Hvorfor du trenger å jobbe i brystmusklene dine

Arbeide dine brystmuskler gjør mer enn å forbedre kroppen din. Disse musklene er involvert i funksjoner du trenger gjennom dagen og bevegelsene du trenger i en rekke øvelser. De er også en stor muskelgruppe, så å arbeide dem vil varme deg opp for trening og brenne kalorier.

Brystmusklene

Brystmusklene består av pectoralis major og, under det, pectoralis minor. Pectoralis major er den større muskelen og har to deler - en øvre del (kalt det klavulære hodet) og den nedre delen (kalt brysthodet).

Brystmusklene er ansvarlige for å bevege armene over kroppen og opp og ned, samt andre bevegelser som fleksie, adduksjon og rotasjon. De fleste bryst øvelser vil innebære å skyve armene vekk fra kroppen eller kroppen bort fra armene.

Enhver bryst øvelse du gjør vil fungere hele området, men noen øvelser vil stimulere brystet på forskjellige måter. For eksempel innebærer en brystpress hele pectoralis majoren med fokus på den nedre delen av brystet. Ved å flytte til en stigning, jobber du fortsatt med hele pectoralis-hovedet, men nå flyttes fokuset til øvre del av brystet. Det er en grunn til at det er så mange variasjoner for hver øvelse - ved å endre bevegelsen, vinkelen og / eller typen motstand, vil du rekruttere forskjellige muskelfibre og utfordre kroppen din på nye måter.

Funksjonell fitness og trening for brystet

Fordi brystet ditt inneholder noen av de største musklene i overkroppen, bruker du disse musklene hele dagen. Du skyver åpne en dør, vasker håret, eller står opp og ned fra gulvet. Det er viktig å holde dem sterke for alle dine daglige aktiviteter. Jo sterkere brystmusklene dine er, jo sterkere er hele kroppen din.

Du bruker dem også i øvelser, slik en pushup. Brystmusklene dine er store og kan håndtere mer vekt, noe som gjør at du kan brenne flere kalorier. Faktisk, når du jobber brystet ditt, er skuldrene og armene også involvert slik at du kan brenne enda flere kalorier. En brysttrening fungerer også som en god oppvarming for de mindre muskelgruppene.

Hvor ofte bør du trene brystet?

Du kan jobbe brystet opptil tre ikke-påfølgende dager i uken. Men hvis du løfter tunge vekter (nok til at du kun kan fullføre seks til åtte repetisjoner), trenger du minst to til tre hviledager før du utfører øvelsene igjen.

Av denne grunn kan du bare jobbe brystet en eller to ganger i uken. Hvis målet ditt er å tone musklene dine, vil du holde fast med ett til tre sett med 12 til 16 repetisjoner og minst en hviledag før du utfører øvelsene igjen.

Hvilke øvelser burde du gjøre?

Noen av de vanligste bryst øvelsene inkluderer pushups, bryst presser og bryst fluer. Velg en blanding av forskjellige øvelser for å målrette brystet ditt fra en rekke retninger og sørg for at du varierer rutinen hver fjerde til seks uker for å unngå platåer.

Hvis du bare vil bli sterk og passe, vil du jobbe brystet sammen med andre muskelgrupper, som i en overkroppspyramid treningsøkt eller en total kroppsøkt. Hvis du prøver å bygge størrelse, kan du jobbe brystet av seg selv med en rekke øvelser.