Hyperfokus og ADHD

Navnet Attention Deficit Disorder kan gi inntrykk av at hvis du har ADHD, kan du ikke fokusere eller være oppmerksom på noe. Dette er imidlertid misvisende fordi ADHD er et problem med å regulere oppmerksomhet i stedet for mangel på oppmerksomhet.

Barn og voksne med ADHD finner det svært vanskelig å fokusere på kjedelige verdslige oppgaver, men kan fokusere spesielt godt på aktiviteter som interesserer dem. Faktisk, når de er engasjert i en oppgave som er interessant for dem, fokuserer de så godt at det kalles hyperfokus.

Evnen til hyperfokus kan være frustrerende for foreldre, lærere eller ektefeller, og resulterer i kommentarer som, "De kan fokusere når de vil." Imidlertid er evnen til å fokusere mer kompleks enn bare å ønske. Mange mennesker med ADHD ønsker å fokusere, kanskje på foredrag eller hva deres partner sier, men de kan bare hyperfokusere på en aktivitet når det er den rette balansen mellom personlig interesse, stimulering og belønning.

Hva ser Hyperfocus ut som?

Når noen er i hyperfokusmodus, blir de så nedsenket i oppgaven at de er uvitende om alt annet som foregår rundt dem. Du kan merke dette når barnet ditt spiller et videospill, og du prøver å få oppmerksomheten. Du ringer til ham, men du får ikke noe svar. Du prøver å ringe høyere, men du får fortsatt ikke noe svar. Til slutt prøver du å heve stemmen din til en rop, og du får fortsatt ikke noe svar.

I hennes bok, Eventyr i spol fremover, Kathleen Nadeau deler en historie om en kvinne med ADHD som ble så hyperfokusert på et papir som hun skrev at hun var helt uvitende om at huset hennes hadde brent. «Hun hadde savnet sirener og all oppstråling og ble endelig oppdaget av brannmenn, jobbet tilfredsstillende i rommet hennes mens kjøkkenet på baksiden av huset var oppslukt i flammer,» skriver Nadeau. Heldigvis var denne kvinnen i stand til å komme seg ut av huset trygt. (Hennes papir var sannsynligvis ekstremt godt skrevet, også!)

Fordeler med hyperfokus

Når det er en frist, kan du skyve alt annet til side og fokusere bare på å møte tidsfristen.
Hvis du hyperfokuserer på arbeidsrelaterte oppgaver, utvikler du et rykte som noen som er talentfull og dedikert til sitt arbeid. Dessuten betyr det at du nyter tiden på jobben.
I begynnelsen av et forhold kan du hyperfokusere på personen du er dating på. Dette intense oppmerksomhetsnivået føles flatterende og berusende til din dato.
En forelder kan hyperfokusere på en aktivitet de gjør med sitt barn. Å ha en forelder som engrosset i et delt, morsomt prosjekt, gjør barnet til å føle seg utrolig spesiell.
Et barn kan hyperfokusere på en aktivitet som bygger deres selvtillit. Dette er veldig positivt, ettersom det å leve med ADHD kan ødelegge deres selvtillit. Aktiviteten, enten å lære å skateboard eller å programmere en datamaskin, er mindre viktig enn hvordan det får dem til å føle.
Noen av de største funnene og oppfinnelsene er resultatet av individets evne til å bli "i sone", fokusert og nedsenket i en aktivitet i timer og timer.

Negative effekter av hyperfokus

Dessverre, hvis det ikke styres riktig, kan hyperfokus forårsake mange problemer. Noen mennesker flyr inn i sine egne verdener, forsømmer de rundt dem og ignorerer viktige oppgaver som må gjøres. Hvis dette skjer, lider skolen og arbeidsopptreden, og forhold blir stresset. For eksempel:

På jobb kan du gå glipp av møter, eller ta deg av med ansvaret fordi du er hyperfokusert på elementene i jobben du liker.
Din ektefelle kan bli frustrert og sint på deg fordi du bare ser ut til å gjøre aktiviteter som er morsomme for deg mens de blir igjen for å gjøre husarbeidet.
Foreldre finner at de blir frustrert med barnet sitt fordi de ikke kommer til bordet når de er ferdige, når middagen er klar, gjør leksene sine eller hjelpe med husarbeid rundt huset uten mange påminnelser.
Livet kan komme seg ut av balanse fordi det er lett å miste tid når du hyperfokuserer. Som et resultat er det ikke tid til å gjøre andre viktige aktiviteter, for eksempel å lage sunn mat, gå på treningsstudio eller tilbringe tid med din kjære.
Du kan bli kritisk overfor deg selv og forventer at du alltid skal kunne fokusere. For eksempel, hvis du fokuserte intensivt i 12 timer en dag for å møte en frist, lurer du på hvorfor du ikke kan gjøre det neste dag også.

5 tips for å få mest mulig ut av hyperfokus

Match din karriere med dine Hyperfokus-aktiviteter: Velg en karrierebane som er i tråd med det du pleier å hyperfokusere på. Som Nadeau forklarer, "Velg hva du elsker å gjøre som livets arbeid." På denne måten blir din hyperfokus brukt til å fremme din karriere. I tillegg vil du bli mye lykkeligere å gjøre det du liker.
Hva gjør barnet ditt Hyperfokus på? Å vite hva barnet ditt hyperfokuserer på, gir deg et innblikk i deres interesseområder og motivasjon. Det kan ikke være hva en typisk 9-årig er interessert i! Med denne kunnskapen kan du tilpasse sine aktiviteter for å inkludere dette interessepunktet. For eksempel, da olympisk svømmemester Michael Phelps var ung, kjempet han i skolen. Moren skredde sin utdannelse rundt sin interesse for svømming. For å hjelpe ham å lese, ga hun ham avisens avdeling og sørget for at hans matteproblemer ble tilpasset slik at de svømte.
Identifiser hva dine Hyperfokusaktiviteter er: Når du vet nøyaktig hva du hyperfokuserer på, kan du velge nøye når du gjør dem. Hvis du bare har noen få minutter før du går ut med partneren din eller før du må gå til sengs, må du ikke starte en hyperfokusaktivitet. I stedet velger å gjøre dem i helgen, når du har større biter av tid. Som foreldre kan du hjelpe barnet ditt til å gjøre det samme.

Angi tidsgrenser: Det er nyttig for foreldrene å sette fast tidsbegrensninger rundt "escapist" aktiviteter der barna har en tendens til hyperfokus. Sett deg ned med barnet ditt, diskuter problemet, og sammen kan du komme opp med forhåndsbestemte tidsgrenser. Voksne kan også flykte inn i tv, video eller online chat grupper og fora. Prøv å begrense din tid som deltar i aktiviteter som utelukker deg fra omverdenen. Finn ut en forhåndsbestemt tid til å engasjere seg i aktiviteten, og hold deg til den.