Vannøvelse for ryggradsgikt

Som mange vet, kan trening bidra til å forhindre en rekke degenerative sykdommer. Det kan heve humøret og hjelpe deg å gå ned i vekt. Med alle disse gode fordelene, hvem vil ikke ha å opprettholde et vanlig treningsprogram?
Men for en person med degenerativ spinal artritt, kan smerte når du legger vekt på bærende aktiviteter, være alt du trenger for å bestemme deg for å hoppe over din planlagte treningsaktivitet.

Øvelse for spinal artritt

Med spinal arthritis, kan det være å finne et treningsprogram som ikke legger press på ryggvirvlene, noe som kan hjelpe deg med å forbedre din daglige funksjon, samt redusere smertenivået. Dette kan igjen bidra til å senke fellesendringene som fører til stivhet, umobilitet, mer smerte og mulig funksjonshemning. Så hva kan du gjøre for å lindre eller unngå kompresjon på ryggraden din, og gjør øvelse meningsfylt til dine tilstandsrelaterte og andre helsemål?
Utarbeide i vann er utøvelsen av valg, sier Debbie Turczan, MSPT, klinisk spesialist i fysioterapi ved New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center i New York. "Vannets oppdrift avbryter effekten av tyngdekraft og reduserer kompresjon i ryggraden mens du beveger deg." Turczan sier at leddene dine kan dra nytte av oppdrift som tilbys av vannet når du er nedsenket opp til brystnivået ditt.

Svømming eller akvatisk trening 

Når du er i vannet, kan du enten svømme eller gjøre styrking, fleksibilitet og aerobøvelser. Det er ditt valg - enten vil det gjøre en kropp bra.
Svømming er bra for ryggraden fordi det sammen med generell aerob, bevegelsestrekning og styrketrening gir det en liten spinalrotasjon til områdene mellom beinene, forteller Turczan. Denne mikrovridningsvirkningen kan bidra til å pumpe ut synovialvæsken fra fasettleddene og redusere spinalstivhet. Med andre ord dekomprimerer den platen og mellomvertebreddene.
For å illustrere hennes teori, gjør Turczan analogien til en svamp som presses og deretter slippes. Fordi det ble presset, sier hun, svampen - i dette tilfellet dine ledd og skiver - kan ta mer vann enn før klemingen skjedde. Rotasjonen gir en liten trekkraft som hjelper en liten mengde væskebevegelse inn i og ut av platene, slik at de blir sunne.
"Bunnlinjen er at spinalvridningen som oppstår under svømming, letter væskebevegelsen og væskebevegelsen for å holde leddene fleksible og sunne", mener Turczan. "Dette er grunnen til at svømming er en fin måte å jobbe med på mobiliteten til lavbacken din."

Vannøvelsesklasser

Både vannøvelse og svømming utvikler aerob kapasitet, muskelstyrke og bevegelsesområde. Men med en vannøvelsesklasse, vil du målrette mot bestemte områder som buk, rygg, hofte, kne og mer.
De fleste bassenger og treningsstudioer med bassenger tilbyr grunnleggende akvatiske treningsprogrammer for en nominell avgift. Arthritis Foundation har også spesialdesignede treningsprogrammer for personer med leddgikt som er tilgjengelige i mange samfunn rundt om i USA. Deres vann treningsprogram kalles AF Aquatic Program.
Uansett hvilken type vannøvelse du velger, vil du mest sannsynlig ta opp ryggstivhet. Spine stivhet er et hallmark symptom på spinal arthritis, og det forårsaker ofte væsker å stagnere. Dette fører til mer mangel på bevegelse, smerte, bensporer og endringer i beinet. "Det er en vedvarende syklus," forteller Turczan. "Jo mindre du beveger deg, jo mer smerte er du i, og jo mindre du vil å flytte. Bevegelse er den første forsvarslinjen når man forhindrer spinalgikt og begrenser dens utvikling i de tidlige stadiene av sykdommen. Det er også en god strategi for å redusere smerten. "

Dynamisk trening for å stabilisere kjernen din

En annen måte å forbedre ryggradshelsen, sier Turczan, med milde kjerne stabiliseringsøvelser. Merk, dette er ikke gjør sit-ups. "Sitteplasser handler om det siste du vil gjøre hvis du har spinalgikt," sier hun. Kjernestabilisering innebærer styrking og trening av muskler i stammen og hofter for å forbedre ryggradsstabiliteten.
Turczan gir rutinemessig rutinemessig pasientøvelser med bruk av tilpassede baller og skumruller. Denne typen arbeid, kalt dynamisk stabiliseringsøvelse, hjelper deg med å arbeide ikke bare med muskler utenom og bak, men også for å utvikle balanse, fleksibilitet, koordinering og kropps bevissthet.
Når du gjør dynamiske stabiliseringsøvelser, sier Turczan målet er å holde bagasjen fortsatt mens du beveger armer og / eller ben. Fordi ballen og skumrullen kan bevege deg under deg, må din abs jobbe hardere for å holde stammen oppreist og fortsatt. Dette kan bygge stamme styrke og forhåpentligvis forbedrer ryggraden helse.