Hevet Rib-øvelser for å forbedre stillingen og lindre tilbake smerte
Dårlig holdning, spesielt i øvre rygg, kan skyldes en ribbe bur som komprimerer ned på bekkenbenet. Både ribbein og bekken er viktige enheter av kroppsstruktur; sammen utgjør de mye av det vi kaller "kjernen".
Som overkanten slumps eller komprimerer, kan du finne at du mangler noen inches fra høyden din.
Når disse store benete strukturer blir på en eller annen måte feiljustert, som de gjør i de fleste tilfeller av dårlig stilling, kan musklene som knytter seg til dem bli stramme, svake eller begge.
Her er en lett holdningstrening som hjelper deg med å løfte ribbe buret rett utenfor bekkenbenet. Gjør det daglig, min hjelp din holdning, samt lindre mange typer ryggsmerter.
- Du kan enten sitte eller stå for denne øvelsen. Sittende kan bidra til å holde fokus på å gjøre øvelsen riktig. Stående kan utfordre kroppsbevisstheten, og gjøre det mulig for deg å føle hvordan ribburbue og øvre ryggbevegelser påvirker bekkenet og den lave ryggen.
- Begge versjonene gir fordeler, men du vil kanskje starte i en sittestilling. Når du har mestret grunnleggende om denne øvelsen, kan du sikkert komme deg til å stå.
- Plasser bekkenet ditt slik at det er i en svak vinkel. Som du har lært i bekken- og lavbaks kurvebevegelsesbevisstrening, vil denne fremre vippen overdrive din lave tilbakekurve litt, samtidig som du strammer ned dine lave ryggmuskler. Med mindre du har for mye kurve i lav rygg eller du har en flat lav ryggstilling, bør opprettelsen og vedlikehold av denne kurven i sittestilling føles ganske naturlig.
- Inhale, og overdrive oppoverløftingen av ribbeholderen din som du gjør.
- Inhaling fører til at ryggraden og ribben strekker seg svært lite. For denne øvelsen, bruk pusten som et verktøy for å gradvis utvikle heisen og vognen på ribbeholderen. Med andre ord, ikke maks ut på spinal forlengelse. I stedet, se hvordan inhalasjonen støtter bevegelsen av ribben og øvre rygg, og utvikle musklene derfra.
- Gjør ditt beste for å løfte ribbeholderen på begge sider.
- Pust ut og la ribbeholderen og øvre ryggen komme tilbake til sin naturlige posisjon. Det kan hende du oppdager at denne naturlige, kjente, vanlige stillingen endres, og du får mer avstand mellom ribben og bekkenet.
- Gratulerer! Ribbeinøvelsen trer i gang!
- Gjenta opptil 10 ganger en eller to ganger per dag.
Raised Rib Cage Exercise Pointers
- Hvis du trenger litt veiledning for overkanten, gjør øvelsen med ryggen mot en vegg.
- En annen variasjon i bekken- og ribbeinstilling er å øke armene delvis. Dette vil gi deg en annen opplevelse for å trene bevisstheten din. Spør deg selv: Hvordan beveger ribbeinmen meg når armene mine løftes? Gjøre løftede armer gjør denne øvelsen enklere, vanskeligere eller bare annerledes? Dette er for deg å legge merke til.
- For å forbedre stillingenes forbedringsarbeid bør du vurdere å strekke dine pec muskler.
Heve ribbeburet ditt & # x2014; og din holdning med yoga
Leter etter flere måter å styrke god holdning på?En 2017 studie publisert i International Journal of Yoga antyder at en fin måte å aktivere kjernen din på, kan være å inkludere en rekke yoga-stillinger i rutinen.
Fordi ab musklene knytter seg til forskjellige steder på ribbe buret, står det til grunn at de spiller en rolle i stillingen, justering og balanse.
Forskerne identifiserte to av abmuskulaturene, de ytre snittene og den tverrgående buken, som spesielt viktig når det gjelder godt justert stilling. De anbefaler chaturanga dandasana, aka fire limbed staff pose, eller lav plank, for å aktivere både eksterne skrå, samt tverrgående muskler, spesielt i lys av deres bidrag til sunn holdning. De anbefaler også adho mukha svansa, som er nedovervendt mot hunden, for den ytre skjev muskelen.
