10 livsstilsendringer for fibromyalgi og kronisk tretthetssyndrom

Når du har fibromyalgi (FMS) eller kronisk utmattelsessyndrom (CFS eller ME / CFS), hører du mye om behovet for endringer i livsstil.
Det er imidlertid et ganske bredt begrep, og selve tanken kan være overveldende. Hva trenger du å endre? Hvor mye trenger du å endre? Hvor skal du begynne??
Ting å gjøre er å bryte den ned i håndterbare deler. Når du begynner å identifisere aspekter av livet ditt som kan bidra til symptomene dine, kan du begynne å gjøre positive endringer. Hvert liv er annerledes, og hvert tilfelle av FMS eller ME / CFS er annerledes, så det er ingen tilpasning til alle størrelser. Hvis du ser på de forskjellige tingene i denne artikkelen, kan du imidlertid komme i gang med å gjøre endringer for å forbedre livskvaliteten.
1

Pacing deg selv

Pacing er i utgangspunktet bare bremse ned til aktivitetsnivået ditt er bedre for ditt energinivå. Det er et enkelt konsept, men med de fleste av oss som har hektiske liv og svært lite nedetid, er det et tøft mål å oppnå.
Kronisk sykdom forandrer ikke det faktum at vi har visse ting som bare må gjøres. Det vi vanligvis gjør, er å presse oss selv til å gjøre alt på gode dager. Problemet med det er at du kan ende opp lagt ut i de neste 3 dagene fordi du gjorde mer enn kroppen din kunne takle. Dette kalles noen ganger push-crash-push syklusen, og det er viktig å bryte ut av det.
Flere pacing teknikker kan hjelpe deg med å håndtere ditt ansvar på en måte som bedre beskytter ditt velvære. Ved å inkorporere dem i ditt daglige liv, kan du lære å få ting gjort mens du holder deg innenfor dine energibegrensninger.
2

Å holde en jobb

En av de største fryktene de fleste av oss med kronisk sykdom har, er: "Kan jeg fortsette å jobbe?" Våre arbeidsplasser gir oss mange ting vi trenger, inntekt, helseforsikring, selvverdighet, etc..
Hver av oss må finne vårt eget svar på dette spørsmålet. Mange av oss fortsetter å jobbe, kanskje med rimelig innkvartering fra våre arbeidsgivere; mange endringer i jobber eller stillinger, finne en måte å jobbe med færre eller fleksible timer eller se etter måter å jobbe hjemmefra. Noen finner at de ikke kan fortsette å jobbe.
Ødeleggende sykdom som FMS og ME / CFS er dekket under Americans with Disabilities Act (ADA), noe som betyr at du er berettiget til rimelig overnatting fra din arbeidsgiver. Disse typer innkvartering kan hjelpe deg med å fortsette å jobbe. Å gjøre andre livsstilsendringer som hjelper til med å håndtere symptomene dine, kan også gjøre det lettere for deg å jobbe.
Hvis symptomene dine blir for alvorlige for at du kan fortsette å jobbe, kan du kvalifisere for funksjonshemmede eller tilleggsinntektsinntekt (for de med kortere arbeidshistorie). Også snakk med arbeidsgiveren om hvorvidt du er dekket av langtidssykdom forsikring og se på andre funksjonshemmede programmer.
3

Ditt kosthold

Mens det er ingen enkelt kosthold vist seg å lindre symptomer på FMS eller ME / CFS, mange av oss opplever at å spise et sunt kosthold hjelper, og også at vektlegge eller unngå visse matvarer eller matvaregrupper hjelper oss bedre.
Det er også vanlig at vi har matfølsomhet som kan forverre FMS / ME / CFS symptomer og forårsake symptomer på egen hånd.
Noen av oss har problemer med multitasking og kortsiktig (fungerende) minne, og det kan gjøre matlaging spesielt vanskelig. Legg det til smerte, tretthet og lav energi, og det kan for ofte føre til mindre sunne næringsmidler. Mange av oss har funnet måter å overvinne disse hindringene og holde seg til sunnere spisevaner.
4

Trening

Når du har forstyrrende tretthet og smerte som blir verre hver gang du utøver deg selv, virker det latterlig å foreslå trening. Det viktige å vite om trening, er at det ikke trenger å involvere timer med å svette det ut på treningsstudioet - det virker ikke for oss.
I stedet må du finne et komfortabelt treningsnivå for deg. Hvis det er 2 minutters strekk til å begynne med, eller hendelsen bare 2 strekker, teller det. Nøkkelen er å være konsekvent om det og ikke overexert deg selv. Over tid kan du kanskje øke mengden du kan gjøre. Og hvis ikke, det er ok.
Spesielt med ME / CFS, kan et par minutter med trening få deg til å føle deg verre i noen dager. Det er på grunn av et symptom som kalles post-anstrengende malaise, noe som gjør at du ikke klarer å gjenopprette fra anstrengelse som de fleste gjør. Pass på å ta det sakte og forsiktig, og ta av igjen hvis det du gjør gjør deg krasj.
Advarsel: I alvorlig tilfelle av ME / CFS kan øvelser av noe slag være problematisk. Bruk din beste dømmekraft, og hvis du har gode leger, jobber du med dem for å finne ut hva som passer for deg.
Trening er viktig for oss, selv om vi må være forsiktige. Tallrike studier viser at riktig treningsnivå kan bidra til å lindre fibromyalgi symptomer og øke energi. Når musklene er limber og tonet, har de en tendens til å skade mindre og være mindre utsatt for skade. Utover det vet vi at trening er bra for vår generelle helse, og det siste vi trenger er mer helseproblemer.
5

Få bedre søvn

En viktig funksjon i både FMS og ME / CFS er ufrivillig søvn. Enten vi sover 16 timer i døgnet eller bare noen få timer om gangen, føler vi oss ikke hvile. De av oss med FMS er spesielt utsatt for flere søvnforstyrrelser på toppen av det, slik at kvalitet sover en sjeldenhet.
Den grusomme ironien er at søvn i kvalitet er en av de beste rettsmidler for disse forholdene. Selv om vi kanskje ikke kan løse alle våre søvnproblemer, kan vi gjøre mye for å forbedre søvnmengden og kvaliteten.
Noen av dine søvnproblemer kan trenge medisinsk hjelp. Hvis du har symptomer på søvnforstyrrelser, kan legen din foreslå en søvnstudie for å hjelpe deg med å finne ut hva som skjer. Å få riktig behandling kan gjøre en stor forskjell i hvordan du sover og føler.
6

Coping Ferdigheter

Alle som lever med kronisk sykdom, må forholde seg til helsepålagte begrensninger og endringer, og det kan være vanskelig. Sykdom kan få oss til å være redd, usikker, håpløs, deprimert og dårlig om oss selv.
Akkurat som vi trenger å lære pacing teknikker og forbedre våre dietter, må vi utvikle gode coping ferdigheter. Dette kan bety endring av utsiktene dine på ting, og mange mennesker trenger hjelp til å gjøre justeringen. Profesjonelle terapeuter kan hjelpe, gjennom tradisjonell talkbehandling eller kognitiv atferdsterapi (CBT).
Det er ikke å si at CBT bør brukes som primær behandling for disse sykdommene. Det er en kontroversiell praksis, spesielt når det gjelder ME / CFS.
En del av å takle din sykdom er å nå aksept. Det betyr ikke å gi etter for din tilstand-det handler mer om å akseptere realitetene i situasjonen og gjør hva du kan for å forbedre den, i stedet for å kjempe mot den eller venter hjelpeløst på et mirakel kur for å komme sammen. Studier viser aksept er en viktig del av å leve med kronisk sykdom og fremover med livet ditt.
7

Små ting, stor innvirkning

Akkurat som tilsynelatende små ting i ditt daglige liv kan forverre symptomene dine, kan små endringer i ditt daglige liv bidra til å lette dem. Dette kan bety at du endrer måten du klær på eller finner måter å holde deg fra å bli for varm eller kald.
Uansett hvor bisarre eller trivielle dine spesielle problemer kan virke, har noen andre med disse forholdene også behandlet det. Derfor er det viktig for oss å lære av hverandre.
8

Ferien

Spesielt travle tider som høytiden kan være vanskelig for oss. Shopping, matlaging, dekorering og andre forberedelser kan ta så mye energi som vi ikke har igjen for å virkelig nyte disse spesielle dagene.
Men hvis vi lærer å planlegge og prioritere, kan vi gjøre det gjennom de travle tider med færre problemer. 
9

Administrere stress

Stress forverrer symptomer for mange av oss med FMS eller ME / CFS, og å ha en kronisk sykdom kan legge mye stress i livet ditt. Det er viktig å lære å senke stressnivået og avtale bedre med stresset du ikke kan eliminere.
10

Finne støtte

Du kan tilbringe mesteparten av din tid alene hjemme eller føler deg distansert fra andre mennesker på grunn av din sykdom. Det er også vanskelig å finne folk i våre liv som virkelig forstår hva vi går gjennom.
Gjennom støttegrupper i samfunnet eller på nettet kan du finne folk som vil forstå og støtte deg. Den støtten kan hjelpe deg til å føle deg mindre alene, forbedre dine forventninger, og finne nye behandlinger eller ledelsesteknikker.

• FMS & ME / CFS på Facebook