6 enkle måter å opprettholde perfekt stilling

Hvis du føler ryggsmerter, nakke smerte eller skulder smerte, kan du ha nytte av fysioterapi for å redusere smerte og lære strategier for å håndtere tilstanden din. To av de viktigste strategiene for å håndtere din smerte er trening og postural korreksjon. (Robin McKenzie, den store ryggraden guru PT, en gang uttalt at de tre viktigste tingene å gjøre for å bekjempe ryggsmerter er stillingen korreksjon, stillingen korreksjon og stillingen korreksjon.)
Din fysioterapeut kan lære deg den rette måten å sitte eller stå på for å oppnå optimal stilling for å håndtere tilstanden din. Men det kan være vanskelig å holde passende holdning som du går gjennom dagen din. Mens du jobber eller kjører, glemmer mange mennesker å være oppmerksom på deres holdning. de slipper bare tilbake i sine gamle vaner med sittende slouched som kan føre til fortsatt smerte og bevegelsesbegrensninger.
Husk at det er noen publiserte studier som rapporterer postural korreksjon har liten effekt på total smerte i ryggen eller nakke. Undersøkelser viser at en fremre hodeposisjon øker stress og belastes i nakken. Hvis du har smerte som er forbedret med å sitte oppreist, er det nødvendig å foreta en liten stillingskontroll fra tid til annen.
Det er måter å begynne å endre stilling på og gjøre det forandre en varig. Første ting først: sørg for at du besøker din fysioterapeut for å lære den beste måten for deg å sitte eller stå for å håndtere din spesifikke tilstand. Deretter bruker du disse strategiene for å opprettholde riktig holdning.
1

Bruk en Lumbar Roll

En av de enkleste måtene å oppnå og opprettholde riktig sittestilling er å bruke en lumbale rulle. Disse er rimelige runde puter som kan brukes mens du sitter for å opprettholde fremoverkurven i din lave rygg. Denne kurven, som kalles lumbale lordose, er viktig for å holde stress på rygmuskulaturen, leddene og skivene.
Mange fysioterapeuter har lumbale ruller til salgs, eller du kan kjøpe en hos OPTP.com. Din PT kan hjelpe deg med å skaffe en og kan lære deg hvordan du skal bruke lumbelspolen på riktig måte. 
2

Utfør overfeilprosedyren

Slouch overcorrect øvelsen er en enkel manøvre som brukes til å trene kroppen din for å finne og vedlikeholde god holdning. Treningen innebærer sakte å skifte fra en slouched stilling til en overkorrigert postural stilling.
Når stillingen er overkorrigert, vil en liten avslapning fra full opprettholdt stilling forlate deg og sitte i riktig stilling. Å jobbe med overkroppsøvelsen kan bidra til å trene kroppen din for å få følelsen av riktig holdning. Musklene dine har minne, og oftere legger du deg i optimal stilling, jo mer vil kroppen din finne optimal stilling.
3

Bruk Kinesiology Tape

Kinesiologi tape er en nyere type behandling i fysioterapi. Båndet er et fleksibelt, bomullsmessig klebemiddel som bidrar til å lette muskelsammensetninger og hemmer muskelkramper og smerte.
En enkel måte å hjelpe til med å legge til rette for muskler i postural støtte er å bruke kinesiologi tape. Båndet kan brukes på dine midtre trapezius og rhomboid muskler for å støtte din skulderblad og ryggrad.
Kinesiologi tape for postural kontroll gir også en liten mild trekk til musklene når du slouching. Denne milde påminnelsen kan være nok til å holde deg sitter og står høy med god holdning.
4

Lær hvordan å utføre scapular stabiliseringsøvelser

Din fysioterapeut kan hjelpe deg med å forbedre stillingen din gjennom trening. Ved å styrke musklene som knytter seg til skulderbladene dine, får du bedre kontroll over stillingen din.
Enkle øvelser som den utsatte T, utsatt jeg, eller utsatt Y, kan bidra til å forbedre nevromuskulær rekruttering av musklene som bidrar til å opprettholde riktig holdning. Du kan sjekke inn med PT for å lære riktig oppgave.
5

Still inn en alarm

Det høres enkelt, men å sette en alarm mens du arbeider kan bidra til å trene kroppen din for å opprettholde riktig holdning. Hvor mange ganger har du satt på datamaskinen din med perfekt stilling, bare for å finne deg selv i løpet av noen få minutter?
Mange datamaskiner og smarttelefoner har en alarmfunksjon. Bare sett inn en alarm eller timer for å gå av hver 20 til 30 minutter. Når alarmen ringer, må du justere stillingen, slå snooze og komme tilbake til jobb. Når du blir bedre til å opprettholde riktig stilling, kan du øke tiden mellom alarmer.
6

Rekruttere venner for å gi deg milde påminnelser

Problemet med å overvåke stillingen er at det er vanskelig å se deg selv når du sitter. For å rette opp dette kan du sitte og jobbe foran et speil hele dagen, men en bedre ide er å bare rekruttere venner og kolleger for å minne deg om å sitte høyt når de ser deg slashing.

Et ord fra Verywell

Dårlig sitte og stående stilling kan være en årsak til ryggsmerter, nakke smerte eller skulder smerte. Ved å besøke din fysioterapeut og lære å oppnå og opprettholde riktig holdning, kan du være sikker på å raskt løse problemene dine og forhindre fremtidige episoder av smerte.