Downward Facing Dog Yoga Pose for tilbake smerte

Downward facing dog pose (eller down dog for short) er en grunnleggende, men utfordrende yoga pose som gir mange fordeler, og en utgjør at nybegynnere og veteraner likt arbeider kontinuerlig med å forbedre. Med dette i bakhodet, er det normalt hvis din hund er ikke et perfekt oppnådd stykke arbeid. Som med noen yoga pose, er ideen å jobbe mot fullkommenhet. Fordelene ligger i ferd med å komme dit, i stedet for å ha kommet.
Hvis du har et nakke- eller ryggproblem, er det en god ide å forstå hvordan pose fungerer, hvilke typer forhold det kan hjelpe og hvordan å endre for sikkerheten.

Modifiser din hund for sikkerhet

For å modifisere hunden for sikkerhet, kan du ønske å holde knærne bøyd i begynnelsen, mens du etablerer posisjonen. En annen prioritet enn å rette bena på er å finne handlingen av hofteleddet - det vil være en følelse av folding, slik at du kan bøye kroppen din frem mot gulvet. For å øke folden på hoftene mens du er i posen, kan du tenke på å heve dine sittende bein (plassert i bunnen av bekkenet) opp mot taket. Dette vil automatisk bøye hofteleddet dypere (hvis musklene på baksiden av beina vil tillate det).

Gravity and Your Spine - Omvendt Kinetikken

Down hund gir en mulighet til å reversere tyngdekraften som vanligvis fungerer på ryggraden. Å presse vekten i hendene, som i denne posen er festet på gulvet, vil sannsynligvis hjelpe deg med å synke skuldrene nedover ryggen din (mot halebenet.) Skulderbladene dine beveger seg opp mot taket, mens du samtidig beveger deg ned din ryggrad.
Nedadgående skulderbladene gir øvre ryggen nok stabilitet for å tillate en forfriskende kombinasjon av styrke og strekking av musklene i det området.
Så en nøkkel til denne stillingen er å være oppmerksom på skulderbladene dine som gir støtte til overkroppen. Når du begynner å få en følelse av sikkerhet med stillingen, kan du prøve å nå resten av kroppen din bort fra hendene og la skulderbladene dine synke nedover ryggen din ytterligere.

Adressering av Kyphos med Down Dog

Nedovervendt hund er en god posisjon for å bidra til å reversere effekten av kyphos. Igjen, nøkkelen er å synke og stabilisere disse skulderbladene. Med skulderbladene forankret nedover ryggen, har du nå en sterk plattform mot hvilken de øvre ryggmuskulaturene kan fungere for å forlenge ryggraden. Nedadgående skulderbladene er en handling som hovedsakelig utføres av lats, en stor muskel som finnes i ryggen.

Adresser Flat Low Back Bevegelse Med Down Dog

Strekningen som tilbys på baksiden av bena ved hjelp av hunden (når de er helt rett) kan være ganske en doozie! Men denne strekningen kan være akkurat det du trenger for å ta opp flatt, lavt tilbake stilling hvis du har det. Selvfølgelig er det svært viktig å unngå skade, så måler du hvor mye rette du trenger av følelsen. Når du er sikker på at du utfører alle poengene i posen riktig (husk dette er ikke nødvendigvis fullt, bare riktig), rett bena til et punkt der du vet at du kan beholde posen, men du føler deg litt utfordrende i de hamstringene og / eller kalver. Dette er arbeidsstedet.

Styrke de dype bukmusklene med ned hunden

Down hund bidrar til å styrke dype abdominale muskler, noe som er nøkkelen til godt støttet lavt ryggen. Virkningen av hofteleddet bøyes og foldes i fronten bringer bukene i nærheten mot ryggraden, styrker dem.