Oppmuntre til en kultur av helse for barna

Vi alle vet uttrykket, "gjør som jeg sier, ikke som jeg gjør." Men den formaningen jobber sjelden, av flere årsaker. Hvis du ikke kan følge ditt eget råd, hvorfor skal noen andre? Og hvis folk respekterer deg, vil de ønske å gjøre som du gjør. Til slutt, det du sier er egentlig bare teori til du viser at den oversetter til praksis.

De mange livsstilmedisinske eksperter i True Health Initiative gir ikke bare gode råd, de bruker det i sitt eget liv. Her hører vi fra eksperter som møter alle de samme virkelige utfordringene rundt hvordan vi gjør helsen til normen for et husstand som resten av oss. Jeg oppfordrer deg til å gjøre som de sier fordi deres råd har bestått den kritiske testen: Det er også det de gjør med og for de menneskene de elsker mest i verden.

Vær en rolle modell

Michael Dansinger, MD
Stiftende direktør, Diabetes Reversal Program Tufts Medical Center; Wellness Director, Boston Heart Lifestyle Program

Jeg er en livsstil medisin lege og en forelder av tre barn i alderen 15, 13 og 11 år. Min kone og jeg har funnet stor verdi i modellering av sunne livsstilsvaner og fortelle våre barn at formålet med denne praksisen er å holde seg godt.

Våre barn ser oss hver gjør næringsrike måltider, være dem sunne salater eller kokte retter, som vi lærer dem å forberede. De lærer å finne en god balanse mellom god mat og "behandler", og se oss gradvis bli litt strengere om sistnevnte når vi blir eldre. Vi trener daglig og oppfordrer hvert barn til å delta i lagsporter som dykking, basketball og spor. De lærer godt sportsmanship og hvordan man skal fokusere på gradvis selvforbedring og inspirerende lagkamerater. Som en familie deltar vi i frivillige aktiviteter som hjelper andre til å lede sunnere liv, inkludert å jobbe i suppekjøkken og lære barnas svømmelektioner.

Våre barn kan lett se at vi tar vår forpliktelse til å leve sunt og seriøst integrert i vårt daglige liv. Sammen trener disse familiens praksis dem i hvordan de skal leve deres beste liv.

Still scenen

Joel Fuhrman, MD
Styret sertifisert familie lege, ernæringsforsker, seks-time New York Times bestselgende forfatter, forfatter av "Disease Proof Your Child"

Ikke alle foreldre anerkjenner viktigheten av å føde barn helsefylt; de som står overfor en oppoverbakke kamp fordi å la barna spise junk food har blitt normen. Men når unhealthy atferd er etablert, er de svært vanskelig å spore.

Jeg oppfordrer deg til å skape et hjemmemiljø fullt av sunn innflytelse. Spis middag sammen som en familie. Hold en rekke sunne, naturlige matvarer til stede slik at barn kan velge og nyte sine favoritter: kutte opp rågrønnsaker med hummus eller andre hjemmelagde bønner og mutterdips. Det er aldri for tidlig å snakke om hvordan grønnsaker bygger hjernen vår, ikke bare kroppene våre, og hvordan behandlet mat svekker hjernen vår, gjør oss mindre intelligente, og til og med fører til ulykke. Selv små barn kan forstå konseptet om at hver del av kroppen din kan bli hjulpet eller skadet av det som går i munnen.

Gjør ditt beste for å unngå å lage mat en kilde til konflikt. Sørg for at barna vet at ditt ønske om at de skal spise sunt, kommer ut av din kjærlighet for dem og ønsket om å ha et lykkelig og sunt liv. Det vil alltid være noen anledninger når barna dine vil spise mat som vennene dine spiser. Jeg foreslår at de gir dem litt frihet i disse situasjonene, gir forslag til å minimere skadene, men ikke kontrollerer eller berating dem etterpå.

De daglige spisevaner du etablerer hjemme, legger grunnlaget for barnas matinnstillinger og fremtidig helse.

Lag rom for feil

Tom Rifai, MD, FACP
Henry Ford Health System Regional Medical Director, Metabolisk Helse; Wayne State University klinisk assistent professor i medisin

Mens du forlater barnet ditt med en arv av både fysisk og emosjonell velvære, krever dedikasjon, og til tider hardt arbeid er noen av de viktigste prinsippene for å gjøre det ganske enkle.

En ofte oversett er å være medfølende for deg selv, så vel som andre i familiens reise mot en sunn livsstil. I stedet for å slå oss opp for "slips", la oss slå dem inn muligheter til "S.L.I.P." (stopp, se, undersøke og planlegge). Prøv å unngå å føle deg skyldig i utfordringer, og i stedet stige til anledningen.

For eksempel, hvis du er på ferie med en annen familie som planla forut og gikk til en restaurant mens familien din kjørte sent og tok en taxi, angi hvor god ideen deres var i stedet for å beklage at du ikke var en del av det. Kanskje foreslå å gå tilbake til hotellet som familier sammen, "spesielt siden vi alle delte en liten godbit til dessert." Dette vil vise barnet ditt verdien du personlig plasserer på å ha et godt forhold til fysisk aktivitet og mat.

Å bringe alle som "alt i" som mulig er viktig. Velkommen familien til å stille spørsmål og svare uten dømmekraft. Og husk, livsstilen handler om å alltid lære. Du må kanskje slå opp svar på spørsmål. Når du gjør det, vennligst bruk en pålitelig kilde som True Health Initiative eller Center for Science i offentlig interesse.

Hopp over leksjonen

Dina Rose, PhD
Sosiolog, foreldrepedagog, fôringsekspert

Den beste måten å oppmuntre til en kultur av helse for barna dine, er helt counterintuitive: Ikke snakk med barna om helse (eller i det minste ikke før du introduserer sunne vaner). Å gjøre det, viser det seg, nesten alltid backfires.

For eksempel er det rikelig med forskning som viser at flere foreldre skyver sunn mat fordi det er sunt, jo mindre barn vil konsumere det. I en studie, publisert i Health Education Research, var barn mindre sannsynlig å si at de likte en drikke når den ble merket som sunn enn når den bare ble merket som ny. Tenk på det på denne måten: Du kan nyte mat fordi det smaker godt; dette kalles en erfaringsmessig fordel. Eller du kan nyte mat fordi det vil gjøre deg frisk; dette kalles en instrumentell fordel. Når folk fokuserer på noe er instrumentelle fordeler, enten det er å spise god mat, være aktiv, eller hva ikke, nyter de det mindre.

Ideen om å gjøre det som er riktig, er bedre enn å bare vite hva som er riktig, er ikke så radikalt som det kan virke. Tross alt lærer vi barn vane med å bade før vi lærer dem verdien av hygiene. Vi lærer dem vane med å ri i et bilsete før vi lærer dem om bilsikkerhet. Eksemplene fortsetter. Så hoppe rett over samtalen av helse og få rett til å fremme handlinger som oversetter velværekunnskaper til atferd. Du kan hjelpe barna å etablere sunne måter før de selv vet at deres vaner er gode for dem.