Muligheten til å bruke en spade er tilgjengelig hele året. Det betyr at risikoen for tilbakebelastning eller annen ryggskade også er der. Lære å grave hagen din eller skovle snø med god kroppsmekanikk er lett å gjøre og tar bare noen få minutter. 1
Plasser skovlen foran deg
Bruce Yuanyue Bi / Getty Images Shoveling er hardt arbeid, så sett deg opp for suksess helt fra begynnelsen. Plasser toppen av spindelbladet slik at det er nivå. Ideelt sett bør det være parallelt med toppen av hoftbenet (bekkenet), forutsatt at hoftene dine er nivå. 2
Legg en fot på skovlen
Westend61 / Getty Images Plasser føttene slik at den ene foten er foran den andre. Deretter plasserer du foten på skovlbladet. Forankre bakbenet i bakken for å stabilisere kroppsstilling. 3
Lene seg inn
Image Source / Getty Images Lene vekten din fremover på spaden. La vekten av kroppen synke spaden i bakken. Ved å utnytte smuss eller snø på denne måten kan du unngå muskelbelastning i forbindelse med graving eller spyling. Hold ryggraden i en lang, ubrutt, men fleksibel linje. 4
Begynn å løfte
For å begynne å løfte smuss opp, skift vekten til bakbenet, ved hjelp av en bevegelsesbevegelse i bekkenet. Pass på at du bøyer på hofter og knær, og ikke på ryggen. Hvis du ikke starter løftet fra bekkenet, vil du jobbe hardere enn du trenger, og kan forårsake deg selv tilbake eller nakkebelastning. 5
Senk kroppen din for å løfte spaden opp
Utnytt skovlen ut av bakken ved å bøye knærne (spesielt bakbenet) for å senke kroppen din ned mer. Ved å senke kroppen din ned når du løfter spaden opp, posisjonerer du senteret under vekten du prøver å løfte, og utnytter bekken, hofter og ben i kraft i stedet for ryggen. 6
Flytt kroppen din til å dumpe smuss ut
Image Source / Getty Images I stedet for å heve smuss over skulderen eller bak kroppen din, hvorfor ikke ta en mindre anstrengende tilnærming? Det vil sannsynligvis spare deg for energi og hjelpe deg å unngå muskelbelastning hvis du beveger hele kroppen din til hvor du vil at smuss skal gå, så bare dreie spadehåndtaket for å la det falle der. Som vanlig bør bøyning være i hofter og knær for å unngå at du bruker de sårbare områdene i ryggen for å gjøre det harde arbeidet.
