4 måter å ta kontroll og reversere dine kroniske migrene

Det finnes en rekke elementer som kan utløse transformasjonen fra episodiske migrene (færre enn 15 migrene per måned) til kroniske (15 eller flere migrene per måned). Medisinsk overbruk er en viktig. Annet potensial, men kanskje mindre tydelig, skyldnere er fedme, depresjon, overdreven koffeinbruk, snorking og søvnforstyrrelser.
Det kan være vanskelig å fastslå nøyaktig hva som utløser migrene til å bli kronisk. For mange mennesker er det ikke bare en faktor, men et komplekst samspill mellom flere elementer, som alle kan være utfordrende å plage hverandre. Når det er sagt, viser forskning at vedtaket av disse fire sunne vanene kan bare reversere dine kroniske migrene til episodisk.

Gjennomfør god søvnhygiene

Interessant nok handler det store flertallet av personer med migrene også med søvnløshet, som også anses å være en risikofaktor for å utvikle seg fra episodiske migrene til kronisk. På grunn av denne tette forbindelsen mellom søvn og migrene, blir det kontinuerlig utført forskning på forholdet mellom de to.

Behavioral Sleep Modification

En liten landemerke 2007 studie av kvinner med kronisk migrene viste at lidelsen kan reverseres til episodiske migrene ved hjelp av adferdssommodifisering. Forskerne kom opp med fem atferdsendringer, blant annet:

Går til sengs samtidig på hver kveld og tillater åtte timers hvile, for eksempel klokken 10 til 6 a.m..
Ingen tv, lesing, datamaskiner, telefoner eller musikk i sengen
Ingen lur
Bruk av en visualiseringsteknikk for å hjelpe deltakerne til å sove raskere
Flytter middag til fire eller flere timer før sengetid og begrenser væskeinntaket innen to timer med sengetid

Deltakerne som brukte disse atferdsendringer, opplevde færre migrene med mindre smerte. Nær halvparten av dem endret seg også til episodiske migrene.

Prøv kognitiv atferdsterapi for søvnløshet

En spesifikk terapi kalt kognitiv atferdsterapi for søvnløshet (CBTI) er nå vurdert som den første linjebehandlingen for denne søvnforstyrrelsen. CBTI består vanligvis av en kombinasjon av disse komponentene:

Utdannelse om god søvnhygiene
Avslappingsteknikker
Søvnbegrensningsterapi
Kognitiv terapi

Flere studier viser at gjennomsnittlig 70 prosent til 80 prosent av personer som gjennomgår CBTI, har redusert søvnløshet og rapporterer å sove bedre. Om lag 40 prosent til 60 prosent av disse pasientene opplever fortsatt disse resultatene på lang sikt.
En 2016 studie på voksne med comorbid migrene og søvnløshet brukte atferdsdrivende instruksjoner som ikke hadde noe å gjøre med søvn med noen av deltakerne og CBTI for resten. CBTI inkluderte de tre første atferdsmessige søvnmodifikasjonene som er nevnt ovenfor (konsekvent sengetid / åtte timers søvn, ingen aktiviteter i sengen, ingen napping), samt søvnbegrensning og instruksjoner for å komme seg ut av sengen og gjøre en rolig aktivitet hvis de ikke kunne sovner innen 30 minutter.
Forskerne fant at de som gikk gjennom CBTI hadde betydelig bedre resultater, rapporterte lengre perioder med avslappet søvn, samt en reduksjon av hodepine med nesten halvparten i seks ukes oppfølging. Disse resultatene fortsatte å forbedre seg selv etter behandling.
Behandling for en underliggende søvnforstyrrelse kan gjøre hele forskjellen i hyppigheten og alvorlighetsgraden av migrene.
Snakk med legen din om å bli diagnostisert og vurdere å finne en søvnespesialist som bruker CBTI. Selv gjennomføring av atferdsrelaterte søvnmodifikasjoner på egenhånd og arbeid for å forbedre søvnhygienen kan ha en betydelig innvirkning.

Ta din migrene forebyggende medisiner

Forebyggende migrene medisiner spiller en viktig rolle i behandlingen. Rundt 50 prosent til 75 prosent av pasientene som bruker dem, ser antallet av migrene redusert med halvparten.
Det er flere alternativer som har vist seg å være effektive, inkludert:

antikonvulsiva: Topamax (topiramat) og Depakote (valproat)
antidepressiva: Elavil (amitriptylin) og Effexor (venlafaxin)
Betablokkere: Lopressor (metoprolol), Inderal (propranolol) og timolol

Andre alternativer som har mindre bevis, men som sannsynligvis er effektive, inkluderer:

Kalsiumkanalblokkere: Calan (verapamil) og Novo-Flunarizin (flunarizin)
Calcitonin-genrelaterte peptid (CGRP) antagonister: Aimovig (erenumab-aooe), Ajovy (fremanezumab-vfrm) og Emgality (galcanezumab-gnm)
Andre betablokkere: Tenormin (atenolol) og Corgard (nadolol)
Neurontin (gabapentin), et antikonvulsiv middel
Botox (onabotulinumtoksin A), men bare for kronisk migrene

Å finne riktig forebyggende medisinering kan være vanskelig, enten på grunn av utålelige bivirkninger eller på grunn av medisinske kontraindikasjoner. Du må kanskje prøve flere forskjellige typer før du finner den beste for deg.
Nøklene til å finne den beste forebyggende medisinen for deg er tålmodighet og sørge for at du regelmessig ser legen din for oppfølging. Legen din må titrere dosen din til et terapeutisk nivå (dosen hvor medisinen egentlig virker for å redusere migrene) mens du sørger for at du har minst mulig bivirkninger.
Det er en delikat prosess, så prøv ditt beste for ikke å gi opp i denne justeringsperioden. Hvis du virkelig ikke kan tåle bivirkningene, snakk med legen din om å prøve noe annet.
Hvilken medisin vil forhindre migrene mine?

Stopp overbruk av dine migrene medisiner

Overusing smertestillende migrene medisiner for akutt migrene - enten det er reseptbelagte medisiner som en triptan eller en over-the-counter medisin som et ikke-steroide antiinflammatorisk legemiddel (NSAID) - er en vanlig utløser for utviklingen av kronisk migrene.
I tillegg, når du overanerer smertestillende medikamenter, kan dette gjøre dine migrene forebyggende medisiner ineffektive.
Å stoppe en medisin du har brukt for mye, kan eliminere hodepine og reversere dine kroniske migrene. Men igjen, gjør bare dette under veiledning fra legen din.

Viktig advarsel

Mens de fleste medisiner kan stoppes umiddelbart, må du snakke med legen din dersom medisinen inneholder butalbitalforbindelser eller hvis du tar store mengder av opioider, da disse medisinene må stoppes gradvis under veiledning av lege.

Få regelmessig trening

Du kan knytte øvelse med å få på migrene, og det kan sikkert være en utløser for noen mennesker. Det er imidlertid et faktum at et lavt aktivitetsnivå er forbundet med hyppigere migrene.
Vitenskapelige studier viser at aerob trening kan redusere intensiteten av smerte du føler under en migrene ved å endre måten smerten blir behandlet på og ved å aktivere belønnings sentre i hjernen din. Det kan også redusere hyppigheten av migrene. Dette er spesielt gode nyheter hvis du ikke kan ta forebyggende medisiner.
En ekstra bonus er at siden fedme regnes som en risikofaktor i transformasjonen fra episodisk til kronisk migrene, kan vanlig aerob trening bidra til å holde vekten din under kontroll. Som forebyggende behandling er trening også et godt alternativ fordi det ikke er noen bivirkninger, og det trenger ikke å være for dyrt.
Aerobic trening har også vist seg å forbedre din generelle livskvalitet, samt hjelp med andre forhold som pleier å være comorbid med migrene, inkludert:

Søvnløshet, søvnapné og andre søvnforstyrrelser: Regelmessig trening regulerer søvnen din, og hjelper deg å snooze mer forsvarlig.
Høyt blodtrykk: Øvelse kan redusere blodtrykket og hjelpe hjertefunksjonen mer effektivt.
Depresjon og / eller angst: Rushet av følelsesglade endorfiner du får fra øvelsen øker humøret ditt og bidrar til å holde det balansert.

Velg trening du nyter

Husk, trening betyr ikke nødvendigvis å gå til treningsstudioet - gå raskt med en venn, svømme, Zumba-klassen, sykling, fotturer, eller delta i en konkurransedyktig sportsklasse er alle gode valg for aerobic trening. Velg en aktivitet du liker, slik at du holder fast ved det og gjør det til en del av din daglige rutine.

Et ord fra Verywell

Det føles bra å ta en aktiv holdning i migrenehelsen. Start med å lage en liste, spør partneren din for å motivere deg, og utarbeide en konkret plan med legen din. Ved å bruke disse modifikasjonene, er det mulig å reversere migrene. Selv om det kan ta mye arbeid og du har opp og nedturer, vil opptredenene (ingen migrene dager) gjøre alt verdt. Du kan bare føle at du har fått livet ditt tilbake.