Hvorfor du krever sigaretter måneder etter avslutte

Det er unnerving å ha røykingstanker og oppfordrer til å oppleve flere måneder etter å ha avsluttet. Dette kan imidlertid forventes når du gjenoppretter fra nikotinavhengighet. Mens nikotinen vil være lang borte fra kroppen din, kan du ha trang til en sigarett som føles akkurat som nikotinuttak. Lær hvorfor du har dem og hvordan du kan gjøre det gjennom denne perioden.

Når cravings starter

Tremånedersmerket er en beryktet dårlig tid for folk å slutte tobakk, så mye at det er et uttrykk for det som er laget av tidligere røykere kjent som "de icky threes". Det er tre vanskelige tidsperioder i det første året med røykeslutt at mange mennesker snubler over tre dager, tre uker og tre måneder.

Ved tremånedersmerket vil folk ofte oppleve en følelsesmessig nedtur. Spenningen med å slutte vil ha passert, men du vil fortsatt være i ferd med å behandle den psykologiske etterfølgen av nikotinavhengighet.

Du vil fortsatt tenke på å røyke, ofte til det punktet hvor trangene blir all-konsumerende. Det kan føre til at du føler deg edgy og trist. Du kan også lure på om du alltid vil være dømt til å føle seg på denne måten.

Vil jeg alltid savne røyking?

Hvor cravings kommer fra

Det er ikke overraskende hvis du opplever trang til å røyke som påminner deg om nikotinuttak. Hodet ditt har en sterk innflytelse på kroppen din, og et sterkt fokus på tanker av røyking kan gi noen veldig virkelige fysiske reaksjoner. Følelser som spenning i hals, nakke og mage, samt hodepine og rystelser, kan etterligne de fysiske symptomene ved nikotinavtak.

Selv om symptomene kan være de samme, må du ikke forveksle sigarettbehov med nikotinuttak. Tilbaketrekking er i siste instans biologisk; trengsler er psykologiske.

Det er viktig å bevisst erkjenne selv at opprinnelsen til ubehag er i tankene dine og at nikotin ikke spiller en rolle i dette scenariet. Å ta vare på hva som står bak din trang til å røyke er et første skritt i å gjenvinne kontroll over urovekkende tanker som kan føre til problemer.

Påminn deg selv om at du jobber nå for å endre de mentale responsene du må røyke utløser, og med praksis vil disse tankene (og de anstrengelser som følger med dem) forsvinne.

Slik lindrer du cravings

Som du gjorde i de første dagene med røykeslutt, bruk distraksjonen for å hjelpe deg med å tenke på røyking. Vær proaktiv og ta vare på hvert behov når det kommer opp. Den gode nyheten er at dette er en fase i gjenopprettingsprosessen som nesten alle går gjennom. Det vil passere så lenge du ikke røyker.

Å administrere disse humpete dager månedene inn i røykeavbrudd, vil bli mye lettere når batteriene er fulladet.

Finn aktiviteter som slapper av og forynger deg. God ernæring og vanlig søvn kan bidra til å lette spenningen. Daglig mosjon, selv en kort spasertur, kan forbedre humøret og energinivået.

Hvis du spirer nedover, ta det som en kø for å unne deg barneklær og skjem deg bort litt. Ikke tenk på det som egoistisk - tenk på det som god terapi, for det er bare det det er.

Lov deg selv at du vil tilegne hele det første året med røykeslutt å helbrede fra nikotinavhengighet-alle av det. Det tar så lang tid å jobbe deg gjennom de mange aktivitetene i det daglige livet som du forbinder med å røyke på ett eller annet nivå.

Tenk på tid og tålmodighet som de to beste avslutte kompisene dine. Hvis du kan slappe av og la tiden gå, hjelper den deg å helbrede. Tid er virkelig et flott verktøy for å forandre livet ditt - så lenge du kan være tålmodig nok til å la det gjøre sitt arbeid.

10 måter å overvinne sigarett cravings

Et ord fra Verywell

Ikke vær redd for oppturer og nedturer som kommer med å slutte å røyke. Trang til å røyke er ikke tegn på forestående fiasko, de er tegn på at du helbreder fra både den fysiske avhengigheten du har til nikotin og de psykologiske foreningene du har med røyking også.

Hold øye med premien og gjør det arbeidet som trengs for å avslutte vellykket. Belønningene er fremragende, og du vil elske personen du blir uten kjedene i denne morderen, som veier deg ned. Tro på deg selv, og du kan frigjøre deg selv.

Det er viktig å minne deg på at selv om du føler deg rå og ulykkelig akkurat nå, alt dette ubehag vil pass hvis du bare fortsetter å bruke deg selv til oppgaven ved hånden en enkelt dag om gangen.

10 ting å slutte å gjøre når du slutter å røyke