Tips for å håndtere din frykt og angst under brystkreft
- Unngåelse og fornektelse: Selv om dette kan være en måte å unnslippe trusselen mot at kreft står for deg, kan det på lang sikt være din følelsesmessige nød enn om du godtar situasjonen din og uttrykker dine følelser om din vanskelighet. Forskere fant at pasienter som var bedre å unngå enn aksept hadde en vanskeligere tid å tilpasse seg effekten av kreft og behandling, og hadde høyere nivåer av angst og depresjon. De hadde også flere fysiske problemer knyttet til kreft.
- Bekjempelse av ånd og optimisme: Hvis du har en konfronterende coping-stil, kan du raskt akseptere din kreftdiagnose, har lavt angstnivå, kunne bruke humor som et håndteringsverktøy, og ha gaven til å sette din egen positive spinn på den generelle kreftopplevelsen. Pasienter med denne håndteringsstilen ble raskt overrasket over diagnoseskuddet, forventet og fikk støtte fra dem rundt dem, og hadde lavere stressnivåer enn passive eller pessimistiske pasienter.
- Problemløsning: Kanskje du vanligvis nærmer deg en utfordring ved å forsøke å løse problemet. Du kan føle at du kan delta i din egen behandlingsprosess, i stedet for å være en passiv pasient. Dette kan gi deg en følelse av engasjement og kontroll og fører til relativt rask aksept av diagnosen din. Du kan ha mindre følelsesmessig nød enn noen som er i fornektelse og tilpasser seg raskt til behandlingsplanen din, har relativt lavt nivå av stress og depresjon.
Dine følelser er gyldige og du kan takle
Frykt, angst og depresjon er vanlige følelser forbundet med en diagnose av brystkreft, men ikke alle blir overvunnet av disse følelsene. Din livserfaring opp til dette punktet kan, eller kanskje ikke, ha forberedt deg til å håndtere en stor helseutfordring som kreft. Du kan kanskje si, "Hvorfor meg?" eller du kan skylde deg selv for ikke å gjøre mer forebygging. Kanskje du er bekymret for kostnaden for behandling, virkningen av din sykdom på dine kjære, og om du kan beholde jobben eller ikke.Uansett følelser du har først, føler deg ikke presset til å "være sterk" eller ta umiddelbar handling. Ikke leve opp til andres ideer om den riktige pasienten - det er på tide å være ekte du! Kjenne dine følelser som en ekte del av deg, og gi deg tid til å behandle disse følelsene. Hold en journal, lag et kunstverk, sett litt musikk på, eller hør på stanseposen i treningsstudioet - uttrykk dine følelser, håndtere dem og fortsett.
Ta en pause fra Cancerville
Uansett hvor mye du kanskje liker å tenke på noe annet, er nyheter om brystkreft vanskelig å unngå. Den nyeste statistikken, nye behandlinger, overskrifter om den nyeste kjendisen som ble diagnostisert-påminnelser, er rundt deg. Kroppen din begynner å reagere på behandling etter hvert som du opplever håravfall, vektendringer, kirurgisk arr, søvnmangel, pågående tretthet, og redusert libido. Noen ganger kan det hende du føler deg mer som et vitenskapelig eksperiment enn en person.Gi tankene dine og følelsene en pause fra brystkreft. Slå av fjernsynet ditt og les en god bok. Planlegg tid for deg selv å slappe av og gjøre noe hyggelig. Gjør litt mild trening - selv ta en tur kan løfte humøret og hjelpe med søvnløshet. Besøk en vakker hage eller drivhus og drikk i farger og dufter. Arbeid med å dyrke intimitet med partneren din. Prøv meditasjon, guidet bilder, yoga eller Tai Chi - som alle kan hjelpe deg med å konsentrere seg om helbredelse og senking av stressnivåer.
