Hva du kan forvente fra Nikotin tilbaketrekking

En av de største frykt for folk som ønsker å slutte å røyke, går gjennom nikotinuttak. Vil du få vekt? Kan du håndtere stressende situasjoner? Skal du sove eller unngå å bli sint på alle du møter? Hvor lenge vil nikotinavbrudd vare? Når vil symptomene på tilbaketrekning avta?

Dette er vanlige spørsmål. Likevel, med riktig kunnskap og verktøy på plass, kan du overvinne dem og gjøre ditt neste forsøk på å avslutte en suksess.

Hva er Nikotin tilbaketrekking?

Nikotinuttak er en vanlig fysisk og emosjonell reaksjon på raskt å slutte eller redusere din nikotininntak betydelig. Det skjer vanligvis når du reduserer eller slutter å røyke etter at du har tatt nikotin hver dag i minst flere uker.

Når du bruker nikotin regelmessig, tilpasser kroppen din og hjernen din til nikotin du tar inn gjennom røyking, tau tobakk, eller bruk av nikotinplaster, tyggegummi eller annen nikotinutskiftningsterapi (NRT). Kroppen din lærer å forvente en viss mengde nikotin hver dag, og reagerer negativt hvis dette ikke skjer.

Ditt daglige inntak av nikotin blir også en del av hvordan du håndterer dine følelser, og påvirker både hvordan du slapper av og hvordan du holder deg våken. Når nikotin er plutselig fraværende, har du en tendens til å få følelser som er motsatte av de som nikotin gir deg. Disse kalles nikotinavtakssymptomer.

Symptomer på uttak av nikotin

Folk har vanligvis flere av disse symptomene på en gang, noe som gjør nikotinuttak ganske ubehagelig. Hvis du forbereder deg og finner måter å adressere dem på, øker du sjansen for suksess.

Depresjon

Folk føler seg ofte trist, deprimert eller har lavt humør under nikotinuttak, noe som ofte kalles dysforisk eller deprimert stemning. Det er viktig å huske at noen endringer i humør er normale under nikotinuttak, og de indikerer ikke nødvendigvis at noe er galt. Ikke bare er det en god fysiologisk grunn til humørsvingninger, men du behandler også tapet av en aktivitet du likte, og som hjalp deg med å håndtere lav humør.

Mange føler seg vondt ved å miste gleden de følte av å røyke. Dette er en naturlig del av prosessen med å overvinne din narkotikamisbruk. Det vil til slutt vende seg til følelser av aksept - og deretter frigjøring - fra dine følelser av avhengighet av stoffet.

Trening er en rask og enkel måte å gi humøret et sunt løft, så lenge du ikke overdriver det ved å utvikle en substituttøvelsesavhengighet.

irritabilitet

Denne stemningsendringen kan variere fra å føle seg irritabel eller frustrert til sint. Ideelt sett bør du forsøke å gi deg god plass fra andre, mens du er i nekotisk tilbaketrekning. Du kan ende opp med å behandle dem på måter de ikke setter pris på eller fortjener.

På samme måte forsøk å holde seg borte fra mennesker og situasjoner som du vet vil provosere sinne i løpet av denne tiden. Over tid vil du føle deg mindre irritabel, og du kan til og med være bedre i stand til å takle irritasjoner enn du gjorde før du sluttet. For nå, gi deg selv og andre så mye tid og plass som mulig.

Angst og rastløshet

Angsten du føler under nikotinavbrudd, kan variere fra å føle på kanten for å føle deg fryktelig, eller til og med panikk, ved tanken på å vende fremtiden uten de beroligende effektene av nikotin. Stater med angst er verre under nikotinavbrudd for personer som er følsomme for angst generelt.

Hvis du vet at du pleier å bli engstelig under stress, spesielt hvis du er utsatt for panikkanfall, må du prøve å unngå stressige situasjoner mens du slutter med nikotin. Dette vil redusere sannsynligheten for at din angst eskalerer.

Yoga, oppmerksomhet, meditasjon og avslapningsøvelser kan alle bidra til å redusere angst du føler under nikotinavtak.

Vanskelighetsgrad

Som de fleste stimulanter, på kort sikt, kan nikotin hjelpe med mentalt fokus. I motsetning til at når du opplever nikotinavtak, kan det hende du finner det vanskelig å konsentrere uten de stimulerende effektene av stoffet.

Imidlertid er mye av dette symptomet subjektivt. Du har fortsatt muligheten til å konsentrere seg, men bare føler seg mindre i stand til. Din følelse av fokus vil komme tilbake når kroppen din gjenoppretter sin homeostase.

Prøv å lette presset: Ikke slut på å røyke når du har en eksamen som kommer opp, på skattetid eller i en annen tid som krever mye mental fokus under press. I stedet gjør det på et tidspunkt da du er under mindre press for å konsentrere seg.

Nikotin Cravings

De fleste som trekker seg fra nikotinopplevelse, oppfordrer sterkt til å røyke. Disse oppfordringene er kjent som trang, og de er vanlige blant folk som trekker seg fra mange vanedannende stoffer.

Mange mennesker finner distraksjon kan ta sine tanker av trang til de avtar, siden trengsler vanligvis bare varer i noen minutter, selv om de er intense. Andre finner trang, fordi de kommer tilbake igjen og igjen.

Hvis dette skjer med deg, snakk med legen din om nikotin erstatningsterapier (NRT). Det kan ta lengre tid å slutte på denne måten, men du kan ha større sjanse til å lykkes.

Håndtering av tilbaketrekning

Soveproblemer

Vanskeligheter med å sove, også kjent som søvnløshet, er ganske vanlig under nikotinavtak. Daglig trening, spesielt utenfor trening, som utsetter deg for sollys, kan hjelpe deg til å føle deg mer avslappet og søvnig ved sengetid.

3 måter å håndtere tilbaketrekking søvnløshet

Appetitt og vektøkning

Nikotin kan være en appetittundertrykkende og røyking forstyrrer også sansene dine med smak og lukt, slik at noen bruker røyking som snacksbit og som en måte å prøve og kontrollere vekten på.

En av de mest gledelige aspektene ved å slutte å røyke, kan gjenoppdage gleden av mat. Så lenge maten er sunn og spist i moderasjon, bør det ikke være noe problem.

Noen ganger faller folk inn i fellen av komfort som spiser som svar på deres krav og økt appetitt, og ender opp med å få vekt eller til og med utvikle en erstatning av matavhengighet. Å unngå overeating er nøkkelen til å forhindre disse fallgruvene.

Enkle måter å unngå overeating

Hvor lang tid tar Nikotin tilbaketrekning siste?

Uttaket varer vanligvis mellom en uke og en måned. Opphøringsperioden vil avhenge av dine individuelle egenskaper, samt hvor lenge og hvor tungt du har røyket.

Av og til kan abstinenssymptomer fortsette lenger. Hvis dette skjer, se legen din. Noen ganger, det som synes å være de strenge symptomene på nikotinavtak kan være relatert til en annen tilstand.

Det er ganske normalt at cravings skal avta, men å fremdeles skyve opp noen ganger, eller til og med år, etter å ha sluttet. Trikset for å opprettholde en røykfri livsstil er å distrahere deg raskt og ikke gi opp til trangen. Hvert tilbakefall starter med en enkelt puff, så sørg for å ha en substitusjonsaktivitet for å håndtere enhver situasjon når du kanskje har røkt - å håndtere stress, for å feire, for å hjelpe deg med å fokusere. På den måten vil du ikke bli fristet til å røyke igjen.