Vannfaste fordeler, farer og protokoller
Vannfeste er populært i velværeverdenen, men du bør nærme det med forsiktighet. Selv om det kan hjelpe deg å gå ned i vekt på kort sikt, er det ikke en bærekraftig tilnærming til helse eller vekttap, og det setter deg i fare for helsekomplikasjoner.
Bakgrunn
Fasting er ikke noe nytt. Det har vært en integrert del av mange religiøse samfunn i århundrer, og fastende dietter har vært populære siden tidlig på 1900-tallet. En av de mest populære flytende dietter, Master Cleanse, ble opprettet på 1940-tallet av Stanley Burrough, en selvlært alternativ medisinutøver.
Langt før fasting ble populært av helse eller fitness grunner, ble fasting (og fortsatt) praktisert av religiøse eller åndelige grunner. Faste ritualer som Ramadan - den måneds lange tradisjonen i det muslimske samfunnet som innebærer streng fasting fra soloppgang til solnedgang - tjener som perioder med åndelig fornyelse og refleksjon for deltakere.
Mennesker og selskaper som fremmer fasting, bruker ofte det religiøse eksempelet som en forklaring på hvorfor utvidet fasting er sunt og akseptabelt. Et annet vanlig argument er at våre paleolithiske forfedre gikk i lange perioder uten tilgang til mat, så vi burde også kunne. Imidlertid glemmer mange paleoforespillere at tider er svært forskjellige, og det er ingen enkel måte å sammenligne matvaner fra nå til da.
I dag er det mange forskjellige detox dietter som lover å rense kroppen av giftstoffer, fremme vekttap og forbedre helse.
De fleste detoks dietter er ikke jordet i vitenskap, men mange bestemmer seg for å raskt eller detox på grunn av de tilsynelatende suksesshistoriene fra andre.
Det er flere mulige fordeler for vannfasting, men husk at vitenskapen om vannfasting hos mennesker er begrenset. De potensielle risikoene kan oppveie fordelene.
Hva er vannfasthet?
Et vann raskt er sant til navnet sitt: det er en rask der alt annet enn vann er begrenset. Det betyr ingen kaffe, ingen te, ingen kalori-idrettdrikker eller andre drikker. Dette betyr også ingen mat.
Vannfasthet holder vanligvis 24 til 72 timer. For din sikkerhet, bør du ikke prøve å raske i mer enn tre dager uten medisinsk godkjenning og tilsyn.
Mange populære rensemidler er modellert etter vannfasting, som for eksempel sitron-detoxrengjøringen, hvor du drikker en vannbasert konsoll i opptil 40 dager. De fleste begynner på et raskt eller lignende regime for sine påståtte helsemessige fordeler.
Slik Vann Rask
Vannfasting er enkel, men det betyr ikke at det er enkelt. Under et vann raskt kan du ikke spise noe annet enn vann. Hvis du bestemmer deg for å vaske raskt, anbefales det at du drikker minst to liter vann per dag, men ideelt sett tre liter fordi du ikke får vannet du vanligvis kommer fra mat.
Hvis du aldri har gjort vann raskt før, vil du kanskje forberede kroppen din ved å gradvis redusere kaloriforbruket ditt i noen dager som fører opp til det raske.
Hvis du går i vann raskt, prøv å motstå trang til å spise et stort måltid. Etter å ha begrenset deg selv fra kalorier i lengre tid, kan forbruker store mengder mat forårsake fordøyelsesproblemer eller kvalme. I verste fall (selv om det er usannsynlig), er du i fare for refeeding syndrom, en potensielt dødelig tilstand som involverer raske metabolske forandringer, vanligvis hos mennesker som er ekstremt underernærte.
I stedet begynner du å legge til kalori drikker som melk eller juice, og jobbe deg opp med snacks og små måltider. Ved den tredje dagen etter rask, bør du kunne spise normalt igjen.
Potensielle fordeler
Det er lovende potensielle fordeler med vannfasting, men det er viktig å merke seg at det ikke er vesentlig forskning på dette emnet: De fleste studier på vannfasting ble utført på dyr, og de som har blitt utført hos mennesker, er begrenset.
Kan fremme vekttap
Dette er sant, om bare i noen dager. Ved å begrense kaloriinntaket i 24 timer eller mer, vil du mer enn sannsynlig oppleve vekttap. Husk at dette vekttapet sannsynligvis er i form av vannvekt og glykogen (lagret karbohydrater), og ikke egentlig fettfall. Det tar noen dager for kroppen din til å begynne å brenne lagret fett fordi det bruker tilgjengelig energi som glukose og glykogen først.
Kan senke blodtrykk
Drikker mer vann og bruker mindre salt er to ting forbundet med lavere blodtrykksavlesninger. Et vann raskt vil gjøre det mulig for deg å gjøre begge disse tingene, noe som kan bidra til å håndtere blodtrykk. Medisinsk overvåket vannfasthet har vist seg å være effektiv ved å senke blodtrykket hos pasienter med borderline hypertensjon.
Imidlertid fester disse pasientene i gjennomsnitt på nesten to uker-mye lenger enn den anbefalte maksimum 72 timer for vann raskt. Det er usannsynlig at en en-til-tre-dagers rask ville skape den samme effekten.
Kan fremme Cell Recycling
Hver dag blir cellene dine brutt ned og resirkulert. Denne prosessen kalles autophagy, og det antas at autofagi kan spille en rolle i forebygging av kreft, hjertesykdom og Alzheimers sykdom.
Forskning på vannfasting i dyr tyder på at vannet fastholder autofagi. Det er imidlertid lite vitenskap om forholdet mellom vannfasting og autofagi hos mennesker, så vi kan ikke si sikkert at dette er sant.
Kan redusere risikoen for sykdom
Det er begrenset bevis på at vannfasting kan hjelpe til med kreft og hjertesykdom. En studie registrerte 30 tilsynelatende sunne frivillige i en 24-timers vann raskt. På slutten av den raske viste deltakerne lavere nivåer av triglyserider og kolesterol, to store risikofaktorer for kardiovaskulær sykdom.
Enkelte dyreforsøk (hovedsakelig utført på rotter) viser at vannfasting kan beskytte dyrene mot frie radikaler i hjertet. I tillegg viser forskning på dyr at vannfasting kan stoppe veksten av svulster, samt forbedre hvor godt et dyr tar kjemoterapi.
Kan bidra til å beskytte mot diabetes
Forskning viser at fasting av enhver type kan bidra til å forbedre insulinfølsomheten. Insulinresistens er hovedfaktoren i utviklingen av type 2 diabetes, så det er mulig at kortvannsfasthet kan forbedre insulinfølsomheten og redusere risikoen for diabetes.
Det er flere mulige fordeler med vannfasting, men vitenskapen er ufattelig og plasserer ikke vannfast som sunn i mennesker.
Farer med vannfasthet
Næringsdefekter
Eventuelle faste protokoller kan sette deg i fare for næringsdefekter. Ved å begrense kalorier begrenser du også essensielle vitaminer, mineraler, fettsyrer, aminosyrer og elektrolytter - alt som kroppen din trenger for å fungere skikkelig..
dehydrering
Selv om du drikker vann under vann raskt, kan du være i fare for dehydrering. For de fleste kommer minst 20 prosent av daglig vannforbruk fra maten du spiser. Hvis du ikke øker vanninntaket ditt under det raske, vil du faktisk ende opp med å spise mye mindre vann enn vanlig.
hypotensjon
På den annen side, hvis du drikker for mye vann, kan du oppleve hypotensjon. Hypotensjon er ekstremt lavt blodtrykk - det motsatte av hypertensjon, eller høyt blodtrykk.
I tillegg kan du oppleve ortostatisk hypotensjon, noe som involverer plutselige dråper i blodtrykket ved stående opp. Ortostatisk hypotensjon kan forårsake svimmelhet og letthet.
hyponatremi
Også kalt vannforgiftning, forekommer hyponatremi når vannet og saltet tapt gjennom svette, erstattes av vann. Du bør ikke trene under vann raskt fordi du vil miste salt gjennom svette og vil ikke kunne erstatte det ved å spise mat eller drikke sportsdrikker.
Svimmelhet, trøtthet og problemfokusering
Svimmelhet, tretthet og hjerne tåke er alle symptomer på ekstrem kaloribegrensning. Når du ikke bruker antall kalorier kroppen din trenger, vil kroppen din streve for å utføre på et optimalt nivå. Det kan bli vanskelig å fokusere på jobb eller skole i løpet av et vann raskt. Fasthet kan også forårsake mildt til alvorlig hodepine.
Overspising
Fast-og slanking eller begrensning av kalorier generelt fører ofte til binge eating. Fastspenning kan også føre til obsessive eller påtrengende tanker om mat, noe som kan føre til at du spiser mat når vannet ditt er fort over.
I verste fall kan tilbakevendende fasting eller ekstrem restriksjon av kalorier føre til utvikling av uordnet mat eller en spiseforstyrrelse.
Kan forverre medisinske forhold
Selv om du holder deg til de anbefalte 24 til 72 timer, kan et vann raskt fortsatt være skadelig for personer med visse medisinske forhold. Folk som ikke bør prøve vann raskt, inkluderer de med:
- Kronisk nyresykdom-fasting kan forverre nyrefunksjonen
- Halsbrann eller gastroøsofageal reflux lidelse (GERD) - din mage kan fortsette å gjøre magesyre selv uten mat, noe som kan forverre symptomene på halsbrann og GERD
- Diabetes-fasting kan øke en persons risiko for diabetisk ketoacidose og hypoglykemi (lavt blodsukker)
- Spiseforstyrrelser-fasting kan føre til uordnede spise mønstre som en binge-begrense syklus.
Vannfeste gir flere risikoer som oppveier potensielle fordeler, og personer med visse medisinske forhold bør ikke forsøke å vaske raskt.
Et ord fra Verywell
Mens vannfasting kan hjelpe deg med å miste noen få pund, er sjansene at de pounds er hovedsakelig vann og glykogen (lagret karbohydrater). Det tar flere dager for kroppen å begynne å brenne kroppsfett.
Det er mange forskjellige typer fasting som kan være mer fordelaktig og hjelpe deg å miste mer vekt bærekraftig, for eksempel intermittent fasting eller alternativ dag fasting. Det er også mange måter å trygt miste vannvekt og en rekke yummy rensende matvarer som kan hjelpe til med å skylle kroppen din av giftstoffer hvis det er det du ønsker å gjøre. Hvis du bestemmer deg for å prøve vann raskt, bør du være klar over risikoen og stoppe det fort hvis du føler deg syk, altfor utmattet, svimmel eller følelsesmessig stresset om det fort.
Har intermittent fast arbeid for vekttap?
