5 tips for å forebygge spinalstenose

Spinal stenose er en potensiell konsekvens av slitasjegikt og / eller degenerative endringer i ryggraden. Kjennetegnet ved spinalstenose er en innsnevring av de mellomromene som ryggmargen og / eller ryggradsnerven roterer. Nerver og ryggmargen er laget av svært følsomt materiale, og når de kommer i kontakt med nærliggende bein, oppstår symptomer ofte.
Gikt og spinalstenose skyldes vanligvis aldring eller traumer fra skader, slag og lignende.

Hvordan Spinal Stenose er laget

Spinal stenose er opprettet over tid som et spinalt ligament kalles ligamenum flavum blir større. Dette fenomenet kalles hypertrofi eller et overgrodd ligamentum flavum. (Den ligamentum flavum ligger på en del av den benete ringen som består av ryggen av ryggraden som heter lamina, som strekker seg fra den andre nakkes vertebra helt ned til ryggraden til sakrummet.)
Sammen med et overgrodd ligamentumfragment utvikler nærliggende fasettfuger bensporer som går inn i rommet som er laget av spinalkanalen.
En hypertrofisk ligamentum flavum og / eller bensporer rundt ansiktsleddene kan komprimere nerver, skape smerte, svakhet, elektriske (nerve) symptomer samt vanskeligheter med å gå. Vanskelighetsproblemer er det klassiske symptomet på spinalstenose og er kjent som neurogen claudication.
1

Kan du forhindre spinalstenose?

La oss innse det: nesten hver og en av oss vil utvikle minst en liten leddgikt eller oppleve noen degenerative spinalforandringer, spesielt etter at vi har fylt 50 år. Men de fleste av oss ønsker ikke å oppleve symptomene på spinal stenose. Hva å gjøre? Kan vi forhindre det? Ifølge Johns Hopkins er svaret teknisk sett nei, for selve grunnen nevnt-alle får det. De sier at det finnes måter å redusere risikoen på, skjønt.
Forebygging av spinalstenose er i stor grad et spørsmål om å understreke daglige og ukentlige vaner som bør inkluderes for en sunn tilbake generelt. Mens du foretar justeringer i din livsstil, kan det ikke virke som om det gjør noe for å hjelpe deg med å forhindre stenose. Husk at hver god vane du lykkes med å endre og / eller opprettholde over tid, kan bidra til å lykkes med ditt generelle forebyggingsarbeid.
2

Få regelmessig trening

Vi trenger alle regelmessig trening - det kommer bare med menneskepakken. En treningsplan som er skreddersydd for hvem du er som individ - noe som betyr at det tar din alder, helsemessige bekymringer, inkludert enhver form for artritt eller spinalstenose du allerede har, og ditt treningsnivå i betraktning - kan hjelpe deg med å bygge utholdenhet på en trygg måte, øke eller opprettholde din spinal fleksibilitet og utvikle de gode ole-ryggen som støtter abdominale muskler.

Hva å gjøre hvis trening er for tøff

Ikke en øvelse buff? Eller trening gir deg smerte eller andre symptomer? For det første, hvis du har symptomer, bør du ringe legen din eller fysioterapeut for en evaluering og behandling i stedet for å prøve å trene alene. Du har kanskje allerede spinal stenose uten å innse det.
Så, når du er ryddet av din kvalifiserte, lisensierte helsepersonell for trening, bør du begynne å begynne liten og gå sakte. Overvåk ditt svar på trening når det gjelder smerte, svakhet og nervesymptomer. Hvis du merker noen av disse, stopp, og gjør en enklere trening neste gang. Legg merke til at jeg ikke sa stopp for alltid. Det er viktig å trene regelmessig; du trenger bare å identifisere nivået der du trygt kan opprettholde denne typen aktivitet.
Og hvis din stenose gjør å gå smertefullt for deg, må du kanskje identifisere en annen form for aerob trening. Noen vanlige substitusjoner inkluderer stasjonære sykling, svømming og dypvannøvelser ved hjelp av flotasjonsapparater.
3

Strekk for å øke ditt bevegelsesområde

Sammen med smerte og stivhet er en reduksjon i bevegelsesområdet et vanlig symptom på spinal stenose. Så en forebyggingsstrategi er å holde tritt med fleksibilitetstrening.
Dette vil trolig inkludere strekking, men du kan også gjøre avspenningsøvelser, vannøvelse og holistiske terapier som forbedringer. Nøkkelen er at fleksibilitetstrening forbedrer mobiliteten din, noe som kan bidra til å avverge smerten og andre symptomer som vanligvis er forbundet med spinalstenose. Du kan komme i gang med disse tilbakeføringsbevegelsene.
En forebyggende tiltak du kan vurdere er å foreta en forebyggende avtale med en fysioterapeut for å få en evaluering pluss strekkøvelser som er skreddersydd for deg. Hun kan tilby deg noen bevegelser som kan lindre eventuelle tidlige symptomer.
4

Få god holdning

Lære å sitte med god holdning, samt utføre oppgaver og oppgaver (som å løfte tunge ting eller nå opp høyt for å få noe eller hagearbeid) kan hjelpe deg med å unngå skade og slitasje som muligens kan føre til spinal stenose.
5

Administrer vekten din

Å oppnå og opprettholde en normal sunn vekt for høyden din kan gå langt i retning av å holde spinalstenose fra å utvikle seg, eller i det minste forstyrrer deg.
Ved å bære ekstra kroppsvekt setter press på alle komponentene i ryggraden, inkludert fasettleddene. Det kan også hindre trening med god form, som er en praksis som utvikler total styrke, fleksibilitet, ryggstøtte, og evnen til å få gjennom dagen minimal muskelmasse. Disse faktorene kan i det lange løp hjelpe deg med å unngå utvikling av spinalstenose.
6

Slutte å røyke

Det er ikke nyheter om røyking er forbundet med ryggsmerter.
Røyking kan føre til degenerative endringer ved å kramme blodårene som spiser ryggraden. Ikke bare det, men det kan forsterke smerteoppfattelsen.
Og hvis du planlegger en spinal fusion, kan din kirurg muligens kreve at du slutter før hun er villig til å operere. Dette skyldes at røyking reduserer beinheling. Spinalfusjoner er 33% mindre tilbøyelige til å lykkes hos personer som røyker, ifølge Ondra og Marzouk i sin artikkel "Revisjon Strategies for Lumbar Pseudarthrosis."