Sterke hamstrings, god holdning, og lavt tilbake øvelser

For å forebygge og håndtere ryggsmerter, trenger du god bekkenjustering. For det, slå til hoftemuskulaturen! Hoftemuskler ligger rundt felles: Front, utvendig, innsiden og baksiden. Her møtes tre tilnærminger for å styrke hamstringens muskler. Ligger på baksiden av lår og hofte, spiller hamstrings en viktig rolle i å holde ryggen på plass.
1

General Hamstring Styrking Øvelser

En tilnærming til å lage sterke hamstrings er å ta en matte eller et gulv og gjøre "landbaserte" øvelser. Eksempler på slike øvelser er hip broer (som kan bli veldig intens, forresten) og andre. 
Hamstrings er 2-ledd muskler, som, som navnet antyder, og i motsetning til de fleste muskler i kroppen, betyr at de krysser over to ledd. Hamstrings krysser både hofte og kne. (En annen 2-ledd muskel er quadriceps, som også krysser over både hofte og kne. ​​Forskjellen er at quadriceps er plassert på forsiden av låret mens hamstringene ligger i ryggen.)
For vår hensikt å søke tilbake kondisjon og smertelindring, er vi hovedsakelig opptatt av hamstrings forholdet til bekkenet. Hamstring øvelser for kneet er for det meste en helt annen diskusjon.
For mange hamstring styrke øvelser, den beste måten å innse en fordel er å gjøre en ekstra innsats for å holde baksiden av bekkenbenet din falt ned. Dette bringer hamstring vedlegget, som ligger på bekkenet, nærmere baksiden av låret. En slik tilnærming mellom de to beinene kan hjelpe deg med å engasjere muskelen bedre.
2

Treningsball Hamstring Strengtheners

Bytting av gulvet eller bakken med en treningsball kan utfordre kjernestabiliteten din samt hoftemuskulaturen. Den runde overflaten, og tendensen til å rulle, besatt av en treningsball fjerner den arvelige stabiliteten som tilbys når du gjør "landbaserte" øvelser. I dette tilfellet må kjerne-, bekken- og hofte muskler ta på seg dette viktige ansvaret. Når du må stabilisere deg selv (i stedet for å stole på gulvet for å gi det til deg), kan du finne bagasjestyrken din, koordinering, kroppsbevissthet forbedre.
Og tendensen til øvelsen ball å rulle kan også brukes til å utfordre kroppen din med nye trekk som ikke er mulige med generelle "landbaserte" styringsøvelser.
3

Resistance Band Utfordringer for Hamstrings og Back

Et motstandsbånd, også kjent som theraband, kan bidra til å bringe litt vår tilbake i musklene dine. Det gir en slags bevegelig motstand - en som reagerer på graden av trykk du legger inn i den. Ikke bare det, men ved å gi deg noe å føle når du beveger deg, gir motstanden fra bandet litt veiledning eller struktur. Dette kan bidra til å holde ting i bedre justering som du gjør øvelsene.  
Kanskje viktigere, et motstandsbånd kan hjelpe deg med å erstatte mindre effektiv type bevegelse som kommer fra knær eller føtter (eller begge deler) med kvalitetsbevegelse som kommer fra hoften din. Fordi hipbevegelse ofte er nøkkelen til lavbaks helse, kan denne typen fokus være fruktbart for deg når du trener deg til smertelindring.