Treningsutstyr Sikkerhet for slitasjegikt

Av mange grunner er trening en viktig del av slitasjebehandling. Men øvelsen må ikke forverre artrose symptomer. Hvilke typer trening er best for artrose pasienter? Er treningsutstyr anbefalt for slitasjepatienter?
Et treningsprogram som inkluderer styrketrening, fleksibilitet eller treningsøvelse og litt aerobic er optimal for slitasjepatienter. Vandring, svømming og sykling er gode valg av aerob trening for slitasjegiktpatienter fordi de er mindre stressende på leddene (lav effekt) i forhold til aktiviteter som jogging. Med hensyn til styrketrening anbefales det å løfte lette håndkledder, som benytter motstands-tera-bånd, Pilates og vannøvelse. For å forbedre fleksibiliteten - yoga, tai chi og grunnleggende stretching kan alle være fordelaktige.
Treningsutstyr kan være gunstig hvis det brukes riktig. Vi spurte reumatologen Scott J. Zashin M.D. om mosjon og bruk av treningsutstyr for slitasjegiktpatienter. "Når det gjelder slitasjegikt i kne eller hofte - øvelser som ikke stress leddene er best En sykkel eller elliptisk er god Styrking av quadriceps med lave vekter eller bare resistens kan hjelpe slitasjegikt i kneet også, spesielt hvis patellofemoral komponenten er.. berørt. Hvis pasientene får vondt mer dagen etter, har de gjort for mye eller feil type mosjon, "sa han

Grunnleggende råd for treningsutstyr

Stasjonære sykler: Stolen på din stasjonære sykkel må plasseres høyt nok, slik at knærne ikke bøyer mer enn 90 grader eller komme opp høyere enn setet ditt når du går i pedaler. Med pedaler posisjonert lenger unna som dette, reduserer du stress på knærne. En vanlig, opprettholdt stasjonær sykkel gir en mer intens trening enn en liggende sykkel. Imidlertid tilbakestilles en liggende sykkel og er konstruert for å redusere stress og belastning på knær og nedre rygg.
Elliptisk trener: En elliptisk trener gir en lavt treningstrening, som ligner på, men med en intensiv hjerte-trening. Den elliptiske trener, en krysning mellom en trapp klatrer og stasjonær sykkel, arbeider alle dine store muskelgrupper og kan hjelpe deg å miste vekt og form opp uten å skade knærne.
tredemølle: En tredemølle gir en utmerket treningstrening - og du trenger ikke å bekjempe værelementer. Leddgikt i dag antyder at du starter sakte i tre til fem minutter og "beveger deg opp til et moderat tempo ved å sakte øke maskinens fart." Når du stopper, kjøle ned ved å redusere hastigheten og gå i et lavere tempo i noen minutter.

Bunnlinjen

Gymutstyr er egnet for slitasjepatienter - spesielt hvis de er modifisert eller tilpasset deres behov. Målet er å dra nytte av trening, men ikke stress artrittiske ledd. Det er viktig å trene på et nivå som samsvarer med din fysiske evne - men bygg deretter på det trygt og gradvis.