10 små ting å holde seg godt med fibromyalgi og ME / CFS

Vi har alle vært der: Til tross for alle medisiner, kosttilskudd, stressreduserende teknikker og livsstilsendringer, legger noen av dine symptomer seg på livet ditt.
I disse tider kan små ting gjøre en stor forskjell. Å holde visse små ting i nærheten kan hjelpe deg med å håndtere symptomene på fibromyalgi (FMS) og kronisk utmattelsessyndrom (CFS eller ME / CFS) og forbedre livskvaliteten din.
Mange av oss "nest" når vi har blusser, som i utgangspunktet henger opp på ett sted som seng eller sofa. Disse småene holdes best der du bor, så du trenger ikke å stå opp for å få dem. Noen er behandlinger, og andre er ikke, men de er alle ting som kan hjelpe deg med å komme deg gjennom dagen (eller natten), trenger ikke resept og vil ikke tømme bankkontoen din.

1. capsaicin
   1. En smertestillende smertestillende smertestillende smertestillende smerte, capsaicin rider dine celler fra en smertebudkaller som heter substans P. Det er liksom å ta bort datamaskinens internettforbindelse - ingen meldinger blir sendt. Fibromyalgi antas å være knyttet til ekstra substans P. (Lær mer om capsaicin før du bruker den.)
2. Muskel kremer
   1. Mens muskelkremer (som Tiger Balm, Biofreeze og Aspercreme) ikke gjør mye mot FMS smerte, kan de gi lindring fra muskelsmerter som kan bidra til det totale smertenivået og gjøre det vanskelig å bli komfortabel eller sovne. Under hekketider kan vi være spesielt stillesittende, noe som kan gjøre muskelsmerter øre
3. Massasje verktøy
   1. Å få kinks forsiktig ut av musklene dine kan virkelig hjelpe deg til å føle deg bedre! Jeg bruker noen ganger vibrerende massører, men pass på dem! Jeg har dager når huden min nesten ser ut til å krype og nervene mine er veldig sprø. På de dagene gjør vibrasjonen langt mer skade enn godt.
4. Rispose
   1. En rispose er ukokt ris inne i en liten pute, vanligvis laget av flannel eller noe stoff som føles fint mot huden din. Du varmer det i mikrobølgeovnen i noen minutter, og det gir en beroligende, litt fuktig varme. Det er et godt alternativ til en varmepute fordi den gradvis avkjøler seg og ikke starter brann, så du kan bruke den til å hjelpe deg med å sove. (Gruven har også en flanell putevar, så jeg har mer kontroll over hvor mye varme er mot huden min.)

1. Varm, super myk sokker eller tøfler
   1. Hvorfor er det at føttene våre alltid er kalde, bortsett fra når de er for varme? Å holde noe nært når det er kaldt, er et must.
2. Avkjøles
   1. Når du blir overopphetet og trenger hjelp med å kjøle ned, er kjøleprodukter et must. Du kan imidlertid ikke nøyaktig holde dem kalde ved siden av ditt hus. En liten elektrisk vifte kan være flott i en klemme. Du vil kanskje også vurdere en batteridrevet vifte som er festet til en liten vannflaske - du kan tåle deg selv, noe som hjelper flygelen til å kjøle kjølig ned huden din.
3. Mørk sjokolade
   1. Det kan høres rart, men mørk sjokolade kan øke serotoninnivået ditt, noe som betyr at det kan få deg til å føle deg våken og våken, og gi deg et humørløft. For å få full effekt, få egentlig mørke ting - som 85% kakao.
4. Krem
   1. Tørr, kløende hud forverrer min FMS, og hver gang jeg klør det kan forårsake mye smerte i området. Hvis lotionen har en beroligende duft, kan den gjøre dobbelt arbeid ved å hjelpe deg med å slappe av. (Vær forsiktig med duftprodukter, men mange er sensitive for dem.)

1. Nail clippers
   1. Dette kan høres ut som en merkelig en, men jeg har blitt våken mer enn en gang av for lange tå negler skraper mot et ark eller et teppe. Kan også være et tavle!
2. Tepper, puter og sengetøy
   1. Jo mer stillesittende du er, desto viktigere er det å ha et komfortabelt sted som er klart for deg med et øyeblikk. Selv om sommeren har jeg et luksuriøst mykt teppe som er praktisk i min familie, samt en rekke koselige følelsesputer. Også grove ark er som å sove på sandpapir! Jeg foretrekker flanell eller jersey, eller et høyt trådtall. Føl deg før du kjøper!