Kommunikasjonsferdigheter og Borderline Personality Disorder

Kommunikasjon kan være vanskelig for alle, men det er spesielt vanskelig å kommunisere effektivt hvis du har borderline personlighetsforstyrrelse. Det kan føles som uansett hvordan du uttrykker deg selv, ingen forstår hvordan du virkelig føler som kan være utrolig frustrerende. Å lære noen kommunikasjonsferdigheter kan gjøre det lettere å uttrykke dine behov og tanker og bli tydelig forstått. 

1

Tillit

Yuri_Arcurs / DigitalVision / Getty Images

For effektiv kommunikasjon skal det være et generelt tillitsnivå mellom partene; Dette gjelder spesielt for personlige og intime forhold. Generelt er jo mer intimt forholdet, jo større grad av tillit er nødvendig. Hvis du for eksempel ikke stoler på partneren din, kan du ikke være sårbar, relay din skuffelse eller be om ting fra din betydelige andre. Tillit er viktig for å få en meningsfylt dialog. 

2

Puste

Det er viktig å huske å puste under samtaler, spesielt vanskelige. Under en følelsesmessig eller konfronterende diskusjon kan du finne deg selv å holde pusten eller fuming, noe som kan forverre dine følelser av sinne og frustrasjon. Å ta langsomme og dype åndedrag er en måte å holde nivået på negative følelser nede kommunisere tydeligere. 

3

Fokus

Det er viktig å holde fokus på emnet ved hånden. Det er en tendens til å ta inn tidligere saker for å forsvare eller anklage, men dette bør unngås. Å ta opp fortiden gjør ingenting annet enn å forvirre og avlede problemet ved hånden. Husk at fortiden ikke kan endres, så å ta opp det gjør ingenting annet enn å legge til drivstoff til en potensielt kamativ diskusjon.

4

Lytte

Under et argument kan virkelig lytte være svært vanskelig. For mange mennesker venter de bare på tiden deres til å snakke. Hvis effektiv kommunikasjon skal finne sted, er det viktig å virkelig lytte til å prøve å forstå hva den andre personen sier, selv om det er noe du kanskje ikke liker. Lytte og gjenta hva du hørte å bli sagt, er den beste måten å sikre at du faktisk har "hørt" hva den andre personen forteller deg.

5

Forstå

Selv når du ikke er enig med hva den andre personen sier, er det nyttig å prøve å forstå sitt synspunkt. Ved å forstå den andres synspunkt går du rett og slett mot oppløsning og effektiv kommunikasjon. Du kan ikke formidle ditt synspunkt uten å forstå hvor den andre personen kommer fra. 

6

Jeg erklæringer

"I-erklæringer" er et av de kraftigste verktøyene i kommunikasjon. Brukes riktig, de fjerner enhver beskyldende tone i uttalelsen din og lar deg uttrykke poenget ditt uten å få en defensiv reaksjon. Det er 3 viktige komponenter til en "I-erklæring":

1. Angir følelsen din
2. Koble følelsen til et problem
3. Angir hva du vil oppstå

For eksempel, i stedet for "Du inkluderer aldri meg i avgjørelser", i "I Statement" -modellen, vil du si: "Jeg føler meg utelatt når du tar avgjørelser uten å spørre meg. Å gå videre, jeg vil virkelig like oss til sitte sammen for å gå over våre alternativer og ta et valg sammen. "

7

Ta en pause

Noen ganger er det viktig å ta en pause og ikke fortsette samtalen. Pause gir alle en sjanse til å få noe perspektiv, gå bort fra de negative følelsene, tenk på hva den virkelige hensikten med samtalen er og hvordan man går videre. Alt for ofte vil folk begynne å snakke om en ting som utløser negative tanker eller følelser, noe som fører dem til å begynne å argumentere for noe annet helt. Folk bruker også mye tid på å lete etter oppløsning i en diskusjon, når ingen reell oppløsning er mulig. Å ta en pause gir deg begge tillatelse til å stoppe samtalen når poenget er gjort.

8

Ikke fokus på å vinne

Svært ofte fokuserer folk på å vinne eller være rett, noe som pleier å bety at de ber den andre personen å innrømme at han eller hun hadde feil. Når folk fokuserer på å vinne, har andre en tendens til å oppleve dette som å ha sine følelser eller perspektiv diskontert eller disrespected. Dette vil bare føre til forsvarsevne og eskalering fra begge parter. I stedet fokusere på å forstå de ulike perspektiver.

9

Kjenn din hensikt

Når du har en diskusjon med noen, er det viktig å vite hva formålet med kommunikasjonen er. Hvis målet ditt er noe du ikke har kontroll over, vil kommunikasjon være frustrerende og unhelpful. Ofte er den eneste grunnen til å formidle dine følelser å gi tankene dine en stemme. Det er den andre personen å velge å handle hvis han eller hun vil hjelpe deg til å føle deg bedre.

10

Innta ansvar

Vi gjør alle feil. Noen ganger skader vi selv de som bryr oss mest om. Tillat deg selv å gjenkjenne og anerkjenne de mindre enn beundringsverdige tingene du gjør. Hvis du sårer noen, selv om du ikke mener det, skal du gjenkjenne hva du har gjort og be om unnskyldning. Når du har akseptert ansvaret, kan den virkelige kommunikasjonen begynne. Det er viktig å huske at å skade noen eller gjøre feil gjør deg ikke til en "dårlig" person. Men du bør også huske at personen du har vondt ikke slutter å føle seg dårlig bare fordi du ba om unnskyldning.