Forholdsregler for livmorhalsbrudd

En cervikal fraktur (også kjent som en knust nakke) er en alvorlig affære. Den gode nyheten er at å ta cervical frakture forholdsregler er i stor grad et spørsmål om å gjøre enkle livsstilsendringer. Her er 10 cervical frakture forholdsregler du kan vurdere å omdanne til daglige vaner. 
1

Forhindre fall

Faller er den viktigste årsaken til skade, inkludert brudd, hos personer over 65 år, og risikoen for fallende øker etter hvert som du blir eldre.
Men ved å gjøre noen enkle endringer i din livsstil, kan du kanskje forhindre fall. Her er et par (ganske) enkle å implementere tips:

• Fjern rot og kast tepper slik at du ikke går på dem.
• Tren regelmessig for å utvikle balansen din.
• Studier har vist at tai chi kan være effektiv for å forebygge fall hos eldre.
  Faktisk fant en 2017 gjennomgang og meta-analyse av medisinske studier på emnet Tai Chi å være en effektiv forebyggende praksis for eldre og eldre. Forfatterne av anmeldelsen fortsetter å si at jo mer du trener din tai chi, desto mer vil du (sannsynligvis) kunne forhindre fall.
  Og de påpeker at Yang tai chi-stilen synes å være mer effektiv for høstforebygging enn solstilen.

2

Utvikle din bentetthet

De fleste ryggradseksperter er enige om at osteoporose øker risikoen for mikrofrakturer i livmorhvirvelene. Dette skyldes at osteoporotisk beinvev er skjøre og lett ødelagt.
Måter å bygge bein mineral tetthet inkluderer å få nok vitamin D og kalsium, som diskutert nedenfor, og engasjere seg i regelmessige vektbærende treningsøkter, som styrketrening.
Legen din kan kanskje foreskrive en beinbyggende medisinering, som for eksempel Fosamax.
3

Ta vitamin D med kalsium

NIH Osteoporosis og Related Bone Disease National Resource Center sier at vitamin D er nødvendig for kroppen å absorbere kalsium. Uten nok av det, sier de, du vil ikke kunne danne et viktig hormon kalt kalsitriol, som er stoffet som er ansvarlig for kalsiumabsorpsjon, og derfor sterke ben. (Når kroppen ikke kan absorbere kalsiumet du tar via mat og / eller kosttilskudd, vil det trekke det fra beinene dine, svekke dem. Ikke noe du trenger hvis du har eller forsøker å forhindre osteopeni eller osteoporose!)
Ressursenteret forteller oss at det er tre måter å få vitamin D på:

• Gjennom huden
• Fra kostholdet
• Fra kosttilskudd

Inntil 70 år, anbefales det at du får 600 IE vitamin D per dag. Etter det sier Senteret å oppta inntaket til 800 IE.
Mens mange mennesker klarer å administrere sine vitamin D-nivåer med kosttilskudd, må du ikke glemme at en lang tur på en varm dag (med minimal dekning over huden din) og / eller visse matvarer (eggeplommer, saltvannsfisk, lever og fortified milk top listen) kan også bidra til å øke nivåene dine også. Senteret antyder Institutt for medisin ved å si at maksimalt D-vitamin anbefalt er 4000 IE (med mindre legen din foreskriver mer basert på din individuelle tilstand.)

Ikke glem ditt kalsium

Senteret har også anbefalinger for hvor mye kalsium skal tas. For voksne opptil 50 år, pluss menn opptil 70 år, er det 1000 mg. For kvinner er det 1200 mg.
Hvis du er gravid eller ammer, er den også 1000 mg, bortsett fra hvis du er mellom 14 og 18 år, i så fall er anbefalt dose 1300 mg.
4

Regelmessig trene nakke muskler

Degenerative endringer i ryggraden er uunngåelig for nesten alle; dette er fordi det meste av tiden er de aldersrelaterte.
Degenerasjon kan øke risikoen for den type nakkefrakturer som forårsaker myelopati, noe som er svært alvorlig og ofte smertefull tilstand der ryggmargen blir irritert og / eller presset. Ryggmargen kontrollerer og / eller påvirker mange, mange av kroppens opplevelser og funksjoner, så når det er forstyrret, kan symptomene være svært utfordrende.
Å utvikle sterke, fleksible nakke og stamme muskler kan bidra til å senke noen av disse artrittiske endringene i nakken.
For å opprettholde nakkehelsen, bør du vurdere å engasjere seg i og opprettholde en regelmessig styrke og fleksibilitetsøvelsesrutine for nakke, skuldre, øvre rygg og magesmerter. Ett eller to besøk med en lisensiert fysioterapeut kan hjelpe deg med å komme i gang.
5

Fest sikkerhetsbeltet

Spenne seg fast! Vi vet alle at "bruk av setebelter sparer liv." Det kan bare beskytte deg mot skade på nakken din også.
Bilulykker er forbundet med livmorhalsskader ifølge en stor 2012-studie publisert i journalen Skade.
Og i 2009 så den canadiske C-Spine Rule Study Group på mer enn 17.000 pasientrekorder (i løpet av en seksårsperiode) og fant de som ikke hadde på seg sikkerhetsbelter under en bilulykke, var mye mer sannsynlig å bryte en eller flere bein i deres nakke.
6

Husk hastigheten din

Den samme canadiske C-Spine Rule Study Group nevnt ovenfor fant at jo raskere en bil gikk når den krasjet, desto mer sannsynlig passasjerene skulle opprettholde en nekfraktur.
7

Skal du ha en hjelm?

Hvis du elsker følelsen av brisen som pisker gjennom håret ditt når du er på veien, kan du eller ikke liker det vi skal si.
De fleste er klar over at en god hjelm slitt riktig vil trolig beskytte mot alvorlige (eller til og med dødelige) hodestøt og / eller ansiktsskader, hvis det blir uhyggelig når du sykler. Av denne grunn er hjelmer et sterkt anbefalt forebyggende tiltak.
Faktisk en 2017 systematisk gjennomgang og meta-analyse publisert i International Journal of Epidemology fant at sykkelhjelmen bruker sannsynligvis redusert syklisters oddsen for å opprettholde dødelig, alvorlig og mindre alvorlig hodeskade, samt ansiktsskader. Studieforfatterne sier at hjelmer hadde mest beskyttende effekt på alvorlige og dødelige hodeskader.
Men når det gjelder å forebygge cervikal ryggrad skader som brudd, forstyrrelse, etc., er forskningen ikke så klar. Den samme studien nevnt ovenfor fant nakkeskader på grunn av en syklingulykke var sjelden og ikke forbundet med hjelmbruk. 
Resultatet av forskningen (i kombinasjon med sunn fornuft) er at mens du bruker hjelm, ikke kan holde deg fra å bryte en eller flere bein i nakken din, er det fortsatt en utmerket ide.
8

Se på vannet ditt

Dykkehodet først i grunt vann er en sikker måte å forårsake en alvorlig nakkebrytelse. New York State Department of Health fant at 90 prosent av ryggmargenskader på grunn av dykkersituasjoner var i vannfeller på seks meter eller mindre.
Og hvis du dykker fra en dock, citerer NY State Health Department Røde Kors for å si at vannet skal være minst ni meter dypt. 
9

Ikke blokkere eller slå med hodet ditt

Kjører du eller en elsket kontaktsporter? Hvis det er slik (og selv om det kan være fristende), er det ikke en god ide å blokkere eller slå med hodet, selv om du bruker hjelm. Å gjøre det setter stor kraft på nakken din, og resultatene i noen tilfeller kan være katastrofale.
Selv om blokkering eller spyding med hodet var forbudt i videregående skole og høyskolefotball for flere tiår siden, fortsetter øvelsen uansett. Hvis du spiller kontaktsporter, vær smartie på laget ditt og unngå å bruke denne potensielt dødelige teknikken.
10

Unngå vold

Nakkefrakturer kan skyldes vold, hvorav mye skjer i hjemmet eller mellom personer som har et eksisterende personforhold. 
Vold påvirker mennesker i alle aldre, fra spedbarn til eldre.
Hvis du trenger hjelp med voldsforebygging (for å redusere risikoen for nekkfraktur, så vel som av andre årsaker), må du sjekke med lokale myndigheter eller ideelle organisasjoner som støtter ofre for vold.
Grupper som Big Brothers Big Sisters og National Youth Violence Prevention kan også tilby gratis programmer for å hjelpe familien din med å overvinne vold i hjemmet.