6 ADHD vennlige tips for å spise mindre sukker
Når du har ADHD, er det lett å spise en diett som er høy i sukker fordi ADHD-symptomer synes å virke mot å spise et sunt kosthold. Å spise sunne måltider og snacks krever videre planlegging, organisering, minne og tidshåndtering ferdigheter, som alle kan være utfordrende når du har ADHD.
De to hovedårsakene til at personer med ADHD elsker sukker er:
Energi
Når vi spiser sukker, gir det oss en energiøkning og tretthet smelter bort.
Føl deg bra
Å spise sukker gir deg en følelsesgod faktor fordi serotoninnivåene øker etter at du har spist det. Dette gjør at du føler deg glad og rolig. I sin bok "Natural Relief for Adult ADHD" forfatter Stephanie Sarkis sier folk med ADHD ofte selvmedisinerer med sukkerholdige matvarer som en måte å føle seg bedre på.
Imidlertid er de gode effektene av sukker kort levetid. I løpet av noen timer med å spise noe sukkerholdig, er energi og humør lav igjen.
Å spise raffinerte sukker forårsaker mange helseproblemer, inkludert hulrom, vektproblemer, et undertrykt immunsystem og en høyere risiko for diabetes.
Her er 6 tips for å redusere sukker i kostholdet ditt når du lever med ADHD.
Vær forberedt
Sukkerholdig mat er praktisk fordi det ofte er bærbart og prefabrikert. For eksempel om morgenen er det mye raskere å ta en muffin og spise den på pendle enn å koke et egg og sitte ned for å spise det til frokost. Å leve med ADHD betyr at du kan finne deg selv dashing fra en aktivitet til den neste. Brainstorm måter du kan gjøre sunt å spise lett og raskt. Dette kan omfatte tilbringe tid i helgen forbereder snacks og måltider for å ta tak i og gå i løpet av uken.
Plan B
Sukker er overalt! Du kan enkelt finne den i salgsautomater, bensinstasjoner og andre praktiske steder. Hvis du glemte å ta med sunn mat sammen med deg, er det mye lettere å finne en sukkerholdig matbit enn en sunn mat. Siden ADHD påvirker hukommelsen, kan du glemme lunsjen din om noen dager, noe som betyr at det er bra å ha en plan B. Hold noen nøtter og annen ikke-forgjengelig mat på praktiske steder som på jobb, i bilen din og din bag slik at Du har alltid tilgang til mat som ikke inneholder sukker.
Sukker drinker
Mange drinker har sukker i dem, fra cola, energidrikker til designer kaffe. Ofte folk med ADHD selvmedisinerer med disse drinker på grunn av koffein de inneholder. Hvis du finner ut til å kutte ut sukkerholdige drikker, må du revurdere hvordan du behandler ADHD.
Dine mål
Hvorfor vil du slutte å spise sukker? Er det å gå ned i vekt? Er det på grunn av et fysisk helseproblem? Er det å bidra til å fjerne tykkelse på hjernen? Det bidrar til å bli veldig tydelig på målet ditt fordi det gir deg motivasjon når du gjør livsstilsendringer.
Fare ganger
Identifiser faretider og utvikle en strategi. For eksempel rapporterer mange som tar ADHD-medisinering at deres faretid er når medisinen begynner å slites av. De blir ravenøse, og de trenger å spise med en gang. Planlegg for disse tider, slik at du ikke kommer ut for din favoritt sukkerholdige behandling.
Legg til ting!
Når vi tar ting bort fra kostholdet vårt, kan vi føle seg berøvet, noe som ikke føles bra. I stedet for å bare fjerne sukker fra kostholdet ditt, gjør du også tillegg. Grønnsaker, frukt, protein og vann hjelper deg alle til å føle deg godt uten å ha høyder og lavt av sukker.
