Hvorfor trenger du en sikkerhetsplan for Borderline Personality Disorder
En sikkerhetsplan er en kritisk del av behandlingen av borderline personality disorder (BPD). Personer med BPD er blant de mest utsatt for selvmordsforsøk eller engasjerer seg i andre risikofylte aktiviteter. Uten en sikkerhetsplan kan du være i fare for å skade deg selv eller noen andre. En sikkerhetsplan kan redusere risikoen og gjøre det mindre sannsynlig at du vil ta en avgjørelse i varmen i øyeblikket som vil få alvorlige konsekvenser.
Denne artikkelen dekker trinnene i å utarbeide en klar og omfattende sikkerhetsplan. Dette er ikke noe som kan gjøres når du allerede er midt i en psykisk helsemessig nødsituasjon, men bør gjøres på forhånd, så du er klar.
Hvis du eller en kjære er i øyeblikket med umiddelbar risiko for å skade deg selv eller noen andre, ring 911 eller gå til et beredskapsrom med en gang.
Snakk med din terapeut om sikkerhetsplanen
Hvis du har BPD og har vært på terapi, snakk med din terapeut om å utvikle en sikkerhetsplan eller beredskapsplan. Avhengig av din unike situasjon kan hun anbefale å inkludere bestemte ting eller hoppe over andre områder slik at den er skreddersydd for deg og dine behov.
Hvis du ikke har noen til å jobbe med på en sikkerhetsplan, finn en terapeut. Hvis stigmatisering av å se en terapeut holder deg fra dette viktige trinnet, vær oppmerksom på at det er sannsynlig at hver person kan dra nytte av å se en terapeut til tider. Akkurat som vi ser leger (medisinske leger) rutinemessig for å ta vare på vår fysiske helse, kan å se en terapeut være en utmerket investering i å opprettholde og maksimere din følelsesmessige helse.
Vurder dine oppføringer
Når du har anskaffet din terapeut, kan du få henne til å hjelpe deg med å evaluere risikoen og potensielle farer, inkludert:
- Tanker om selvmord, selv om sjeldne og flyktige
- Oppfordrer deg til å skade deg selv
- Tanker om å skade andre
- Spørsmål med vold
Disse vil være målene med sikkerhetsplanen din, så det er viktig at du tenker nøye på hvilke oppføringer du måtte trenge å planlegge for.
Sammen med å evaluere risikoen din, bør du vurdere om det er faktorer som kan øke risikoen for å fullføre selvmord eller skade andre, for eksempel å eie et våpen eller tilgang til potensielt farlige medisiner.
Avhengig av situasjonen din, kan helsepersonell hjelpe deg med å minimere risikoen for å skade deg selv eller andre ved å overføre våpnene til politiet eller foreskrive medisiner i små mengder.
Identifiser utløsere
Når du har en liste over atferd eller symptomer som setter deg i fare for skade, identifiser hendelsene, situasjonene, menneskene, tankene eller følelsene som utløser disse atferdene eller symptomene (BPD utløser).
For eksempel har mange personer med BPD forlatelsefølsomhet, noe som gjør opplevelser av ekte eller oppfattet forlatelse veldig smertefullt. For de personer som lider av dette symptomet, kan opplevelsesopplevelser utløse selvmordstanker eller tanker om å skade andre. Tenk på hendelsene eller tankene som har en tendens til å utløse oppfordringer til å engasjere seg i skadelig atferd for deg og lage en liste over utløsere.
Sjekk ut disse ideene om hvordan du identifiserer hvordan du identifiserer dine mentale helseutløsere med BPD
Lag en sikkerhetsplan for å håndtere ressurser
Identifiser nå hvordan du kan reagere på utløserne dine på måter som holder deg trygg. Disse vil håndtere ressurser som du vil bruke før symptomene dine blir så intense at du har en psykisk helse krise. Her er noen strategier for å takle BPD-triggere som har hjulpet andre.
Lag en liste over sunne coping ferdigheter for BPD som du er kjent med, og som fungerer for deg, samt kilder til sosial støtte og personer eller steder som kan hjelpe deg hvis du trenger det. Disse kan omfatte:
- Coping teknikker som mindfulness meditasjon
- Din terapeutens nødnummer
- Liste over nødhjelpsklinikker og beredskapsrom
- Den Nasjonale Suicide Hotline (1-800-273-8255)
Skriv ut sikkerhetsplanen din
Nå er det på tide å sette alt sammen. Du har en liste over dine risikoproblemer, utløserne dine, måter du kan takle før symptomene blir for intense og måter du vil svare på i en nødsituasjon. Sett disse sammen for å gi deg en trinnvis handlingsplan.
For hver risikoadferd skal du skrive ut utløserne for atferden, de håndteringsresponsene du kan engasjere deg i hvis du opplever en utløser og hva du vil gjøre hvis håndteringsresponsene ikke fungerer, og du begynner å oppleve en nødssituasjon. Fortsett til du har en sikkerhetsplan for alle de risikooppføringene du identifiserte.
Lag en sikkerhetsplan forpliktelse
Det siste trinnet er å gjøre en forpliktelse til din sikkerhetsplan. Dette betyr at du selv forplikter deg til å følge denne planen når behovet oppstår og deretter begå høyt for noen andre som du vil følge denne planen. Dette kalles også "kontraherende for sikkerhet." Faktisk, noen ganger vil terapeuten din faktisk signere en erklæring som sier at du vil følge planen.
