Ting å gjøre når astma undertrykker deg

Stress forverrer astma for mange pasienter. I seg selv kan stress gi deg følelsen av pusten. Stress kan også bidra til å ikke ta astma medisiner.
Stress er en del av vårt daglige liv, og det er usannsynlig at du kan eliminere alt stress fra livet ditt. Faktisk er ikke alt stress dårlig. Noen stress kan føre til økt produktivitet.
Men du må unngå unhealthy stress, administrere stress som du ikke kan unngå, og lære strategier for å slappe av og forebygge astmasymptomer. Patofysiologien av stress og astma fører kroppen din til å frigjøre kjemikalier som histaminer som resulterer i betennelsesreaksjoner og symptomer som brysttetthet, hoste, kortpustethet eller hvesende.

Trene regelmessig

Snakk med legen din om hva slags trening du kan gjøre regelmessig med astma. Uansett hvilken øvelse du liker, fra aerobic til yoga, kan være til nytte for stressnivået ditt. Øvelse øker endorfinnivået, forbedrer humøret, forbedrer søvnen og hjelper deg med å øke energinivået. Øvelse er også en effektiv måte å forebygge fedme, som har negative effekter på astma og stressnivå.

Lær avslappingsteknikker

Mens det finnes en rekke forskjellige teknikker som journaling eller reciterende positive affirmasjoner; Bare bremsing kan også hjelpe.

Åndedrettsøvelser

Åndedrettsøvelser hjelper ikke bare deg med å håndtere stress, men de kan også bidra til å få astmaen under kontroll.
Buteyko pustemetode ble anerkjent som muligens nyttig ved den britiske retningslinjen for astma-behandling 2008. Klassen "B" -anbefaling betyr at pusteøvelser kan være nyttig for noen pasienter med astma. Retningslinjene angir at "Buteyko-pusteteknikken kan anses å hjelpe pasientene til å kontrollere symptomene på astma."

Meditere

Enkel meditasjon kan gi betydelige fordeler for helse og velvære. Mange gir aldri engang meditasjon fordi de føler at det kan være for vanskelig.
Prøv denne enkle 4-minutters meditasjonen.

1. Lukk øynene og slapp av. Jeg foretrekker å ha lysene og lave og andre vil foretrekke litt myk musikk i bakgrunnen. En behagelig stol er også bra.
2. Ta dype puster med fokus på bevegelse av membran og mage.
3. Fokuser på å slippe spenning fra kroppen din i ett minutt og forsøke å fokusere på "tenkning på ingenting". Når tankene kommer inn i tankene dine, la dem gå.
4. For minutt to, prøv å fokusere på positive ting i livet ditt.
5. For tre minutter, fokus på folk og ting du er takknemlig for.
6. For minutt fire, fokus på store ting du vil få gjort.

yoga

Yoga er en tankegangsøvelse som faller under en komplementær medisinteknikk. Den har mange teknikker, poser og typer. Det fokuserer også tungt på å puste. Mange av mine pasienter har funnet Hatha-teknikkene enkelt og morsomt å begynne med.

Bli Astma Ekspert

Mens alle de nevnte rutene vil hjelpe deg med å redusere stressnivået, blir astmaekspert hjelpe deg med å redusere astma stress. Sørg for at du har en astmahandlingsplan. Denne veiledningen vil instruere deg hvordan du unngår astmautløser og hva du skal gjøre med medisinebehandlingen. Å ha et veikart og vite hva du skal gjøre når du utvikler astmasymptomer, vil redusere ditt totale stressnivå om astma.
Astma krever flere medisiner som tas av forskjellige grunner. Avhengig av din nåværende kontroll og astmasymptomene, vil du ta forskjellige kombinasjoner av dine meds. Som et resultat er det viktig å kjenne forskjellen mellom redningsinhalatoren og kontrolleren din medisinering. Tilsvarende, hvor ofte tar du hver medisinering og vet når du bruker over medisiner, er det viktig for god kontroll og å holde astma-angsten lav.
Andre strategier for å senke astmaangst er å engasjere familien din. Familien din kan gi nødvendig sosial støtte og hjelp. Alle kroniske helsetilstandsforhold kan være vanskelig å administrere, og familier kan bidra til å forstå sykdommen.
Endelig er det andre livsstilsendringer som du kan gjøre som ikke bare vil forbedre din generelle helse, men vil bidra til å forbedre din astma. Å miste vekt, slutte å røyke og trene mer er alle livsstilsendringer som vil bidra til å forbedre astma. Dette er noen av de vanskeligste livsstilsendringene folk gjør, men å gjøre disse tingene vil føre til bedre kontroll over astmaen din. Mens livsstilsendring er vanskelig, tar tid og ofre fra din side, vil det føre til færre symptomer og bedre kontroll over astmaen din.