Effekten av yoga på migrene
Forskningen om effekten av yoga på migrene har vært lovende, og bevis tyder på at jevnlig deltakelse i guidet yoga-praksis kan redusere frekvensen og alvorlighetsgraden av migrene for noen mennesker.
Yoga effekt på kroppen
Yoga praksis inkluderer økter som involverer fysiske bevegelser, oppmerksomhet mot pust og oppmerksomhet. En yoga-økt kan fokusere mer tungt på noen av disse tre komponentene, som kombinerer å påvirke både sinn og kropp:- Øvelser: Yoga innebærer fysiske utfordringer som å opprettholde balanse, gjør treg og vedvarende endringer i stillingen og strekker seg. De fysiske effektene kan omfatte forbedret muskelstyrke, kontroll og stabilitet i postur.
- Puster: Yoga involverer ofte dyp pusting, pacing pusten din og bevisst oppmerksomhet mot pusten. Dette er ment å forbedre oksygenforsyningen og bygge konsistente pustevaner.
- Tankefullhet: Mindfulness omfatter hovedsakelig å være rolig oppmerksom på ens følelser, kroppslige tilstander, opplevelser, tanker, bevissthet og miljø innen et gitt øyeblikk. Mindfulness under yoga praksis er ment å skape en vane med oppmerksomhet gjennom hverdagen, noe som kan bidra til å redusere stress.
Hvordan Yoga kan påvirke migrene
Det har vært flere studier som vurderer effekten av yoga på migrene. Disse studiene spenner vanligvis over en tre måneders tidsperiode, med deltakere som deltar på veilede yoga økter flere ganger i uken.Resultatene peker generelt på en positiv innvirkning på hodepine, kliniske egenskaper og livskvalitet når deltakerne som hadde migrene, er sammenlignet med kontrollgrupper (personer som hadde migrene, men ikke hadde yoga som inngrep).
Husk at alle studier som så på effekten av yoga på migrene, involverte deltakelse i guidede klasser med en instruktør, og ikke bruk av hjemmevideoer eller selvstyrte teknikker.
Hvordan det fungerer
Den fysiske og mentale kontrollen som brukes i yoga antas å spille en rolle i migrene reduksjon. Selv om den nøyaktige fysiologiske mekanismen av denne effekten ikke er godt forstått på dette tidspunkt, er det noen eksperter støttede muligheter:- Stretching antas å bidra til å lindre noen av muskelstivheten som kan bidra til migrene og andre hodepine.
- En generell følelse av ro er antatt å følge av regelmessig å delta i yoga økter, noe som kan bidra til å lindre noen av stressene som kan utløse tilbakevendende migrene.
- Det ser ut til å være en kombinasjon av pusten, meditasjon og fysiske bevegelser av yoga som jobber sammen for å redusere migrene, i stedet for bare en av disse funksjonene.
Det er ikke klart om yoga endrer kroppens respons på smerte, og det er ikke noe bevis på at yoga kan indusere endringer i hjernens struktur eller endre blodstrømmen.
På en fysiologisk basis har det også vært oppmerksomhet fokusert på yoga effekter på vagaltone, sympatisk nervesystemaktivitet og nitrogenoksyd (NO) nivåer.
Vagal tone: Vagal tone beskriver aktiviteten til det parasympatiske nervesystemet og dets nevrotransmittere, som formidler kroppens hvilestatus, fremmer fordøyelsen og optimaliserer kognitive ferdigheter som minne. Yoga har blitt funnet å øke vagal tone.
Sympatisk nervesystem: Det sympatiske nervesystemet er avhengig av nevrotransmittere for å aktivere kroppens evne til å utføre overlevelsesresponser, for eksempel å løpe fra fare. Yoga har blitt funnet å redusere sympatisk aktivitet, som kan lindre overflødig belastning på hjertet, blodårene og leveren, og har vært assosiert med en reduksjon i migrenefrekvensen.
Sympatisk og Parasympatisk kontroll av kroppen din NEI: Forhøyet NO nivåer er forbundet med migrene og andre sykdommer; Men yoga har ikke vist seg å påvirke nitrogenoksydnivået.
Hva skal du se etter?
Generelt er yoga trygg, men noen mennesker kan ikke delta på grunn av fysiske begrensninger. Hvis du har ryggradssykdom i nakken eller ryggen eller beinets ustabilitet, kan det hende at yoga ikke er trygt for deg. Sørg for å sjekke med legen din og yoga instruktøren hvis du ikke er sikker på om du fysisk tolererer yoga.Vær også oppmerksom på at yoga brukes som en migrene forebygging, ikke som en behandling. Når du har et migreneangrep, kan fysiske bevegelser - inkludert inversjoner og til og med de langsomme bevegelsene til en yoga-økt - forverre den.
Et ord fra Verywell
Det er økende interesse for helhetlig og ikke-tradisjonell forebygging og behandling av hodepine, for eksempel massasje, stresshåndtering og akupunktur. Mange ganger, disse terapiene anbefales sammen med migrene medisiner for å bidra til å maksimere smertelindring.Mens yoga og oppmerksom meditasjon har potensial til å være effektive terapier for migrene, må flere studier gjøres for å verifisere denne effekten.
