Hvordan lindre stress med badekar meditasjon
Meditasjon er en kraftig stressavlastning og en vane som kan føre til motstand mot stress og økt indre fred. Selv om dette ikke kommer som en overraskelse, er du klar over at meditasjon kan være nyttig, men du har problemer med å gjøre det til et daglig vanes liv i veien! Dette er greit i en grad; Øvelse meditasjon kan være nyttig. Men for å få full nytte av meditasjon når det gjelder å skape motstand og en varig følelse av fred, bør det praktiseres regelmessig.
Det er mange forskjellige måter å oppleve fordelene med meditasjon, og å ha flere alternativer til din disposisjon kan bety at øvelsen er lettere å vedlikeholde regelmessig. En beroligende metode er å meditere i badekaret.
Trinn og tips for å utføre en badekarmeditasjon
En badmeditasjon kombinerer de vanlige fordelene med meditasjon (du kan lese om fordelene med meditasjon - de er ganske fantastiske) med fordelene ved et avslappende, varmt bad, som kan berolige trette muskler, gi en beroligende atmosfære og tillate en midlertidig følelse av flukt fra stressorer. Dette er en vane som er lett å øve på nattlig basis. Hvordan gjør du en bad meditasjon effektiv? Her er noen ting å huske på.
Lag tid
Blokker av minst 15 minutter hvor du ikke vil bli avbrutt. Det betyr å skape et par ekstra minutter i timeplanen din, sette telefonen rett til telefonsvarer, fortelle andre i husstanden å ikke forstyrre deg med mindre det er en nødsituasjon.
Uansett hva du trenger å gjøre for å angi personlige grenser og blokkere tiden, bør det være verdt innsatsen.
Bruk aromaterapi badeprodukter
Når du kjører på badet, vil du kanskje innlemme noen av fordelene med aromaterapi ved å bruke boblebad eller badolje duftende med lavendel (vist å være avslappende), peppermynte (hvis du vil føle deg mer våken) eller en annen duft som du virkelig liker (studier viser at subjektivt behagelig dufter gir stressavlastning fordeler også). På denne måten kan du legge til et annet lag med stressavlastning uten ekstra innsats.
Kom inn og slapp av.
La pusten din bli langsommere og dypere, slik at magen din kan stige og falle med hvert pust (i stedet for skuldrene eller brystet). Denne typen puste er mer naturlig og kan bidra til å slå av stressresponsen hvis den fortsatt ble utløst fra tidligere på dagen.
Fokus på følelser
Bare fokus på følelsene du føler i kroppen din - vannet på vannet på huden din, presset på karet mot ryggen din - og slippe av alle andre tanker.
Prøv å huske deg og oppmerksomheten fokuseres bare på nåtidspunktet.
Hold deg i nåtid
Hvis du finner tanker fra fortiden, fremtiden eller noen form for intern dialog som skjer, omdiriger du forsiktig din oppmerksomhet til nåtid. Fortsett i flere minutter, og du bør føle deg beroliget og avslappet raskt.
Tips
- Hvis du er ny til meditasjon, vil du kanskje prøve meditasjonsdelen av den i 5 eller 10 minutter først og jobbe deg opp. (Tid brukt i karet - i meditasjon eller ikke - skal fortsatt være avslappende nok.)
- Hvis du finner det vanskelig å huske helt, kan det være lurt å prøve en mantra meditasjon. Dette er en form for meditasjon hvor du fokuserer på å gjenta lyd eller uttrykk om og om igjen. Det kan være et fint alternativ for de som blir frustrert av en mental stemme som vil fortsette å snakke.
- Du kan også legge til musikk som et fokuspunkt for meditasjonen din med Musical Bath Meditation. Dette kan øke avslapping, da musikk gir sine egne fordeler for stresshåndtering.
- Hvis du er veldig sliten, vil du kanskje velge en annen type meditasjon - du vil ikke risikere å sovne i karet! Eksperimentering med ulike typer meditasjon kan hjelpe deg med å finne flere favorittstressreduksjonsstrategier, og kan gjøre det lettere å gjøre meditasjon en kontinuerlig vane, høste fordelene i motstanden i prosessen..
