9 måter å takle frykten for kreft tilbakefall
1
Forstå frykt for kreftoppfølging eller progresjon
En viss grad av angst er bra hos kreftoverlevende. Det er det som ber oss om å gjøre våre oppfølgingsavtaler og ringe til våre leger hvis vi noterer noen nye symptomer. For noen mennesker kan denne frykten gjøre mer enn å motivere, og kan faktisk hindre overlevelse, redusere livskvaliteten.
2
Bekreft din frykt
Det kan virke lett å erkjenne at du er redd, men det er ikke så enkelt. Etter å ha hørt historier, eller kanskje leser enda en nekrolog som snakker om noens modige reise med kreft, kan det ikke føle seg riktig å bekymre deg selv. Tross alt er du kreftfri, eller kreften du har er stabil. Denne motviljen mot å snakke om frykt styrkes av samfunnet på en annen måte. Hvor mange ganger hører vi at vi må ha en positiv holdning til å slå kreft?Gi deg selv tillatelse til å føle dine følelser. Husk at følelser ikke er riktig eller feil, de er bare. Å tillate deg å innrømme frykten din er ikke det motsatte av å ha en positiv holdning. I stedet bekrefter det de følelser de fleste kreftoverlevende opplever på et tidspunkt under reisen.
3
Utdanne deg selv
Vi blir fortalt at kunnskap er makt, og når det kommer til gjentakelse, kan denne utsagnet være veldig sant.Begynn med å forstå risikoen for tilbakefall (eller progresjon.) Absolutt er ingen av oss tall, og statistikk er tall, ikke folk, men å snakke med legen din om risikoen for at kreften kommer tilbake eller sprekker, kan hjelpe deg å bekymre deg for perspektiv.
Det kan bidra til å forstå hvordan og hvorfor noen kreftarter oppstår, og hva slags symptomer du kan forvente hvis din egen kreft skulle komme tilbake, eller vokse og spre seg.
Endelig spør din onkolog om det er noe du kan gjøre for å redusere risikoen for tilbakefall. Noen ganger kan fokus på disse handlingene alene hjelpe deg med å bevege seg forbi noen av dine frykt.
4
Navn på frykten
Når du forstår risikoen for tilbakefall, så vel som tiltak du kan ta for å redusere denne risikoen, gå tilbake og se på din frykt. Det er utrolig hvor mye enklere ting som skal håndtere når vi gir dem et klart navn.Navngi din frykt. Er du redd for at kreften kommer tilbake? Hva er sjansene det vil?
Deretter nevner du sekundær frykt. Er du redd for døden? Er du redd for hva som vil skje med barna dine hvis du ikke overlever kreft? Er du redd for smerte, eller kanskje være alene?
Å nekte frykten hjelper ikke bare ved å objektivere dem, men ved å vurdere sekundær frykt, er du i bedre posisjon til å treffe tiltak for å redusere disse fryktene. Har du for eksempel en oppdatert beskrivelse som beskriver hva du vil se skje med barna dine i tilfelle du ikke overlever kreft?
5
Del dine frykt med en venn, kjære eller støttegruppe
Å snakke med en venn eller kjære kan være et flott skritt i å takle frykten for gjentakelse. Ikke bare reduserer dette ensomheten som følger med frykten din, men det tjener til å validere frykten din. Ikke alle venner vil være komfortabel med graden av ærlighet som dette krever, og du kan ønske å tenke nøye på hvem i livet ditt best ville tjene denne rollen. Dette er et vanskelig skritt, og du vil ikke ha din innsats nedspilt av noen som insisterer på at du må være positiv.Alternativt kan noen mennesker være mer komfortable å dele sin frykt som en del av en kreft-støttegruppe. I stillingen av en kreftstøttegruppe får du ikke bare mulighet til å høre fra andre med lignende følelser (du vil ikke føle deg som alene), men du vil ha nytte av å høre hva andre har gjort i et forsøk på å takle dem frykter.
6
Vær oppmerksom på hva som utløser frykten din
Det er mange situasjoner som kan utløse frykten for tilbakefall eller progresjon av kreft. Det kan være en reklame på TV, læring av noen som nylig ble diagnostisert med eller gått bort fra kreft, en kommende avtale eller et nytt symptom. (De fleste av oss som har overlevd kreft vet at noe nytt symptom er mistenkt.)Men selv positive datoer og tider som er ment å være en feiring, kan utløse frykten for gjentakelse. Uansett om det er din 3-måneders "cancerversary", din 1-årige, din 5-årige, eller hvis du har levd med kreft i flere tiår, husker du også datoen for diagnosen din dødelighet. Som vi feirer på utsiden, føler mange av oss litt kreft overlevende skyld, vet at andre ikke har gjort det så langt, og en påminnelse om at også for oss kan kreft komme tilbake.
Og selvfølgelig, på baksiden av spenningen som kommer fra å vite at vi har gjort det til en bestemt dato, for eksempel, en bursdag, et bryllup eller en oppgradering, kommer det ufeilbare spørsmålet: Kan det være det siste?
Bare å ha en bevissthet om at utløsere vil skje, og vurderer hvordan du kan takle disse fryktene forut for tiden, er et stort skritt for å holde disse øyeblikkene negativt innvirkning på livskvaliteten. Det er usikkerheten - følelsen av at noe ikke er helt riktig, men ikke kan nevne det - det er ofte det vanskeligste å takle.
7
Håndteringsmetoder for å flytte forbi dine frykt
Det er mange måter å redusere frykten for gjentakelse.En utmerket metode er distrahering - fokuserer på noe annet for å tenke på frykten din. Distraksjon kan ta form av trening, eller kanskje pleie et kreativt uttak du liker. Journaling din kreft reise kan være nyttig for noen mennesker, men fortjener en spesiell forsiktighet. Å skrive tankene dine kan faktisk ha motsatt effekt hvis du drømmer på frykten din. Av denne grunn finner noen mennesker at det bidrar til å holde en takknemål. Det er vanskelig å føle en holdning av takknemlighet samtidig som man holder tanken på frykt.
En form for distraksjon med dobbelte fordeler er en aktivitet som tjener til å distrahere deg fra din frykt, samtidig som du reduserer risikoen for tilbakefall. For noen mennesker er dette trening. Hvis du har problemer med å tenke på en slik aktivitet for deg selv, spør din onkolog om hun kan brainstorme noen "dobbeltfordel" -aktiviteter med deg.
Jeg har hørt om og om igjen at en svært effektiv metode for distraksjon er gjennom å støtte og talsmann for andre med kreft. Sjekk ut noen av organisasjonene som er aktive for å støtte mennesker med din type kreft. Det er mange måter å bli involvert på, enten i chatterom, jobber en-mot-en med mennesker du er "matchet" med i henhold til type og stadium av kreft eller ved å bli en kreftforklager.
8
Bruke Mind-Body Therapies til å hjelpe med frykt for tilbakefall
I tillegg til en aktiv og sunn livsstil er det flere kroppsbehandlinger som har hjulpet noen mennesker til å takle frykten for tilbakefall av kreft eller progresjon. Disse kan omfatte:- Meditasjon - Det er ganske enkelt å lære å øve mindfulness-basert meditasjon for å takle frykten for tilbakefall, og studier tyder på at denne praksisen kan gi varig forbedring for å lette disse fryktene.
- Massasje terapi - Ikke bare kan massasje terapi distrahere fra dine fryktede tanker, men kan lette muskelspenningen skapt av disse tankene. I tillegg er det en fin måte å skjemme deg bort som en overlevende.
- Qigong - Qigong kombinerer pusteteknikker med meditasjon, og kan ha fordeler for kreftoverlevende som går utover å hjelpe med frykten for tilbakefall. Studier tyder på at det kan hjelpe med kreftrelatert tretthet, kjemobrain (det irriterende symptomet fra kjemo som gjør bilnøklene vanskeligere å finne) og til og med ha fordelen av immunsystemet. Det kan være vanskelig å uttale seg og virke utenlandsk, men det er mange enkle youtube.com-videoer som vi "vestlige" kan følge for å få kjernen.
- Stresslindring - Åndedretts teknikker kan fungere raskt for å lindre bekymring og stress forbundet med frykt for gjentakelse, og er lett å lære.
- Akupunktur - Heldigvis trenger du ikke å forstå hvordan akupunktur fungerer for å oppleve fordelene som kreftoverlevende. Ikke bare kan denne øvelsen hjelpe noen mennesker til å takle frykt i forbindelse med kreft, men det kan hjelpe med smerte, søvn og til og med den irriterende bivirkningen av behandlingsrelatert perifer neuropati.
- Petterapi
Å holde frykten din fra å kontrollere deg
Hvis du fortsatt er plaget av frykten for tilbakefall etter å ha prøvd noen av disse håndteringsmetodene, eller hvis frykten minsker livskvaliteten, kan det være på tide å snakke med en profesjonell. Hvis dette er tilfelle, vær så snill å ikke føle deg som en feil. Det er vanskelig å takle disse veldig virkelige følelsene. Kanskje dette er en grunn til at noen studier har funnet bedre livskvalitet, og til og med muligens overlevelse, hos noen med kreft som søker rådgivning.Vi kan ikke overvurdere viktigheten av å se på frykt i forhold til livskvaliteten. Tross alt, om kreft noen gang gjenoppstår eller utvikler seg, vil du leve så fullt som mulig i dag.
Kognitiv atferdsterapi, ellers kjent som "talk-terapi", kan hjelpe deg med å forstå din frykt ytterligere, og gi lys til problemer du kanskje ikke har vurdert.
En studie fra 2019 viste at et metakognitivt inngrep, kalt "ConquerFear", kunne brukes på en bærekraftig måte i onkologi for å bidra til å håndtere denne vanlige frykten.
