Tips for å velge en madrass hvis du har ryggsmerter
Og hva sier forskning så langt? Det middels fasthet ser ut til å gi den mest smertefri søvn.
For eksempel, De Lancet publiserte resultatene av en randomisert kontrollert studie som vurderte 313 personer som hadde ryggsmerter mens de sto i senga og da de reiste seg. Forskerne tilfeldigvis plasserte deltakere på enten en fast madrass eller en middels fast madrass, og etter 90 dager evaluerte de for smertereduksjon og funksjonshemning.
Den middels faste madrassen vant. Studiedeltakere i mellomstore madrassgruppen hadde betydelig mindre smerte og funksjonshemning gjennom studien sammenlignet med deltakerne i fast madrassegruppen. Her er hva forskerne hadde å si:
"En madrass med middels fasthet forbedrer smerte og funksjonshemming blant pasienter med kronisk ikke-spesifikk lav-ryggsmerter."
Dr. Michael Perry, medisinsk direktør i Laser Spine Institute i Tampa, Fla., Er enig i at en middels fast madrass vanligvis er veien å gå. Men han fast (ingen ordspill ment) legger til at en størrelse gjør ikke passe alle i valg av en madrass av de med ryggradssmerter. En rekke andre faktorer spiller også en rolle, sier han.
Din medisinske status
Velger madrassen som passer best til din spinal tilstand, handler om mer enn bare hvor vanskelig eller myk varen er, sier Perry. Du (og legen din) må vurdere din medisinske historie i detalj, slik at du kan skreddersy ditt kjøp til dine behov.Før du kjøper en madrass, anbefaler Perry deg å stille følgende spørsmål: Hvilke medisinske forhold har du? Hva er din nåværende diagnose eller diagnoser? Hva, hvis noe, har du blitt behandlet for tidligere?
Det gjør en forskjell. For eksempel har symptomer på spinal stenose en tendens til å presentere seg når du står og går, men ikke når du ligger ned. Av denne grunn er spørsmålet om madrassfasthet ikke et stort problem hos mennesker med bare spinal stenose. Hvis dette er deg, velg en madrass som gjør at du føler deg komfortabel.
Men hvis du har degenerasjon sammen med din stenose, er det en annen sak, sier Perry. I dette tilfellet, eller hvis du har spinalgikt uten stenose, diskproblemer eller ikke-spesifikk ryggsmerter, må du vurdere den relative fastheten eller mykheten til madrassen din. "Folk med disse forholdene gjør det bedre med mer støtte, det vil si en fastere madrass, sier Perry.
Perry sier også det mens alle trenger noen støtte når de sover, folk som har gjennomgått flere tilbakeoperasjoner trenger ofte mindre, relativt sett. Etter flere operasjoner har vevene blitt endret og kan være stivere, sier han. I dette tilfellet kan en mykere madrass være mer behagelig.
Hvor gammel er din madrass?
Dr. Perry advarer om at madrassfjærene bryter ned over tid, noe som gjør sengen mykere. "Dette kan forverre pasientens rygg," forteller han.Baserer du på dette, er det fornuftig for deg å få en ny madrass, eller kan du redusere smerte og stivhet med den gamle? Selv om dette sannsynligvis vil variere blant enkeltpersoner, kan medisinsk forskning bidra til å kaste lys over spørsmålet:
En studie gjort i Oklahoma og publisert i Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics målt smerte, ryggradsstivhet og søvnkvalitet hos 22 voksne som de ga et "foreskrevet" (og nytt) sengesystem i 28 dager. Når de sammenlignet rangeringene med deltakeres vurdering av deres personlige sengetøyssystemer i samme tid, fant de at de foreskrevne sengetøyssystemene bidro til å forbedre alle tre tiltakene betydelig.
Soveposisjonen
Hvilken stilling sover du vanligvis i? Dette gjør en forskjell i typen støtte du trenger fra sengen din. Dr. Perry har noen anbefalinger for back sleepers, side sleepers (som han kaller fosterposisjon sviller), og magesveller:- Side Sleepers De fleste er sidebrytere, forteller Perry meg. De sover i fosterposisjonen med knærne trukket opp mot brystet. Men denne stillingen har en tendens til å legge press på hoftene og skuldrene. For side- og føttesveller anbefaler Perry en litt mykere madrass, for eksempel en fra Tempurpedic-merket. Skummet Tempurpedic-madrassen er laget av samsvar med kroppen din, spesielt i ryggraden i bryst- og lumbalområdet, sier han.
- Mage Sleepers Men for magesvelleren, kan myke madrasser som Tempurpedic irritere ryggen. "En myk madrass oppfordrer magen til å synke inn i sengen. Den posisjonen som resulterer i, er kjent for å øke buen i ryggen og forårsake smerte," hevder han. Perry antyder at en middels fast seng overflate er bra for magesveller. Ideen, sier han, er å skaffe støtte fra din valgte madrass, men uten mageopplevelsen. Forresten forsterkes den synkende effekten hvis du har en stor mage. For tynne personer kan synke kanskje ikke være så mye av et problem.
- Tilbake Sleepers Og til slutt, hvis du sover på ryggen, anbefaler Perry å sette et tynt, rullet håndkle eller pute under knærne og lav rygg for støtte. Puter under disse områdene vil trolig hjelpe dem, samt gi deg mer komfort, sier han.
Forskerne delte deltakerne opp i henhold til deres vanlige sovestilling. Deltakere ble tildelt en middels fast madrass med en kombinasjon av skum og latexlagring som var basert på deres foretrukne posisjoneringsvalg - valg som samsvarer med Perrys beskrivelser som nevnt ovenfor. Deltagerne ble vurdert for søvnkomfort og kvalitet hver dag i tre måneder.
Forskerne fant at pasientens ryggsmerter og stivhet ble forbedret med de nye madrassene. Av den grunn konkluderte de med at soveflater gjøre forholde seg til søvn ubehag og det er mulig å redusere smerte ved å bytte madrassen med en unik egnet til din spesielle spinal tilstand.
