Kan dehydrering føre til ryggsmerter?
For mange år siden oppdaget jeg at pasienter som hadde ryggsmerter, ble negativt påvirket av at de ikke hadde drukket nok vann hver dag, i løpet av en veldig varm stave i Albuquerque, New Mexico. Det ble tydelig for meg at enkelte pasienter var mer følsomme overfor palpasjon av deres spinalmuskulatur enn jeg forventet under deres første undersøkelser. I tillegg var de mer ubehagelige etter deres første kiropraktiske behandlinger enn jeg hadde forventet. Normalt har folk en tendens til å oppleve litt midlertidig muskelsår og myofascial smerte etter sin første kiropraktiske spinal manipulasjon.
Denne muskelsårene skyldes endring i stillingen som oppstår etter en første kiropraktisk spinal manipulasjon fordi kiropraktisk behandling påvirker lengden på de involverte musklene. I løpet av denne varme stavningen viste flere pasienter denne muskelsårigheten ikke bare etter deres første kiropraktiske behandlinger, men også etter deres oppfølging av kiropraktiske behandlinger. Dette svaret på kiropraktisk omsorg bekymret meg fordi det var så uvanlig. Normalt reagerer pasienter med ryggsmerter raskt på kiropraktisk behandling. Følgelig stimulerte min nysgjerrighet meg til å undersøke hydratiseringsdata (vanninntak).
Det ble snart klart for meg at det var mangel på informasjon om riktig hydratiseringsnivå for gjennomsnittlig voksen. Det var mengder artikler om løpere, institusjonaliserte eldre og militærpersonell, som detaljerte nødvendige daglige vanninntak trenger angitt i disse spesialiserte situasjonene. Dessverre avslørte ikke undersøkelsen mine mange artikler som diskuterte de nødvendige daglige vanninntaket for gjennomsnittlig voksen. Selv om AMA-nettstedet nevnte verdien av riktig hydrering og foreslo åtte til ti glass vann per dag, kunne jeg ikke underbygge sine anbefalinger med en vitenskapelig referanse.
Det finnes mange flere forskningsartikler om riktig vanninntak. Jeg er mest imponert over en monografi med tittelen Hydrering: Væsker for livet. Som nevnt i forordet til monografien:
"Denne monografen gir leserne en oversikt over dagens kunnskap knyttet til vannfunksjonene, metoder for å bestemme hydratiseringsstatus, kilder til vann i kostholdet og spesifikke hensyn til spedbarn, barn, fysisk aktive personer og eldre."
Denne 39-siders publikasjonen fra den nordamerikanske grenen av International Life Sciences Institutes bør være obligatorisk lesing for alle som er interessert i riktig hydrering.
I min praksis tar jeg hensyn til mer enn bare de biomekaniske årsakene til ryggsmerter. En pasients medisinske historie i forhold til årsaken til ryggsmerter er viktig, men jeg dør også normalt inn i helsestatusen. Denne helsetilstanden innebærer deres psykologiske tilstand og deres livsstilsaktiviteter. Det er åpenbart at røykere, alkoholister og sofa poteter er mer utsatt for ryggsmerter enn aktive, sunne individer. Det ser også ut til at alle er mer utsatt for episoder med ledsmerter når de er dehydrert og / eller under ekstreme mengder stress. Etter en innledende historie og undersøkelse bestemte jeg meg for å avgjøre et omfattende behandlingsregime for kiropraktikk, en som vil være best for min pasienter som lider av ryggsmerter. Denne diett inkluderer riktige hydreringsnivåer ved å anbefale økt vanninntak.
Anbefalinger for pasienter med ryggsmerter
Jeg anbefaler at pasientene som er stillesittende og ikke utsatt for ekstreme temperaturer (over 85 grader Fahrenheit), bruker 40 til 50 prosent av kroppsvekten i gram vann. Så, en pasient som veier 150 pounds bør vurdere forbruket av 60-75 gram vann per dag. Vannkilder inkluderer mat og bestemte drikker, slik at en person skal kunne få 20 prosent av deres vannbehov fra et balansert kosthold.Hager trenger vann og det gjør også gartnere. Akutte episoder av ryggsmerter skyldes ofte utendørsaktiviteter som hagearbeid, noe som øker vannbehovet som ofte blir ignorert av gartneren. Det faktum at sesonggartneren er mer aktiv enn vanlig og utsatt for effekten av utendørs, indikerer et behov for mer vannforbruk. Dessverre, mange mennesker som opplever kronisk dehydrering, lider dessuten av tap av normal tørstmekanisme. Kroppens vannbehov øker med hagearbeidet, og enkelte celler i kroppen roper ut for vann. Når disse cellene blir nektet riktige mengder vann, reagerer de noen ganger på smertefulle måter. For eksempel går rygmuskulaturene ofte inn i krampe og forårsaker at den aktive gartneren opplever en smertefull, forvrengt holdning. Denne forvrengte stillingen og smerten forårsaker et besøk til kiropraktoren.
Hvis du vil unngå smertefulle tilbake spasmer, foreslår jeg at du spiser mer vann før, under og etter at du begynner hagearbeidene eller økt fysisk anstrengelse. Ikke vent til du tørster å drikke vann. Du kan unngå smertefulle og noen ganger dyre episoder av ryggsmerter når som helst på året ved å drikke mer vann.
