Struktur og Borderline Personlighetsforstyrrelse

Hvis du har borderline personality disorder (BPD), kan det hele tiden føles som om du er ute av kontroll. Du kan føle seg uberegnelig, frustrert og opprørt. Men gjennom behandlingsplaner som dialektisk atferdsterapi (DBT), kan du begynne å håndtere symptomene dine og få mer kontroll.

Et stort parti av DBT er vekt på oppmerksomhet, og hjelper deg med å bli mer bevisst på dine følelser, tanker, motivasjoner og omgivelser. Du kan oppleve at oppmerksomheten lettere oppnås når du har strukturerte aktiviteter og en vanlig tidsplan.

Opprette struktur

BPD er preget av foranderlig stemning, sinne og impulsivitet. Når du har lange dager med få eller ingen planlagte aktiviteter, er du mer sannsynlig å oppleve følelsesmessig ustabilitet, lav stemning, selvskad og impulsivitet. Å skape mer struktur vil gi deg balanse, distraksjon, selvbehag og muligheter for positive samspill som du trenger for god psykologisk funksjon. Å legge til struktur og rutine i ditt daglige liv kan hjelpe din generelle helse og hjelpe deg med å håndtere symptomene dine. Å spise vanlige måltider, trene daglig og få skikkelig søvn kan hjelpe deg når du gjennomgår behandling.

Utarbeide et tidsplan

Arbeid med din terapeut for å etablere en realistisk rutine; nedenfor er noen ideer for å komme i gang:

1. Ta ut et tomt ark eller skriv ut en ukentlig kalender
2. Begynn med å planlegge i morgen. Skriv ukedag øverst på arket. Nedenfor, liste waking timer i 1-timers intervaller. Hvis du våkner klokken 07:00, starter du med syv og viser alle dagens timer til din sengetid
3. Fyll inn eventuelle planlagte aktiviteter eller avtaler du allerede har planlagt
4. Fyll opp måltidstider
5. Fyll ut et gjenværende tomrom med en selvbetjeningsaktivitet, for eksempel å gå en tur, gå på treningsstudio eller ta et avslappende bad.
6. Fyll ut et annet gjenværende tomrom med en produktiv aktivitet, for eksempel å rydde huset, gå til matbutikken eller betale regningene dine
7. Fyll ut en annen med en aktivitet som forbinder deg med andre mennesker. Dette kan være å ringe en venn, komme sammen med noen til middag eller gå til et støttemøte
8. Fyll ut et gjenværende tomrom med en aktivitet som gir livet ditt mer mening. For eksempel, delta i en kirketjeneste, frivillig arbeid eller hjelpe en venn.
9. Gjenta for hver dag i uken. Noen dager kan du være travlere enn andre, og du vil ikke kunne legge til alle aktivitetene som er beskrevet ovenfor. Det må være en viss grad av fleksibilitet. Du vil ha struktur, men du vil ikke utstede eller overbelaste deg selv.

Bruk timeplanen din for å holde deg motivert hver dag. Hold listen med deg og merk av aktiviteter etter hvert som du fullfører dem og gi deg selv en belønning når du er ferdig. Unn deg selv ved å tilbringe litt ekstra tid på å se på TV eller ha en spesiell matbit.

Husk at aktivitetene du velger, ikke behøver å være monumental. Kanskje alt du kan måle for din "meningsfulle" aktivitet er å gå å kjøpe en tannkjøttpakke i butikken og gi kassen et godt smil og hilsen. Bare administrer hva du kan hver dag og rapporter deg tilbake til helsepersonell om hvordan du føler deg og hvordan du håndterer rutinen din.