Extrinsic Back Muscles

Extrinsic back muskler er en av to hoved sett med spinal extensor muskler. (Det andre settet er iboende.) Ekstrinsiske og inneboende ryggmuskler grupperes i henhold til deres plassering, og deres funksjon.
Både ekstrudiske og inneboende ryggmuskler er nødvendige for spinal støtte fordi det meste av vekten ligger foran oss. Uten kraftige muskler som ligger i ryggen, vil vi trolig oppleve kollapset holdning og begrenset trunkbevegelse mesteparten av tiden.
De ekstrinsiske ryggmuskulaturene er plassert mot utsiden av kroppen. De er også delt inn i to grupper - overfladiske ekstrinsiske ryggmuskler og mellomliggende ekstrinsiske ryggmuskler.
Denne artikkelen forklarer overfladisk lag av ekstrinsiske ryggmuskler.
Mens de ekstrinsiske ryggmuskulærene i det hele tatt bidrar til å styre armbevegelsen og spille en rolle i pusten, er strekkmerket til overfladisk lag armbevegelsene. (Pusten påvirkes sterkt av det mellomliggende ekstruderende laget.)

Muskler av overfladisk ekstrinsisk gruppe

Den overfladiske ekstrinsiske ryggmuskulaturgruppen består av 4 muskler: Trapezius, latissimus dorsi, levator scapula og rhomboids.

Trapezius muskel

En av de mest bemerkelsesverdige egenskapene til trapezius muskelen er dens form. Trapezius (kalt "feller" for kort) er en stor trekantet muskel i midten og over ryggen, og i nakken og skuldrene.
Denne muskelen har en rekke funksjoner, ikke minst som involverer å flytte skulderbladene (disse er flatt - også trekantet formet - bein som sitter på baksiden av ribcage.) Andre funksjoner av trapezius inkluderer å bidra til hod og nakke bevegelser og hjelp med å puste.
Trapezius muskel har 3 deler: Den øvre, midtre og nedre. Lær mer spesifikk informasjon om vedleggssider og funksjonene til trapezius-muskelen.

Latissimus Dorsi

En annen trekantet formet muskel, latissimus dorsi, er en nøkkelspiller når du bruker armene dine til å trekke kroppsvekten. Av denne grunn blir det ofte referert til som "svømmerens muskel." (Den latissimus dorsi kalles også "lats" for kort.) Lats hjelper med å puste også.
Latsene tar opp en god mengde plass i lav og midt bak. De starter på bunnen av thoracic ryggraden og ribber, den thoracolumbar fascia og en del av hoftebenet ditt. De taper deretter til et fint punkt som setter på innsiden av overarmbenet.

Levator Scapula

Levator scapula muskelen starter ved halsen og reiser ned for å feste på mediehjørnet på toppen av skulderbladet. Dens jobb er å løfte skulderbladet opp mot ørene. Denne handlingen er dessverre stadig "på" for de fleste av oss, noe som kan resultere i mye nakke og skulderspenning.

rhomboids

Rhomboid-musklene er to parallellogramformede muskler (høyre og venstre) som strekker seg fra ryggradens midtre linje til den indre grensen til scapulaen (skulderbladet ben).
Hver rhomboid består av en stor og mindre del, kalt henholdsvis rhomboid major og rhomboid minor. Selv om to separate strukturer, gjør store og mindre en samlet form og fungerer som en enhet for å klemme skulderbladene sammen.
På grunn av sin handling (å klemme skulderbladene sammen), kan målrettingen av rhomboidene for stillingsforbedringsøvelse være en god ide. Virkningen av å klemme skulderbladene sammen (mot ryggraden) kan bidra til å reversere effektene av å sitte ved datamaskinen og / eller andre former for postural kyphosis. Faktisk er det en Øvrig kroppsstilling trening du kanskje vil prøve akkurat nå.