5 ting som alle burde vite om ernæring
Noe å tenke på
Vi vet at leserne har mange spørsmål om hva mat å spise, hvilke typer dietter å følge og hvilke næringsstoffer som er ansvarlige for hva.
Samtaler om ernæring bør ikke føles så komplisert. Vi skal forenkle det for deg - her er det du trenger å vite.
2Fad dietter virker ikke på lang sikt
Fad dietter eliminerer hele mat grupper eller har ekstremt strenge regler. Du kan miste litt vekt i begynnelsen (hvis du kan stå på det), men det store flertallet av dieters får vekten tilbake etter at de stopper dietten. Å spise et balansert kosthold med riktig antall kalorier er den beste måten å se på vekten din.
- Hvorfor er fad dietter dårlig?
- Slik følger du et lavt kalori diett
- Ti grunner til å spise et sunt balansert kosthold
- Hvor mange kalorier trenger jeg?
Du trenger sannsynligvis mer fiber
I følge Dietrich Guidelines for Americans, 2015-2020, får den gjennomsnittlige personen ikke nok fiber. Du trenger fiber for sunt fordøyelsessystem funksjon, og noen typer fiber kan bidra til å regulere kolesterol. Øk fiberinntaket ditt ved å spise hele korn, belgfrukter, frukt og grønnsaker.
- Hva er kostfiber?
- 5 Fabulous Foods for Fiber
- 14 måter å øke fiberinntaket
Du trenger sannsynligvis flere frukter og grønnsaker
Dette går rett sammen med fiber. Få mennesker spiser regelmessig en tilstrekkelig mengde frukt og grønnsaker, noe som er trist fordi de har lavt kaloriinnhold, høy i fiber og svært høy i ulike vitaminer, mineraler og fytokjemikalier. Legg til flere frukter og grønnsaker i kostholdet ditt ved å spise mer salater (se kaloriforbindelsene), snacks på friske frukter og nibble på rågrønnsaker i stedet for sjetonger.
- Få mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt
- 4 Friske ideer for servering av frukt
- Serverer størrelser for 18 frukter og grønnsaker
- Hvor mange kopper grønnsaker trenger du per dag?
Food Packaging Etiketter kan være villedende
Alle behandlede og emballerte matvarer må ha etiketter for næringsfakta, som kan hjelpe deg med å bestemme om du vil kjøpe produktet. Etikettene beskriver kaloriantallet og næringsinnholdet per porsjon med mat, men du må være forsiktig med å merke betjeningsstørrelsene - du kan spise to eller tre porsjoner i en sittende. Du må også være forsiktig med kravene som kan være på forsiden av emballasjen. Disse påstandene brukes til å markedsføre produktet, og mens de er teknisk nøyaktige, kan de bedra.
- Slik leser ernæringsfakta Etiketter
- Ikke la vanskelige mat etiketter lure deg
- Krav til økologisk mat og merking
- Slik curb dine porsjonsstørrelser
Du bør være forsiktig med kosttilskudd
Kosttilskudd kan virke harmløse nok fordi du kan kjøpe dem i nesten hvilken som helst butikk. Og generelt er de trygge så lenge du følger etikettretningen, men siden de ikke er regulert tett eller standardisert, kan du ikke få doseringen du forventer. Noen kosttilskudd, som jern, vitamin A og vitamin B-6 kan forårsake problemer hvis du tar for mye. Spill det trygt og snakk med helsepersonell før du tar kosttilskudd utover enkle, flere vitaminer.
- 5 tips for å kjøpe kosttilskudd
- Kosttilskudd Sikkerhet, regulering og standardisering
- Fordeler og risikoer for kosttilskudd
- 5 ting å vite om kosttilskudd for barn
