Ting å gjøre på din bursdag alene

Å finne ting å gjøre på bursdagen din, kan føre til at du føler deg ensom. Fødselsdager er generelt morsomme når du er barn. Etter hvert som du blir eldre, blir fødselsdager et ubehag for noen ved at de er en påminnelse om at du blir eldre. For folk som lever med sosial angstlidelse (SAD), kan de også være en påminnelse om vanskeligheten du har med sosiale situasjoner.

På den annen side, hvis du aldri har hatt bursdager, kan denne dagen av året bringe tilbake dårlige minner. Som en måte å starte en ny tradisjon, selv om du befinner deg alene på bursdagen din i år, kan du prøve å lage en spesiell dag for deg. Hvis du begynner å planlegge nå, vil du finne at det ikke er så vanskelig.

Verywell / Nusha Ashjaee

1. Start Fresh

Bruk denne muligheten til å begynne frisk i et område av livet ditt. Gå på den tradisjonelle ruten og gjør en makeover på utsiden: det kan bety en ny frisyre, ny antrekk, eller til og med noe litt mer risikabelt som en tatovering. Velg stiler som gir deg selvtillit og et nytt perspektiv.

Eller gå til den mindre tradisjonelle ruten, og unn deg en intern makeover: Les en selvforbedringsbok, ta et verksted, eller begynn å skrive i en journal. Les bøker til arbeid for å takle sosial angst, slik at du ikke vil være alene på fremtidige fødselsdager.

2. Lag noe

Selv om ingen kommer over, kan du fortsatt ha en bursdagskake. Hvis du ikke er i baking, kjøp en butikk-laget versjon. Men hvis du virkelig vil ha glede av dagen, ikke ta denne snarveien. Ta deg tid og nyt prosessen med å bake en kake. Føl deg stolt av hva du har oppnådd. Del leftovers med en nabo og anser det som en mulighet til å lage en ny venn.

3. Vær generøs mot deg selv

Hvis du ikke forventer at noen skal gi deg gaver, unn deg noe nytt. Velg en gave som kan hjelpe deg med din sosiale angst, for eksempel kamille te, eller kjøp en vare for ditt hjem / dorm / soverom for å spruce den opp.

4. trene utendørs

Øvelse bidrar til å fjerne tankene dine og vandre utendørs gir deg sjansen til å koble til naturen. Få utenfor og gå en tur, gå rundt nabolaget ditt, eller en spasertur langs stranden (hvis du er så heldig å bo i nærheten av en). Føl deg stolt av å bruke bursdagen din ut av huset og være proaktiv om din fysiske og mentale helse. Ta med hunden din, hvis du har en, og la sin naturlige glede og nysgjerrighet lede veien.

Vandre for ditt sinn og ånd

5. Ta inn en film

Unn deg selv en kveld ute på kino, selv om du vil gå alene. Løft dine ånder med en komedie. Gå på et tidspunkt da du vet at teatret er sannsynlig å være fullt. Skyt høyt og ikke bekymre deg for hva andre tenker. Tenk på det et oppførselstest for å se om folk virkelig betaler så mye oppmerksomhet til deg som du tror at de er.

6. Frivillig din tid

Vurder å tilby dine tjenester som frivillig. Tilbring tid med å chatte med folk på et pensjonisttilværelse eller pleiehjem eller tilbud om å vandre hunder på et dyrs husly. Du kan til og med få nye venner og bli en vanlig frivillig. Dette er en perfekt måte å utfordre din sosiale angst på og bygge dine sosiale ferdigheter. Husk å ringe på forhånd for å lære om eventuelle krav før du hjelper.

7. Les en bok

Bursdagen din er den perfekte tiden til å sitte ned med en bok du har døpt for å lese. Start den novelen eller ikke-fiksjonsboken du har hatt på listen din. Krølle opp med en god bok, og du kan bli overrasket over hvor fort dagen går. Du kan til og med ta dette et skritt videre, les en selvhjelpsbok for å overvinne din sosiale angst.

8. Gå om rutinen din

Gjør bursdagen din som en annen dag. Gå om din vanlige rutine. Ikke nevn til noen at det er bursdagen din. Denne strategien fungerer best hvis du ikke er så mye i bursdagsfeiringer uansett.

9. Planlegg en fest for neste år

Begynn å tenke på neste år hvis du ikke vil være alene på bursdagen igjen. Er det slektninger du kan besøke eller venner som du kan invitere til middag? Ta året med nye tilkoblinger slik at du ikke finner deg alene alene denne gangen neste år.

10. Vær takknemlig

Fødselsdager er en påminnelse om hvor mye tid det har gått og potensielt hvor mye tid vi har igjen. Ta deg tid til å sette pris på de positive tingene i livet ditt, selv om du er alene på bursdagen din. Hvis du har et tak over hodet ditt, mat på bordet, tilgang til utdanning og rennende vann, er du faktisk foran en god del av verdens befolkning. Over tid vil denne typen takknemlighet bli en vane og vil tjene deg godt i å forbedre alle aspekter av livet ditt.

Hvordan dyrke takknemlighet

Et ord fra Verywell

Av og til å finne deg selv alene på bursdagen din, bør ikke være grunn til bekymring. Men hvis dette mønsteret gjentas hvert år, og det er forstyrrende for deg, bør du vurdere om å nå ut for hjelp, kan det være et bedre alternativ. Hvis alvorlig sosial angst forhindrer deg i å lage og holde venner, kan behandlinger som kognitiv atferdsterapi (CBT) og medisinering hjelpe.