Hvordan å miste vekt med protein shakes

Mange prøver å gå ned i vekt med protein shakes. Det er mange proteinpulver, formålte blandinger og kommersielle drikker som kan gjøre denne strategien til et enkelt valg. Men kan du virkelig gå ned i vekt med en protein shake diett plan? Og hvis ja, hva er det beste proteinpulveret for vekttap?

Hva er en protein shake diett?

Et typisk protein shake diett erstatter en eller to måltider per dag med en forhåndskjøpt shake eller en du forbereder deg med et soyabasert eller myseproteinpulver og en form for væske.

Mange dieters bruker vann fordi det ikke legger til kalorier, men du kan også bruke melk eller juice.

La oss ta en titt på en populær protein diett måltid plan og vurdere noen poeng som kan hjelpe deg med å bestemme om det er riktig for deg eller ikke.

Daglig Måltid

• To protein shakes (vanligvis 200-300 kalorier hver)
• Tre små snacks (vanligvis 100 kalorier hver)
• Ett fullt måltid som middag (400-500 kalorier)

Skal du prøve et protein shake diett?

Å velge å følge en flytende protein diett plan er en svært individuell ting. Kort sagt, ja, du kan gå ned i vekt med protein shakes. En diett som reduserer kaloriinntaket, vil hjelpe deg å slanke uansett om kaloriene kommer fra fast mat eller flytende mat. Og siden protein shakes vanligvis har færre kalorier enn måltider du vanligvis vil forbruke, vil du sannsynligvis se resultater.

I tillegg, når du øker proteininntaket med shakes eller smoothies, hjelper du kroppen din til å opprettholde muskelmassen.

Du kan selv få muskler hvis du også gjør styrketreningsøvelser hjemme eller på treningsstudioet. En kropp med mer muskler vil brenne flere kalorier hele dagen lang enn en kropp som har mer fett.

Det beste proteinpulveret rist

Det finnes forskjellige typer proteinpulver du kan bruke i vekttap shake. Den typen du velger kan gjøre en forskjell i om din slanke plan er vellykket. Hvorfor? Fordi noen proteinpulver er laget for vekt gevinst, ikke vekttap. De er høy i næringsstoffer, men også veldig høye i kalorier.

For eksempel, Kropps Fortress Whey Protein Powder (se etikett) gir 210 kalorier og 30 gram protein per enkelt-scoop servering. Forbrukerne anbefales å kombinere en enkelt scoop eller en dobbel scoop (420 kalorier, 60 gram protein) til deres favorittdrikke og blanding. Hvis du legger pulveret til åtte gram med lavmælk melk (122 kalorier), vil ditt vekttap smoothie enten gi 332 kalorier eller 542 kalorier.

Men siden dette merket gir ingen sultebestandig kostfiber, kan du velge å legge til litt frisk frukt. Din vekttap smoothie kan totalt 400-600 kalorier, mer enn en typisk diett-vennlig måltid. Og det er veldig mulig at du får mer protein enn du trenger.

Så hva er det beste proteinpulveret for vekttap shake? Kalorier saken. Så sjekk etiketten Næringsfakta før du kjøper. Du trenger kanskje mindre protein (og færre kalorier) enn noen merker gir.

Populære alternativer inkluderer:

• Whey protein pulver. Whey er et melkeprotein som gir både essensielle og forgrenede aminosyrer (BCAAs) som er nyttige for å bygge muskler. Mysepulver er 11-15 prosent protein. Whey konsentrere seg er 25-89 prosent protein og valleisolat er minst 90 prosent protein. Du vil se at mange populære proteinpulver til kroppsbyggere er laget av myseparat. 
• Kaseinproteinpulver. Kasein kommer også fra melk og gir en sakte frigjøring av aminosyrer for å reparere og bygge muskler. Av denne grunn bruker noen trenere dette proteinpulveret før og under treningsøkten.

• Soyaproteinpulver. Hvis du trenger en laktosefri eller vegansk proteinpulver, så så kan det være ditt beste valg. Soya gir alle essensielle aminosyrer, inkludert forgrenede aminosyrer.
• Erteproteinpulver er et annet populært alternativ for folk som ønsker et laktosfritt, vegetarisk eller vegansk produkt. Erteprotein er også et komplett protein.

Når du sammenligner etiketter for å finne det beste proteinpulveret for deg, husk at mer protein ikke alltid er bedre. Få riktig mengde protein for vekttap og muskelvedlikehold, men ikke så mye at den ekstra energien eliminerer ditt daglige kaloriunderskudd.

Før du prøver proteinpulver vekttap

Det første du må spørre deg selv er om du kan styre din daglige tidsplan hvis du bare spiser ett riktig måltid hver dag. En protein shake er ikke et måltid, det er et måltid erstatning. Det kan være et sjokk for systemet ditt for å gå fra å spise tre måltider om dagen for å drikke to av dem.

Du bør også vurdere hvor lenge du kan opprettholde denne typen flytende diett. Et fornuftig kosthold vil resultere i et 1-2 pund tap hver uke. Så, for eksempel, hvis du har 40 pounds å miste det betyr at du møter minst fem måneder med å spise på denne måten.

Også, kan du ta deg tid og krefter for å planlegge kalorikontrollerte måltider og snacks? Det er kritisk for suksessen med dietten at snacks og ditt daglige måltid er næringsrike og sunne, slik at du opprettholder en sterk kropp. Du må fortsette å kjøpe en rekke dagligvarer i tillegg til protein shakes eller proteinpulver.

Til slutt må du bare spørre deg selv om du har viljestyrke til å holde fast ved det. Når du har brukt din shake, vil du sannsynligvis ikke føle deg som om du har spist det du er vant til å spise. Det tar mye mot å ikke nå for en annen mat, spesielt hvis du er omgitt av andre matvarer på jobben eller hjemme. Det er ikke mye poeng å drikke proteiner shakes en eller to ganger om dagen hvis du overvinner resten av tiden.

Et ord fra Verywell

Til slutt, prøver å velge den beste dietten for deg er en personlig beslutning som du bare kan gjøre. Hver diettplan har sine egne fordeler og ulemper. Noen mennesker liker faktisk et protein shake diett fordi det er praktisk, og du trenger ikke å bestemme hva du skal spise to ganger om dagen. For andre er proteinpulver vekttap ikke bærekraftig, og de avslutter programmet før de ser resultater. Hvis du bestemmer deg for å gå på et flytende protein diett eller en hvilken som helst restriktiv diettplan, må du konsultere legen din først eller snakke med en registrert diettmann for å sikre at du får alle viktige næringsstoffene du trenger.