10 måter du kan bekjempe leddgikt
Det er et faktum at det ikke finnes botemidler for de fleste typer leddgikt. Men det er ikke så håpløst som det høres ut. Du kan kjempe leddgikt. Du kan faktisk klare sykdommen så lenge du er forpliktet til kampen og kjemper på den riktige måten (dvs. gjør de riktige tingene konsekvent).
Bekjempelse av leddgikt handler om å redusere leddsmerter, redusere leddgiktssymptomer, redusere sykdomsprogresjon, og minimere inntrenging i livet ditt - alt samtidig som du opprettholder felles funksjon, mobilitet, uavhengighet og normalitet. Her er 10 måter å nærme seg kampen. Du har hørt om de fleste, mens noen kan virke irrelevante eller unødvendige. For å vinne kampen mot leddgikt, som oversetter til å leve godt med leddgikt, må du sannsynligvis gjøre alle disse tingene regelmessig. Det viktigste elementet er engasjement-forpliktelse som må komme fra deg.
Når vi går gjennom måtene å bekjempe leddgikt, er det viktig å huske at ikke alle av dem vil ha dramatisk innvirkning. Faktisk kan virkningen av noen være så subtil at du tror det ikke gir noen forskjell i det hele tatt. Samlet sett kan dette uten tvil være den optimale måten å bekjempe leddgikt.
Ta dine reseptbelagte medisiner
Legen din har sannsynligvis foreskrevet medisiner for å kontrollere smerter og andre artrittsymptomer, samt medisiner som kan påvirke sykdomsprogresjonen. For at medisinene skal være effektive, må du ta dem som beskrevet. Vi vedder på at du tenker at vi nettopp har oppgitt det åpenbare. Selvfølgelig må du ta medisiner, ikke sant? Overholdelse er imidlertid et veldig reelt problem. Alt for ofte går folk over doser eller glemmer helt. Det er forskjellige måter å minne deg på. Bestem hva som fungerer best for deg som en påminnelse. Gjør dette til en prioritet. For å bekjempe leddgikt, må du ta medisiner som foreskrevet.
Spis et sunt kosthold og inkludere antiinflammatoriske matvarer
Et sunt kosthold er anbefalt for alle. Det er selvforklarende. I tillegg til fordelene med sunn mat, bør personer med leddgikt - spesielt inflammatoriske typer leddgikt - lære hvilke matvarer som antas å øke betennelsen og hvilke matvarer som reduserer betennelse. Forsøk og feil, for å se om noen endringer i kostholdet ditt gjør en forskjell, er verdt innsatsen i kampen mot leddgikt.
Delta i regelmessig trening og fysisk aktivitet
Dette er så viktig, kanskje vi burde ha lagt den øverst på listen. Det kan ikke understrekes nok. Men disse er egentlig ikke i orden av betydning eller effekt. For å gjenta, må vi som lever med leddgikt gjøre alle disse tingene for å bekjempe den gode kampen. Trening, bevegelse og fysisk aktivitet er avgjørende for å styrke musklene rundt leddene. Det bidrar også til å opprettholde eller forbedre beinstyrken, samt total styrke og energinivå. Trening påvirker også søvnkvalitet, evnen til å opprettholde din ideelle vekt og generelle velvære. Det bør ikke betraktes som et alternativ. Øvelse og noen form for bevegelse er nødvendig, viktig og obligatorisk i kampen mot leddgikt. Daglig fortrinnsvis - men absolutt regelmessig.
Få tilstrekkelig søvn
Søvnproblemer er en realitet for folk som har leddgikt. Problemet blir også gjort større, fordi det ofte ikke blir behandlet. Folk med leddgikt tror det bare går med territoriet og at ingenting kan gjøres for å løse det. Faktisk er det ting som bør forsøke å bytte sovesyklusen fra utilstrekkelig til tilstrekkelig. Hvis dette er et problem for deg, må du diskutere det med legen din. Selv om det er et faktum at leddgikt smerte kan forstyrre søvn, bringer oppmerksomhet til problemet en del av å bekjempe leddgikt.
Fokus på felles beskyttelse under daglige aktiviteter
Feil kroppsmekanikk (dvs. bevegelser) kan øke smerten i leddgikt, og muligens skade sunn ledd. Det er viktig å være oppmerksom på å beskytte leddene dine. Faktisk går det utover å være oppmerksom på kroppsposisjon. Felles beskyttelse inkluderer bruk av hjelpemidler når det er nødvendig og hensiktsmessig, balanserer hvile og aktivitet, og ikke bærer overvekt som legger byrde på leddene. Det er det ultimate målet å følge fellesbeskyttelsesprinsipper for å unngå å legge stress på leddene dine når og hvor det er mulig. Det er en stor del av å bekjempe leddgikt.
Gjør innsatsen for å senke stressnivået ditt
Det har blitt foreslått at stress kan være en utløser for visse typer leddgikt, slik som revmatoid artritt. Mange mennesker med revmatoid artritt er i stand til å peke på en stressende hendelse i deres liv som skjedde innen måneder etter de første symptomene. Tilfeldighet eller ikke? Hvem kan vite sikkert? Det er imidlertid en mer akseptert teori, at stress kan provosere en oppblåsthet av leddgikt. Derfor, om det er en fast faktor i utviklingen av sykdommen eller bare en faktor for å gjøre det verre, må vi være oppmerksomme på effekten og minimere stress så mye som mulig. Det er en del av kampen.
Hvis du trenger hjelp, spør!
Fysiske begrensninger og funksjonelle begrensninger er en del av å leve med leddgikt. Så mye som vi er i fornektelse om det, betyr dette at du på et tidspunkt ikke vil kunne gjøre alt du en gang gjorde. Gikt vil sannsynligvis gjøre det vanskeligere å gjøre husholdningsarbeid, dagligvarebutikk og hagearbeid. Vanlige daglige aktiviteter gjøres vanskeligere. Det er frustrerende, minst sagt. Du kan bli tvunget til å be om hjelp. Husk venner og familiemedlemmer som sa å spørre om du trenger noe? Det er på tide å spørre. Det er en del av å bekjempe effekten av leddgikt.
Si "Ja" til noe hver dag
Leddgikt kan være den store inntrenger. Selvfølgelig, hvor mye det trengs, avhenger av alvorlighetsgraden av sykdommen din. Det kan komme inn i livet ditt og forstyrre normalitet. Som ting utvikles og forverres, begynner du selvfølgelig å fokusere på hva du ikke kan gjøre i forhold til hva du kan gjøre. Det er like viktig å bekjempe dette som det er å bekjempe de fysiske aspektene av sykdommen. Fang deg selv som du er i ferd med å si nei til noe og slå den opp ved å si ja i stedet. Ja, du vil gå for den gangen (få øvelsen din)! Ja, du vil ringe din venn og lage en lunsjdato (bekjempe isolasjonen)! Ja, du vil komme deg ut for å observere naturen (forynge og oppdatere ved å se på stjernene eller fjellene eller fuglene)! Det er noen få eksempler, men poenget er å bevisst gå bort fra smerten på en eller annen måte - og gjøre det hver dag!
Si "Nei" til noe hver dag
En del av å lære å leve godt med leddgikt har å gjøre med balanse, mening, å vite hvordan du skal takke deg selv og ikke overdrive. Det er fysiske begrensninger som er ekte, og du må lære å respektere det. At du ikke lenger kan gjøre alt du en gang gjorde på grunn av kronisk smerte, er en vanskelig ting å innse og forene i tankene dine. Det er ikke bare greit å si "nei" noen ganger, det er nødvendig. Å forstå din virkelighet er en del av å vinne kampen mot leddgikt.
Vurder og re-evaluere dine kampene konstant
Anerkjenn dine kampene som er pågående og hvilke aspekter av livet ditt med leddgikt trenger mer oppmerksomhet. Er smerten din ikke tilstrekkelig kontrollert? Er du deprimert? Er du isolert og ensom? Har du problemer med å holde tritt med arbeidet ditt hjemme eller på jobben din? Har du økonomiske problemer på grunn av kostnaden for medisinsk behandling og behandling? Føler du at ingen forstår? Legen din kan være ditt første kontaktpunkt når du prøver å løse dine problemer. Mens legen din ikke vil få svar på alle problemer, vil han kunne veilede deg eller henvise til de som kan gi løsninger. Det er ditt ansvar å snakke og skinne et lys på dine kamper. Søk hjelpen du trenger. Hvis du prøver å nekte problemet eller være stille, er det ingen sjanse for oppløsning. Det er en del av å bekjempe leddgikt-åpen kommunikasjon og utholdenhet.
Bunnlinjen
For å pakke den største slag i kampen mot leddgikt, bør de 10 nevnte handlingene gjøres rutinemessig for å bli en vane. Det tar en forpliktelse fra deg. Ingen kan gjøre det for deg. Det er ditt ansvar. Du bekjemper ikke bare den fysiske effekten av leddgikt, men også følelsesmessig påvirkning.
