Hva er treningavhengighet, og er du i fare?
Selv om det ikke nødvendigvis høres ut som en dårlig ting for alle, kan treningsavhengighet føre til virkelige problemer, så du kan lure på hva er treningstrening? Tross alt har mange studier vist de fysiske og følelsesmessige helsemessige fordelene ved vanlig trening - det er viktig for vårt velvære. I motsetning til mange andre vanedannende oppførsel, oppfordres vi til å trene mer. Det er imidlertid en ting som treningsavhengighet - og det kan ha skadelige konsekvenser.
Kjennetegn på treningsavhengighet
Flere egenskaper skiller sunn regelmessig trening fra treningsavhengighet.
For det første er treningsavhengighet skadelig, så i stedet for å forbedre en persons liv, forårsaker det flere problemer. Øvelsesavhengighet kan true helsen, forårsake skader, fysisk skade på grunn av utilstrekkelig hvile, og i noen tilfeller (spesielt når det skjer med en spiseforstyrrelse), underernæring og andre problemer.
For det andre er det vedvarende, så en treningsavhengig trener for mye og for lenge uten å gi kroppen en sjanse til å komme seg. Vi overexert oss selv til tider og pleier å hvile etterpå. Men folk med treningsavhengighet trener i timevis hver dag, uavhengig av tretthet eller sykdom. Som individets prinsipper for å takle stress, opplever de angst, frustrasjon eller følelsesmessig ubehag hvis de ikke klarer å gjøre det.
Forvirringen og kontroversen om treningsavhengighet
Treningsavhengighet er trolig den mest motsigende av alle avhengighetene. I tillegg til å være en meget forfremmet helseadferanse, viktig for forebygging og behandling for en rekke lidelser, kan trening være en effektiv del av behandlingen for andre psykiske problemer.
Øvelse er selvfremmet som en del av et komplett program for gjenoppretting fra andre avhengigheter. Det inngår i nye og effektive tilnærminger til behandling av psykiske helseproblemer som ofte forekommer med eller ligger til grunn for avhengighet som depresjon og borderline personlighetsforstyrrelse (BPD). Det er forståelig hvordan noen blir forvirret av hvordan trening kan være en avhengighet selv.
Som andre adferdsmessige avhengigheter er treningsavhengighet en kontroversiell ide. Mange eksperter støter på ideen om at overdreven trening kan utgjøre en avhengighet, og tro at det må være et psykoaktivt stoff som produserer symptomer - som tilbaketrekking - for at en aktivitet skal være en sann avhengighet.
Selv om det er betydelig undersøkelse som viser at trening frigjør endorfiner (opioider produsert i kroppen), og overdreven trening fører til toleranse for hormonene og nevrotransmittere som frigis, anses disse fysiologiske prosessene ofte ikke for å være sammenlignbare med andre stoffmisbruk.
Treningsavhengighet er foreløpig ikke inkludert i Diagnostisk og Statistisk Manual of Mental Disorders (DSM-5), gullstandarden for diagnostisering av psykiske lidelser, selv om flere forfattere har foreslått diagnostiske kriterier. Overdreven trening er inkludert i DSM-5 som et av kriteriene for spiseforstyrrelsen bulimia nervosa, sammen med andre "kompenserende oppføringer" som brukes til å forhindre vektøkning, som selvfremkalt oppkast, fasting og misbruk av avføringsmidler.
Hvordan er treningavhengighet som andre avhengigheter?
Det er flere likheter mellom treningsavhengighet og narkotikamisbruk, inkludert effekter på humør, toleranse og tilbaketrekking.
Neurotransmittere og hjernens belønningssystem har vært involvert i trening og annen avhengighet. For eksempel har dopamin blitt funnet å spille en viktig rolle i generelle belønningssystemer, og vanlig, overdreven trening har vist seg å påvirke deler av hjernen som involverer dopamin.
Som andre vanedannende stoffer og oppførsel er trening forbundet med glede og sosial, kulturell eller subkulturell ønskelighet. Personer som utvikler treningsavhengighet, pleier å være ufleksibel i sin tenkning, ligner på mennesker med annen avhengighet, og dette kan forsterke mønsteret av avhengighet ved å hjelpe dem til å trene regelmessig. I tillegg viser forskning at selv personer med høy risiko for å utvikle treningsavhengighet støttes i trening av familie og venner.
Sunn Fitness vs Treningsavhengighet
Kun 8% av treningsbrukere oppfyller kriteriene for treningsavhengighet. I det klassiske narkotikamønsteret øker treningsmisbrukere sin mosjon for å gjenoppleve følelser av eskapisme eller den naturlige høye de tidligere hadde opplevd med kortere treningsperioder. De rapporterer tilbaketrekningssymptomer når de ikke klarer å trene, og har en tendens til å gå tilbake til høye treningsnivåer etter en periode med avholdenhet eller kontroll. Tre prosent av treningsstudenter føler at de ikke kan slutte å trene.
Mens mange grunner til trening blir delt blant trenere, uansett om de er avhengige - helse, fitness, vektstyring, kroppsbilde og stressavlastning - trener som ikke er avhengige, sier andre grunner til å trene rusmisbrukere ikke dele, for eksempel sosial nytelse, avslapping og tid alene.
Personer med risiko for treningsavhengighet har vanskeligheter på andre områder i deres liv som driver dem til å trene til farlige nivåer. De føler seg sterkt at trening er det viktigste i livet, og de bruker trening som en måte å uttrykke følelser på blant annet sinne, angst og sorg, og å håndtere arbeids- og relasjonsstress. Noen vet at deres overdreven trening har forårsaket konflikter med sine familiemedlemmer.
En sentral funksjon av treningsavhengighet er følelsen av kontroll - over humør, kropp, miljø - som øvelsen gir. Det gir også en følelse av struktur. Ironisk nok, som med annen avhengighet, fører forsøket på å utøve kontroll til slutt et tap av kontroll over evnen til å balansere aktiviteten med andre prioriteringer i livet.
Hva å gjøre hvis du tror du kan være avhengig av trening
Trening er en fin måte å håndtere stress på og motvirke negative følelser. Hvis treningsbehovet ditt er større enn din evne til å håndtere dine relasjoner og følelser, kan du trenge mer hjelp, både for å overvinne din avhengighet og finne sunne måter å håndtere. Snakk med legen din om den beste måten å behandle din avhengighet på.
