Hvor aktiv problemløsning kan hjelpe deg

Aktiv problemløsing er den typen ferdighet vi sjelden tenker på i vårt daglige liv. Ofte fokuserer vi i stedet på å forsøke å håndtere vanskelige følelser vi møter. Spesielt kan personer med borderline personlighetsforstyrrelse (BPD) så tilsynelatende overstyres av sterke følelser at følelsene selv blir fokus for å håndtere.

Selvfølgelig er det veldig viktig å ha coping ferdigheter du kan bruke til å redusere intense følelser (for noen eksempler, se denne artikkelen om sunne coping ferdigheter). Det er imidlertid også viktig å ha ferdigheter du kan bruke til å takle problemene som ligger til grunn for disse følelsene. Det er her ferdigheten til aktiv problemløsning kommer inn.

Hva er aktiv problemløsning?

Noen ganger er det mer effektivt å fokusere på problemet ved hånden enn å fokusere på å prøve å kontrollere dine følelser om problemet. Å takle problemer på hovedet kan hjelpe deg med å føle at livet ditt er mer håndterbart og mindre stressende. Dette kalles vi aktivt problemløsing - å forsøke å takle og løse roten problemet, i stedet for å la det gå uoppløst.

Selvfølgelig er aktiv problemløsing lettere sagt enn gjort. Noen ganger er det svært vanskelig å møte problemer direkte fordi dette kan bety at konfronterer frykt, nærmer seg konflikt eller på annen måte gjør deg ukomfortabel på kort sikt. Men på lang sikt reduserer aktivt problemløsing faktisk ubehag fordi problemet ikke lenger henger over hodet ditt.

Når er aktiv problemløsning effektiv?

Ikke alle situasjoner er hensiktsmessige for en aktiv problemløsende tilnærming. Det er noen situasjoner som iboende er uløselige - det er hendelser eller situasjoner som er utenfor din kontroll.

For eksempel, kanskje du ikke liker personen din søster gifter seg med, og hennes beslutning om å gifte seg, gir deg mye sinne, tristhet og sorg. Dette er en av de situasjonene du ikke har kontroll over, så prøver du å "løse problemet" vil ikke fungere. I denne situasjonen må du klare å bruke flere følelsesfokuserte ferdigheter.

Imidlertid tenk at du har en tvist med utleier fordi varmen i leiligheten din ikke virker. I denne situasjonen må du kanskje bruke noen følelsesfokusert håndtering for å håndtere sinne, men du må også bruke noen aktive problemløsende ferdigheter for å få situasjonen løst (eller avgjøre deg selv til en kald leilighet).

Slik bruker du aktiv problemløsning

Evaluer situasjonen. Det første trinnet når du står overfor en situasjon som forårsaker at du har sterke følelser, er å vurdere om det er et problem som skjer som kan løses. Er det noe aspekt av situasjonen som du har kontroll over? Er dette et problem som kan løses? Eller er dette en situasjon som du må lære å leve med?

Bestem den mest effektive handlingsplanen. Når du har fastslått at det er et potensielt løselbart problem som skjer, må du først bestemme hva det mest effektive tiltaket vil være.

La oss ta utleier eksempelet fra oven. Vil det mest effektive tiltaket være å gå til utleierens hus, banke på døren og skrike på utleier til han eller hun er enig i å fikse varmen? Denne taktikken kan få varmen din fast, men det vil sikkert ikke hjelpe deg senere når det er på tide å signere neste års leieavtale.

En mer effektiv handlingsplan kan være å gjøre noen undersøkelser om leietakerrettigheter i din region og deretter skrive utleier et brev med tydelig angivelse av problemet du opplever, holde en kopi av brevet selv hvis du trenger fremtidig dokumentasjon.

Det er ikke alltid lett å bestemme det mest effektive handlingsforløpet, så du vil kanskje rådføre deg med venner eller en terapeut om hvilken tiltak du skal ta. Du kan finne ut at du har en rekke forskjellige muligheter for hvordan du håndterer problemet, og å kjøre det av andre kan hjelpe deg med å finne den handlingen som vil fungere best.

Hva å gjøre hvis problemet ikke er løst

Noen ganger velger du en problemløsende handling, prøv den, og finn ut at problemet ditt fortsatt eksisterer. For eksempel, kanskje du skriver utleier et brev om varmen, og aldri høre noe tilbake. Det er ikke uvanlig at du faktisk trenger å ta noen forskjellige handlinger før problemet er løst.

Så hva skal jeg gjøre neste? Gå tilbake til tegnebrettet. Bestem hva neste tiltak skal ta. Kanskje du bestemmer deg for at du neste gang vil ringe utleier, nevne brevet, og spør når problemet skal løses (kanskje bemerker at byloven din sier at oppvarmingsproblemer må løses innen 5 dager). Hvis det ikke virker, kan ditt neste skritt være å kontakte en leietakers rettighetsorganisasjon for å finne ut hvilke juridiske rettigheter du har.

Den gode nyheten er at hvis du er vedvarende vil du sannsynligvis løse problemet. Og når du gjør det, vil du få: A) eliminert et problem fra livet ditt (og tilhørende følelser), og B) bygget tillit til at du kan takle vanskelige problemer.