Borderline Personality Disorder Med Walking Mindfully

Vi vet at mindfulness kan være et kraftig verktøy for å redusere symptomer på borderline personality disorder (BPD). Faktisk er oppmerksomhet en kjernebestanddel av dialektisk atferdsterapi (DBT), en av de mest effektive behandlingsterapiene for BPD.

Hvordan praktisere Mindful Walking

Oppsiktsvekkende vandring er en måte å fremme oppmerksomme ferdigheter uten å måtte gjøre tid for formell praksis eller kreve et høyt nivå av atletisk eller fitness. Prøv denne enkle øvelsen for å fremme oppmerksomt vandring, inspirert av Thich Nhat Hahns bok Fred er hvert skritt: Mindfulnessens vei i hverdagen, som gir mange eksempler på måter å inkludere mindfulness praksis i aktiviteter du allerede engasjere seg i hver dag:

1. Først satte du intensjonen om å gå med tankegang. Ta noen dype åndedrag, og bare vær klar over at du underveis vil prøve å være oppmerksom på miljøet og din indre tilstand, inkludert dine tanker, følelser og følelser. Det er ingen faste regler for denne turen, og det kan gjøres på alle steder. Enten det er på en lokal park eller bare rundt i nabolaget, kan du øve deg oppmerksom på å gå hvor som helst. 
2. Når du begynner å gå, må du først merke følelsen av føttene dine og slå på bakken for å få deg fokusert og sentrert. Legg merke til prosessen med å bevege bena. Hvilke muskler spenne eller slappe av mens du beveger deg? Legg merke til hvor du går, kvaliteten på hvert trinn, intensiteten i bevegelsene dine og følelsen av bakken under føttene eller skoene.
3. Utvid din bevissthet for å legge merke til omgivelsene dine. Når du går, hva ser du, lukter, hører, smaker og føler? Hvordan føles luften på huden din? Hva merker du rundt deg? Tenk på hva du ser, hører og lukter mens du går. 
4. Prøv å være klar over følelsen av å gå og det ytre miljøet mens du også blir oppmerksom på dine interne erfaringer, som dine tanker, følelser og følelser. Hvilke tanker krysser du når du går? Hvilke følelser eller følelser er der akkurat nå? Er de intense eller milde? Er disse interne erfaringene trekker deg inn eller kan du observere dem med litt avstand? Du trenger ikke å dømme disse interne erfaringene like bra eller dårlige; praksis bare å merke dem for hva de er.

1. Når du fullfører turen, gratulerer du selv med din intensjon om å øve deg i tankene, uansett hvor mange ganger tankene dine ble trukket bort fra turen, eller hvordan "vel" du trodde at øvelsen din gikk i dag. Bare vær oppmerksom på at hensikten å være oppmerksom er nøkkelen til å øve og klappe deg selv på ryggen. 

Hvis du på et hvilket som helst tidspunkt under turen din oppdager at tankene dine vandrer til fortiden eller fremtiden eller blir trukket bort fra turen, må du bare bevise at tankene dine har vandret og bringer deg tilbake til nåtid. Husk at å bli trukket bort og komme tilbake er nøkkelen til oppmerksomhetstrening. Ingen har perfekt fokus hele tiden. 

Med regelmessig praksis kan oppmerksomt vandring hjelpe til med å berolige dine følelser. Når du etablerer rutinen, kan du oppleve at turene dine hjelper med å håndtere symptomene dine.