3 vitaminer som påvirker astma
Kostholdet er direkte relatert til en rekke helsemessige forhold, for eksempel hjertesykdom og høyt kolesterol, og å spise et sunt kosthold reduserer risikoen. Men om spesifikt vitamintilskudd vil forbedre astma er et mye mer komplisert tema.
Hypotesen går noe slikt:
- Astma og andre atopiske forhold har økt, hovedsakelig i vestlige industrialiserte land.
- Et skiftende kosthold er en av de betydelige forskjellene mellom vestlige, industrialiserte land og land som ikke har sett økning i atopiske sykdommer.
- Vestlige livsstil er generelt knyttet til redusert inntak av frukt og grønnsaker (matvarer med høyt innhold av antioxidant vitaminer og karotenoider) som resulterer i lavere vitamin E og A og redusert sollys (økt tid innendørs og økt bruk av solkrem) som resulterer i lavere nivåer av vitamin D
- Disse diettendringene har ført til en økende forekomst av astma og andre atopiske sykdommer.
Det kan være at vitaminmangel er mer av en markør for et mindre sunt kosthold eller livsstil generelt. Det kan være den livsstilen med flere forskjellige faktorer som fører til økt risiko eller kontroll. Det er videre debatt i ernæringsmessig medisin om hvorvidt tilskudd gir de samme fordelene som en godt avrundet diett rik på visse næringsstoffer.
1
Vannløselige versus fettoppløselige vitaminer
Fettløselige vitaminer (A, E, D og K) reiser gjennom kroppen din, som navnet antyder, i fett. Når de lagres, har disse vitaminene en tendens til å bli i vev. Dette betyr at hvis du tar for mye av et vitamin at dette kan resultere i en tilstand som kalles hypervitaminose (for mye av vitamin i kroppen din).
Med vannløselige vitaminer, er du mye mindre sannsynlig å utvikle hypervitaminose fordi de ikke er lagret i vev og utskilles i urinen. Men alle vitaminer kan føre til bivirkninger, så snakk med legen din før du starter et tilskuddsprogram.
2
Vitamin d
De fleste vil få vitamin D gjennom forsterkede matvarer og kosttilskudd, da typiske dietter ikke inneholder nok matvarer som er gode kilder til vitamin D for å oppnå tilstrekkelige nivåer.
Hva det gjør
Vitamin D antas å påvirke nivåene av visse immunceller i patofysiologien av astma og redusere inflammatorisk respons forårsaket av en virusveisinfeksjon.Tallrike studier har vist et forhold mellom vitamin D og astma. Høyere nivåer av vitamin D har blitt funnet å beskytte mot utvikling av astma og tilbakevendende hvesning i barndommen. Tilsvarende er tilstrekkelige nivåer i tidlig barndom forbundet med beskyttelse mot astma i senere liv.
Astmatikere har vist seg å være mangel på vitamin D i flere studier, og lave nivåer er forbundet med økte astmasymptomer, økt luftveies hyperreaktivitet og dårligere astmakontroll.
Resultatene av vitamin D-tilskudd har imidlertid blitt blandet. Noen studier har vist reduserte eksacerbasjoner mens andre ikke har det. Noen studier har vist fordel i utvalgte populasjoner av astmatikere som de med forhøyede eosinofiler, IgE-nivåer eller de med steroidresistent astma. På samme måte har studier som ser på objektive tiltak som spirometri, vist seg å ha blandede resultater.
Matvarer med rikelig med vitamin D
Hvis du vil øke D-vitamininntaket ditt, kan du øke:- Laks
- makrell
- sopp
- Melk
- Yoghurt
- Ost
Kan du ta for mye vitamin D?
D-vitamin anses generelt for å være så trygt når man tar anbefalte mengder, men høye doser kan føre til høyt nivå av kalsium i blodet, noe som resulterer i nyrestein, forvirring, forstoppelse, kvalme og oppkast.Bunnlinjen
Selv om vitamin D synes å ha innflytelse på immunfunksjonen på ulike punkter i astma-patofysiologien, er dataene for inkonsekvente for å anbefale vitamin D som en ekstra astmabehandling. Men hvis du føler at du er i fare for vitamin D-mangel, er det sannsynligvis verdt å få kontrollert nivåene dine og sørge for at nivåene dine er normale.3
Vitamin C
De fleste som spiser et sunt kosthold, vil få nok C-vitamin uten å kreve tilskudd.
Hva det gjør
Vitamin C har antiinflammatoriske og antioksidanter egenskaper som gjør det av potensiell interesse for astma. Vestlige dietter har lave nivåer av vitamin C, og dette er hypotetisert for å påvirke astma.Antioksidanter forhindrer normalt de skadelige effektene av oksidativt stress og reaktive oksygenarter produsert av inflammatoriske celler i lungene. Tanken er at lavt inntak av antioksidanter som vitamin C fører til en ubalanse som favoriserer kronisk betennelse og skade på lungene.
Forskningsstudier har funnet ut at noen astmatikere med lave nivåer av vitamin C opplever flere astmasymptomer, noe som tyder på at tilskudd kan forbedre astma. Lavt nivå rapporteres av pasienter og bekreftes i blod og lunger.
Studier som ser på tilskudd var små og viste blandede resultater med objektive tiltak for astmakontroll som FEV1.
Matvarer med rikelig med vitamin C
Hvis du vil øke C-vitamininntaket ditt, kan du øke:- paprika
- Brokkoli
- Grønne bladgrønnsaker
- sitroner
- appelsiner
- jordbær
- tomater
Kan du ta for mye vitamin C?
Vitamin C anses generelt som trygt, men høye doser kan føre til kvalme, diaré, nyrestein.Bunnlinjen
Selv om det er bevis både for og til fordel for vitamin C-tilskudd når det gjelder astmakontroll, er det ikke nok å anbefale at alle eller visse astmatikere inkluderer tilskudd som en del av behandlingsplanen.En Cochrane gjennomgang av vitamin C for astma konkluderte med at en endelig konklusjon ikke var mulig på grunn av mangel på forskning og anbefalt videre studier for å klargjøre emnet.
4
Vitamin E
Å spise et sunt kosthold gjør det usannsynlig at du vil ha vitamin E-mangel som krever tilskudd.
Hva det gjør
E-vitamin har antiinflammatoriske og antioxidante effekter i lungen og reduserer visse inflammatoriske markører som nøytrofiler. Som vitamin C har lave nivåer av vitamin E blitt påvist i både diett, blod og lunger.Lave nivåer av vitamin e er også forbundet med bevis på dårlig lungefunksjon og høyere nivåer var assosiert med redusert astma alvorlighetsgrad og forbedret lungefunksjon.
Studier som ser på vitamin E i svangerskapet er motstridende om dette påvirker utviklingen av astma til barn, selv om høyere nivåer av vitamin E var indikativ for lavere IgE.
Matvarer med rikelig med E-vitamin
Hvis du vil øke vitamin E inntaket, kan du øke:- avokado
- Almond og andre nøtter
- Brokkoli
- Fisk
- Oliven olje
- Skalldyr som reker
- Spinat
- squash
- Solsikkefrø
- tofu
Kan du ta for mye vitamin E?
Ja. Personer som tar anbefalte daglige mengder, er usannsynlig å utvikle bivirkninger, og E-vitamin anses generelt som trygt.Hvis du bruker for mye E-vitamin, har det vært forbundet med økt risiko for blødning og hemoragisk hjerneslag, samt kongestiv hjertesvikt. For mye E-vitamin kan føre til utslett, kvalme, diaré, magekramper, svakhet, hodepine og visuelle forandringer.
