Slik husker du hva du leser hvis du har ADHD

Hvis du er en voksen med ADHD, har du sannsynligvis slitt med å huske hva du har lest. Lesingsoppgaver kan føle at de tar evig tid, spesielt hvis du finner ut at du må lese og lese på nytt (og lese på nytt igjen) for å kunne behandle informasjonen nøyaktig.

Betyr det at du er dømt til å mislykkes i skolen eller på arbeidsplassen? Sannsynligvis ikke! Det er fordi, når du virkelig forstår problemene som kommer i veien, kan du bruke de prøvde og sanne tipsene nedenfor for å bidra til å løse problemet.

Og så er problemet? Hvorfor er det så tøft for folk med ADHD å huske hva de har lest? Det er flere problemer som sannsynligvis kommer i veien.

• Det er ikke uvanlig å bli spart av interne tanker eller eksterne distraksjoner, spesielt når du leser noe uinteressant eller rett og slett kjedelig.
• Du kan ofte finne ut at du mister stedet eller hopper over ord i lengre passasjer fordi du er visuelt distrahert av alle ordene på siden.
• Du kan ha problemer med å identifisere og huske hovedpoengene til det du nettopp har lest.
•  Du kan bare sone og bli søvnig mens du leser.

Tips for å lese og huske med ADHD

For å hjelpe deg å holde fokus og oppmerksomhet, slik at du kan huske hva du har lest, kan du prøve en eller flere av disse strategiene.

1. Les høyt i stedet for stille. Dette kan ta lengre tid, men det vil hjelpe deg å fokusere på hvert ord.
2. Gå eller tempo rundt mens du leser. Denne strategien kan hjelpe deg med å unngå å utplassere eller fokusere på interne distraksjoner i stedet for ordene på siden.
3. Ta korte pauser for bevegelse.
4. Bruk lydbøker, eller har noen lest til deg. Denne tilnærmingen er spesielt nyttig for folk som lærer gjennom å lytte eller som lett blir overveldet når de står overfor en side full av tekst.
5. Snakk om hva du nettopp har lest. Diskuter det med en venn, eller bare snakk høyt for deg selv.
6. Bruk fargerike highlighter penner til å understreke hovedpunkter. Ikke bare vil dette holde deg fokusert, men det vil også hjelpe deg med å huske hovedpunkter.
7. Ta notater mens du leser, deretter gå tilbake og oppsummer hovedpunkter.
8. Bruk et bokmerke eller linjal for å skyve ned siden mens du leser hver linje, slik at du ikke mister stedet.
9. Hvis du har mye lesing å gjøre, del opp materialet i mindre mer håndterbare biter, ta en pause og belønne deg selv etter hver seksjon.

1. Finn ut hva som passer best for deg - et stille leserom eller en med litt bakgrunnsstøy.
2. Hold en pute av papir i nærheten. Hvis du blir distrahert av interne tanker, skutt ned tanken for å huske det og komme tilbake til det på et senere tidspunkt. Når du har tømt tanken ned, sett den til side for senere.