Slik deler du følelsene dine med din ektefelle

Det er mye lettere å dele dine tanker, den intellektuelle informasjonen som er i hjernen din, enn dine følelser. Deling av dybden av dine følelser som er i ditt hjerte tar følelsesmessig risiko og mot. Dette gjør at du føler deg eksponert og sårbar, men det er det som vil skape nærhet og tilkobling i ekteskapet ditt. Ved å dele det som er i hjertet med din ektefelle, kan du oppnå dypere intimitet.

Tips om å dele følelsene dine med din ektefelle

1. Kjenne forskjellen mellom tanker og følelsesmessige følelser. Å tenke, også kjent som "kognisjon", er en prosess som skjer i hodene våre. Det veier hva våre tanker og tro på noe. Følelser, derimot, formidler vår følelsesmessige tilstand og er ofte sagt å komme fra hjertet. Følelser kan også være fysiske opplevelser.
2. Bruk regelen "Jeg tror vs. Jeg føler". Hvis du kan erstatte ordene 'Jeg tror' for 'Jeg føler' i en setning, har du uttrykt tanken og ikke en følelse. For eksempel, "Jeg føler meg vondt" er riktig fordi du ikke ville si "Jeg tror vondt," riktig? Noen kan si, "Jeg føler at han er en rykk" er feil. Du "tenker" han er en rykk. 
3. Gi uttrykk for følelsen. Bruk en liste over følelsesord hvis dette er vanskelig. Husk at følelser er ett ord: trist, sint, vondt, glad, fornøyd, flau og så videre. 
4. Beskriv følelsen ved å si det eller skrive det på en slik måte at din ektefelle kan oppleve din følelse i samme grad. Et mål er å hjelpe partneren din å forstå hva det er å gå i skoene dine. Du vil sannsynligvis ha empati og forståelse i retur for å dele dine følelser. 

1. Verbalize disse følelsene med din ektefelle direkte. Din ektefelle kan ikke lese tankene dine. Han eller hun kan plukke opp din stemning, men de har ingen måte å vite hva som er i hodet ditt med mindre du avslører det!
2. Godta at følelser er verken rett eller galt. Det er oppførselen som resulterer på følelsen som er moralsk dømt. Bare fordi du er sint, gir du ikke rett til å være voldelig. Negative følelser må fortsatt håndteres på riktig måte. 
3. Godta at følelsene kommer og går og endres raskt. Dette er annerledes enn et "humør" som er en vedvarende periode med en følelsesmessig tilstand. 
4. Prøv å ikke dømme deg selv eller din ektefelle på grunn av følelser. Hvis du vil at din ektefelle fortsetter å dele på dette nivået, er det viktig å ikke bli irritert eller defensiv om følelsen uttrykt for deg. 
5. Del din dypere underliggende følelse, ikke bare overflatefølelsen. Du kan uttrykke sinne, men under føle deg vondt eller flau. Dette er mye viktigere for å uttrykke din partner for å utvikle nærhet og intimitet.

1. Øvelse hjelper. Hvis du ikke er noen som er vant til å uttrykke følelser, kan dette føle seg vanskelig i begynnelsen. Å øve det i små trinn gjør det lettere.

Andre detaljer å huske

1. Å avvise en følelse, avviser personen som føler det. Ikke si ting som "Ikke bekymre deg, vær glad" eller "Du burde ikke føle den måten."
2. Ikke ta beslutninger basert på følelser. Når beslutninger blir gjort, vil følelser være en del av prosessen, men du må tenke logisk og rasjonelt.
3. Del dine følelser med hverandre daglig. Du trenger ikke å ha dype, alvorlige samtaler om forholdet ditt hver dag. Men du må dele dine følelser og ikke bare tankene dine om hva som skjer med deg hver dag. Å si at du var "sen for et møte" gir bare grunnleggende informasjonen. Men å si at du var flau for å være sen for et møte, hjelper deg med å koble til personen du snakker med! 
4. Dette må være en gjensidig prosess. Du må begge dele på et intimt nivå med hverandre. Det kan ikke bare være en av dere!
5. For å lykkes med å dele dine følelser må du være åpen, ærlig, villig til å gjøre tid for hverandre og mottakelig for disse samtalene.

* Artikkel oppdatert av Marni Feuerman