negative effektene på deres fysiske og mentale helse sammenlignet med bare 15 prosent av "Matures, "22 prosent av Baby Boomers, og 37 prosent av Gen X-ers.

For tiden prøver vi i det minste å sette grenser for vår konstante telefonkontroll. I undersøkelsen rapporterer 28 prosent (og 32 prosent av foreldrene) at de forbyr bruk av telefoner under middagen, noe som er en fin måte å øve mer oppmerksom på og spise sammen med de rundt oss. Folk rapporterer også å slå av sosiale medier meldinger (19 prosent), selv om det er andre måter å kutte ned også.

Slik stopper du kontinuerlig å sjekke telefonen

Folk er på rett spor. Slå av varsler er en god ide som en måte å unngå konstante påminnelser om at noen, et eller annet sted, har sagt noe som kan kreve vår oppmerksomhet og fjerne den fra folkene som står foran oss. Å begrense bruken av telefoner til middag er en annen enkel måte å ta en liten pause på fra sosiale medier, og fokusere på menneskene du er med i det virkelige liv. Dette kan også være en måte å øve begrensende bruk på andre tider, da du blir vant til å ha telefonen slått av eller i et annet rom. Her er noen flere strategier som kan fungere:

Gå frakoblet på bestemte tider av dagen: Hvis du lager vinduer når du ikke er tilgjengelig (for eksempel middager, etter en viss natttid eller annenhver time), begynner du å lære deg selv hvordan du begrenser tilgjengeligheten din. Du lærer også andre, for ikke å forvente at du skal være konstant tilgjengelig. Denne lille grensen kan gjøre det lettere å koble fra andre ganger og på andre måter.
Bli komfortabel med "Sleep Mode": Å sette telefonen på "hvilemodus" og bare sjekke den en gang i timen er en god måte å holde beskjedene funksjonelle, men stille, så du kan velge når du skal la dem forstyrre dagen. Dette gir deg større kontroll.
Be folk å ringe deg på det: Få hjelp ved å annonsere at du vil sjekke telefonen mindre når du er med folk. Du kan til og med lage en pakt med andre at ingen av dere kommer til å være på telefonene dine når du er sammen, som i gamle dager (som 2005). Dette kan hjelpe deg å holde kontakten med de du er med, og gjøre det til et spill slags, heller enn noe du prøver å gjøre alene.

Slett appene dine: Hvis du sletter sosiale medierapper på telefonen, vil du bli tvunget til bare å bruke dem når du er på datamaskinen eller nettbrettet. Dette gjør det mer utfordrende å opprettholde en tankeløs vane med å sjekke telefonen, men det kutter deg ikke helt ut. Tanken er å få deg til å tenke på det mer, og å gjøre sosiale medier mindre tilgjengelige - men ikke helt utilgjengelige.
Prøv meditasjon: Fordi du kan sjekke at telefonen din kan være så skummel vane, er det lett å gjøre det uten å tenke. Å komme inn i en ny vane som meditasjon, kan hjelpe deg med å bli mer bevisst på nåtid, her og nå. Det kan også hjelpe deg med å komme inn i praktikken av å være her, nå, i stedet for å lure på hvem andre sier noe på nettet. Øvelsen er fullstendig til stede, og det blir lettere å holde telefonen i lommen.