18 sunn måter å tjene granatæble

Navnet 'granateple' kommer fra de franske ordene pom grenate, eller "frøet eple". Pomegranates stammer fra tropisk Asia og spredt seg gjennom Middelhavsområdet og Midtøsten. 

De små spiselige røde frøene kalles arils. En halv kopp aril har ca 72 kalorier og mye kalium, pluss det er en god kilde til vitamin C, folat og fiber. Pomegranate juice er ganske høy i antioksidanter som kan bidra til å forhindre frie radikaler skade på cellene i kroppen din. Det er ikke klart om du ikke drikker granateple juice eller å spise arilene, vil forhindre en bestemt sykdom, men det er absolutt en sunn måte å øke inntaket av frisk frukt, så gå ut og få en granateple eller to.

Ikke sikker på hva du skal gjøre med dem? Rull ned for å se våre favoritt sunne måter å spise en granateple på.

1

På Hele Hvetepannekaker

Hele hvete pannekaker er en god måte å få fiber inn i morgenmorgen. Topp dine pannekaker med en generøs hjelp av granateple arils (og mindre lønnesirup) for søthet og ekstra ernæring.

2

I en Pasta Salat

Kaldde pasta salater er perfekte til lunsj på en kald dag eller til å servere sammen med din favoritt sunn sandwich. Start med din favoritt pasta salat og legg til noen granateple ariler for næringsstoffer og den vakre røde fargen. 

3

I en tropisk fruktsalat

Visp deg til et tropisk paradis ved å lage og servere en frisk tropisk fruktsalat med ananas, mango og granatepler. Forfriskende og så bra for deg.

4

Med Couscous

Couscous er pasta som vanligvis brukes som ris. Det er ikke vanskelig å tilberede couscous, og det kan kombineres med andre ingredienser for å passe til humøret ditt. Couscous er en god kilde til B-komplekse vitaminer og mineraler, men å legge til granateple arils vil øke næringen betydelig.

5

Som en del av en grønn salat

Din neste grønne salat kan være en næringsrik superstjerne når du starter med en base av rå spinatblad eller arugula og legg til granatepler og valnøtter. Drikk litt olje og sitronsaft på toppen, og hver eneste del av denne salaten er et superfood. Et annet godt og sunt alternativ er å fullføre salaten din med en vinaigrette.

6

Med Agurker

Agurker har lite kalorier, og de inneholder et utmerket utvalg av vitaminer og mineraler. Start med en allerede deilig agurksalat og gjør den popp med en håndfull granateple arils. 

7

Med Mango Pudding

Mango er høy i vitaminer og mineraler, inkludert vitaminer A og C. Topp din mango pudding med granatäpple arils for en vakker og sunn berøring.

8

Som forrett

Her er en fin ide for en sunn og deilig forrett. Begynn med fullkornsprakkere og topp dem med et par spinatblader, en myk ost som feta eller geitost, og legg til noen granateple ariler. 

9

På en osteplate

Et annet alternativ er å inkludere granatepler med et utvalg av ost. Granateple er deilig når de er parret med bleuost, men det går fint med de fleste ost du liker. Server en høstfrukt og ostbrett med granatepler, epleskiver, druer og fiken.

10

Med Guacamole

Her er en kul vri. Legg til granatepler til en servering av guacamole. Avokado er rik på enumettede fettsyrer. Legge til granateple arils gjør det bare vakrere, smakligere og enda mer næringsrik. Gjør guacamolen enda mer festlig ved å legge til litt mango.

11

Med bær eller andre frukter

Pomegranate arils kan være perfekt for en tropisk fruktsalat, men de er også deilige når de kombineres med bær og andre mer "typiske" frukter. Det er så enkelt. Ta en vakker bolle, legg til frukt og bær, inkludert granateple arils. Hold den ren eller topp med en dråpe med fløtekrem og nøtter. 

12

I en Yogurt Parfait

Yoghurt og frukt parfaits er nesten like deilig som is parfaits, men så mye bedre for deg. De er lette å lage også. Begynn med et høyt glass eller til og med en søt, klar masonkrukke og alternative lag med vanlig gresk yoghurt, granateplefrø, en drizzle honning og granola. Gjenta hvis du bruker et høyt glass.

1. 3

Fruktpopsikler

Hjemmelagde frosne fruktpopper er kule sommervarer og så mye bedre for deg enn vanlige popsicles som i utgangspunktet er fruktsurret sukkervann. Granatepler kan virke som et merkelig valg, men de er deilige når de legges til oransje popsicles (eller de fleste tropiske smaksprøver). Hvis du ikke liker frø i popsicles, prøv pomegranate popsicles laget med granateple juice.

14

Med Havregryn

En varm bolle med havregryn er perfekt for en kald vinterdag. Og havregryn er så bra for deg fordi den er lastet med vitaminer, mineraler og fiber. Å legge til frukt, som granateple ariler og bananskiver, gjør bare hele måltidet så mye bedre. 

15

Med stekt squash

Ristet vinterkvash er lett å forberede, og det er så bra for deg fordi det er lastet med fiber, vitamin A og andre antioksidanter. Legg til noen granateple arils til din stekte squash. Gjør det ekstra fancy med noen sauteed greener, noen spåner av parmesanost og en lys drizzle melass.

16

I en Smoothie

Smoothies er populære, og de kan være gode for kostholdet ditt så lenge du bruker ekte frukter og grønnsaker. Den grunnleggende fruktens smoothie starter med banan, litt væske, pluss andre frukter eller bær. Legg arilene rett til blenderen din, eller hvis du ikke vil ha frøene i din drikke, bruk granateple juice som væsken din.

17

Med Granola

Legg granateple arilene til en bolle med granola (eller noe kornblanding) i stedet for blåbær eller andre frukter for en fin tempoendring. Det er mange merker av granola på din lokale matbutikk. Men les etikettene fordi noen merker er høye i kalorier fra ekstra fett og sukker (eller lage hjemmelaget granola).

18

Granateple juice

Granatäpple juice kan brukes som en sunn drikke eller brukes i en rekke oppskrifter, inkludert pomegranate lam og granateple honning stekt spillhøner. Du finner flaskepomegranatesaft i de fleste dagligvarebutikker, eller du kan juice arilene hjemme.

Et ord fra Verywell

Pomegranate arils er vakre, deilige og gode for deg. Legg dem til dine favorittretter for å få et skinn av farge og smak og høste de ernæringsmessige og helsemessige fordelene.