Spinalforlengelse og fleksjonsøvelse

Hvis du har jobbet med Posture Training Series, vet du at bekkenet, ribben og ryggraden er forbundet. Vi tar nå denne ideen videre. I denne øvelsen vil du bøye og forlenge ryggen som helhet. Hvis du lurer på hva Posture Training Series er, eller er fascinert av ideen, hvorfor ikke ta opp det ved å prøve disse enkle holdningskontrollene?

• Pelvis og Ribcage Treningsøvelse
• Finn din lave tilbakekurve
• Nakke trening for fremad hodeposisjon
• Øvrig tilbake stillingsøvelse

Bruksanvisning

1. Stå eller sett på en fast stol eller avføring.
   Hvis du velger å sitte, plasser deg selv slik at vekten din ligger rett på toppen av de to sittende beinene, som ligger på undersiden av bekkenet ditt. Sittende på toppen av disse beinene gir deg automatisk støtte til lav rygg og for total oppreist kroppsstilling.
   Merk: Du kan gjøre treningen (mye) mer utfordrende ved å sitte på gulvet.
2. Begynn spinalbøyningsbevegelsen ved å slippe hodet (og tynne haken). Fortsett ved å bøye nakken din i rekkefølge, deretter øvre rygg, midt bak og til slutt din lave rygg. Fullfør denne delen av bevegelsen ved å vippe toppen av bekkenet tilbake.
   Når du er ferdig med bevegelsen, vil stammen være i en "C" -form, og bekkenet ditt vil ligge bakover.
   Den bakre tiltingen av bekkenet har en tendens til å redusere graden av den naturlige lavrefleksjonskurven for bevegelsens varighet.
3. Når du begynner å komme ut av spinalbøyningen, inhalerer du.
   På samme tid begynner du å flytte bekkenet fra den bakoverhøyde mot oppreist. Som du gjør dette, kan du oppleve at ryggraden din naturlig følger bekkenes bevegelser. Med andre ord, når du rekker opp bekkenposisjonen og vender tilbake til oppreist stilling, vil din lave rygg gjenvinne sin naturlige kurve.
   Fortsett sekvensiell handling gjennom mid- og øvre rygg, nakke og til slutt hodet.
   Du bør slutte å sitte rett på toppen av dine sittende bein, med øynene dine stirret rett fram.

1. Følg deretter spinalbøyningsbevegelsen med en spinal forlengelsesbevegelse. Spinal forlengelse er den motsatte virkningen for flexion; du kan tenke på det som bakkebue, men i denne øvelsen er det litt teknikk å ansette.
   Du bruker innånding for å hjelpe til med å starte bevegelsen. Inhalere øker naturlig spinalutvidelse. Dette er ganske subtilt, så vær oppmerksom.
   Inhalere, fyll opp kofferten din med luft. Som du gjør, la bekkenet rulle inn i videresendingsposisjonen. Din ryggrad vil følge etterfølger med en buehandling.
   Når du er ferdig, vil kroppen din lage en "C" form mot ryggen. C-formen vil ikke bli uttalt som den "C" -formen du har laget med ryggraden i bøyning (trinn 2). Det er ok. Du utvikler fortsatt stillingsmusklene med denne bevegelsen.
2. Pust ut og slipp tilbake i en oppreist posisjon: Balansering rett på toppen av dine sittende bein, med en oppreist ryggrad.

Tips

1. Gjør bevegelsene forsiktig. Denne spinal forlengelsen - spinal flexion stillingen trening er ikke designet for intens styrking. Det handler om å utvikle bevegelsesbevissthet, kroppslig justering og oppvarming av ledd og vev.
2. Ikke arbeid i smerte. Hvis noen av aspektene i denne øvelsen gjør kroppen din skadet, kan du enten ta litt av eller ikke gjøre dette i det hele tatt. Selvfølgelig bør du ha legen din i orden til å trene før du prøver dette.