Hvorfor trenger du å bytte soda for vann

Om å knekke åpne en boks med myk søtet brus? Du vil kanskje vente før du spretter toppen. Antall amerikanere som drikker sukkerholdige drikkevarer har klatret seg de siste 30 årene, med minst halvparten av befolkningen fylle opp sin rettferdige andel. Og i henhold til sentrene for sykdomskontroll og forebygging (CDC), er sukkerholdige drikker antatt å være sterkt forbundet med nasjonens fedme og type 2 diabetesepidemi.

Bytte soda ut

Soda er fylt med sukker-mer enn 9 teskjeer i en 12 ounce kan, og ca 16 teskjeer i en 20-unse flaske. Det gir også en heftig mengde tømme kalorier-kalorier uten noen ernæring tilbake overhodet.

Hvis det ikke er grunn til å bli kaldt kalkun, sjekk dette ut: En studie publisert i journalen næringsstoffer satt ut for å undersøke effekten av å bytte en enkelt 8-ounce servering brus med vann. Forskere gjennomgikk data fra de nasjonale helse- og næringsundersøkelsene (NHANES) 2007-2012, som omfattet mer enn 19.000 amerikanere over 18 år. Laget så på den spesifikke virkningen av å erstatte en sukkerholdig drikke, inkludert brus, juicedrikker og sukker -Søtet kaffe - med vann på sunn drikkevarepåvirkning (HBI) og fedme.

Det de fant var at de som erstattet minst en søtt drink med vann hver dag, viste forbedringer i sunne drikkepoeng, redusert daglig kalorier og mindre vektøkning som førte til fedme. Disse funnene viser at kutte tilbake med til og med halvparten av det du for øyeblikket gnister kan gi betydelige fordeler.

Kostholdsretningslinjene for 2015-2020 for amerikanere anbefaler at vi bare får 10 prosent av våre kalorier fra tilsatt sukker, lett nås med bare en 20-ounce flaske pop. Jeg foreslår nixing sukkerholdige drinker og i stedet lagre din daglige kvote for andre mer deilige og minneverdige ting, som noen is eller kaker (bare min personlige mening!). Det er også viktig å vite at å drikke kaloriene dine ikke vil fylle deg som ekte matvilje.

En siste fordel: Nå som byer over hele landet pålegger en sukkerholdig drikkeskatt, sparer du hardt kontanter hvis du avstår fra kjøpet.

Hvordan å slutte soda for godt

Noen måter å avslutte brus:

1. Baby skritt. Å være kaldt kalkun kan være din stil, men for andre er det ikke realistisk. Hvis du faller inn i denne leiren, prøv å avvenne deg flytende kalorier sakte. Hvis du drikker tre brus per dag, prøv å kutte tilbake til to. Gjør dette i to uker, og kut tilbake igjen - denne gangen til en per uke. Å gi deg tid til å gjøre en gradvis endring, vil hjelpe deg med å opprettholde endringen i langdistanse.
2. Bytt til seltzer. Du får fortsatt de samme boblene du elsker i brus, men uten sukker og kalorier. Og hvis du ønsker mer smak, prøv å legge til et sprut av fruktjuice til selteren eller ferskpresset sitrus.
3. Jazz opp din H2O. Vann kan noen ganger være kjedelig - jeg innrømmer det. Du vil bli overrasket over hvordan vanlig vann kan gå fra lama til spennende bare ved å legge til frisk frukt eller naturlige smaker. Tenk skiver sitron, oransje, agurk, flytende bær, eller til og med knust mynte.
4. Hold en logg. Sporing av hvor mye sukkerholdige drikker du bruker hver dag kan være et sjokk, og supermotiverende når det gjelder å minimere mengden. På baksiden kan en vannlogg være like nyttig. Utfordre deg selv til 8 daglige glass vann i 30 rette dager og få det til å skje. Det er programmer tilgjengelig på smarttelefonen utviklet for dette formålet. Og å holde en vannflaske rundt for å nippe fra og påfylling gir deg et alternativ for når bruskrever kryper inn.

Soda-Free Drikke Oppskrifter

Sjekk ut noen av mine favoritt slanking tips:

• Tart Cherry Spritzer
• Fersken-Raspberry Iced Tea

Av Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Health and Nutrition Expert for NBCs Today Show og grunnlegger av Nourish Snacks.