7 ADHD-vennlige måter å forbedre minnet på
Å være glemsom er et ADHD symptom som kan forårsake mange problemer. Du kan gå glipp av viktige hendelser, arbeidsfrister, og la kjære ned (mange ganger). Du kan føle deg veldig dårlig om deg selv som et resultat.
Her er syv ADHD-vennlige måter å forbedre og støtte minnet ditt, slik at kvaliteten på livet ditt blir forbedret.
1. Betal oppmerksomhet
For å kunne huske noe, må du være oppmerksom på det. Å ha ADHD kan gjøre dette vanskelig! I stedet for å prøve å være oppmerksom på alt, være strategisk. Velg nøkkelhandlinger der livet ditt blir lettere hvis du kunne huske å gjøre dem. For eksempel husker to vanlige aktiviteter som forårsaker nød, om du låste inngangsdøren eller slått av ovnen. Du kan ha en annen versjon, for eksempel om du husket å la hunden din tilbake i huset. Uansett hva din er, når du utfører denne oppgaven, være veldig tilstede og oppmerksom ikke la deg tillate flere oppgaver under denne aktiviteten. Denne enkle vanen vil hjelpe ditt minne og begrense stressende situasjoner.
2. Skriv lister
Lister er et nyttig minnehjelp og organisasjonsverktøy. Du kan skrive lister for nesten alt du gjør, fra reisen til matbutikken til hva du skal pakke for en weekendferie. Det interessante med lister er at for å skrive en, må du være oppmerksom og organisere tankene dine. Dette har en gunstig effekt på minnet ditt og noen ganger trenger du ikke å referere til det når det er skrevet.
3. vitamin D
Lavere nivåer av vitamin D har vært assosiert med ADHD. Hvis du sliter med minnet, kan vitamin D kanskje være et godt supplement for å inkludere i ditt daglige liv. I tillegg til å ta et tillegg, er det også nyttig å få en dose sollys hver dag for å sikre at du får vitamin D-kvoten din.
4. Omega-3
Omega 3 kan bidra til å forbedre oppmerksomheten og minnet. Å ta et supplement og spise en diett som er Omega 3-rik, som fisk, valnøtter og linfrø, hjelper hjernens arbeid på sitt beste.
5. Bruk verktøy for å hjelpe ditt minne
Det er ingen skam å bruke verktøy for å hjelpe minnet ditt. Noen mennesker med ADHD ønsker ikke å bruke dagsordener og påminnelser på telefonen, etc. fordi de tror de "burde" kunne huske disse tingene. Ikke straff deg selv unødvendig. Ta imot disse verktøyene, fordi de hjelper deg til å fungere som ditt beste. Du kommer til tiden til møter og husker partneren din bursdag. Dette gjør at du kan utmerke seg på jobb og nyte gledelige, tilfredsstillende forhold. Hvis du vil teste minnet ditt, gjør det på morsomme måter, hvor statene ikke er så høye.
6. Reduser stress
Når du føler deg stresset, blir minnet ditt negativt påvirket. Den gode nyheten er at mange av aktivitetene som bidrar til stressavlastning, også bidrar til å håndtere ADHD, som vanlig trening, meditasjon og tid i naturen.
7. Få nok sove
Mangel på søvn påvirker hukommelsen din på to måter:
a) Søvnmangel gjør det vanskelig å fokusere på hva som skjer i øyeblikket.
b) Når du sover, blir informasjonen du lærte om dagen behandlet og lagret, slik at du kan huske det på et senere tidspunkt.
Om lag 75 prosent av voksne med ADHD sliter med søvn. Så gjør en forpliktelse til å lære om ADHD og sove og oppdag hvilke handlinger du kan gjøre for å forbedre din.
